Nedostatok draslíka: príznaky, príčiny a čo pomáha

Na draslík si zvyčajne spomenieme až vtedy, keď nás v noci preberie bolestivý kŕč v lýtku alebo keď nás bez zjavnej príčiny premáha únava. Nedostatok draslíka pritom býva nenápadný a jeho prejavy si ľahko vysvetlíme stresom či nevyspatím. V nasledujúcich riadkoch si povieme, ako nedostatok draslíka rozpoznáte, čo ho spôsobuje a čo pomáha vrátiť jeho hladinu späť do rovnováhy.

Čo je draslík a akú úlohu hrá v tele?

Draslík je minerál a zároveň elektrolyt – teda látka, ktorá v telesných tekutinách nesie slabý elektrický náboj. Ten je potrebný na celý rad dejov, od ktorých závisí každodenné fungovanie tela. Draslík sa podieľa na prenose nervových signálov, na sťahu svalov vrátane srdcového svalu, na správnej činnosti tráviacej sústavy a pomáha udržiavať rovnováhu tekutín. Práve preto sa jeho nedostatok prejaví hneď v niekoľkých oblastiach naraz.

Väčšina draslíka sa v tele nachádza vo vnútri buniek a o jeho stálu hladinu sa starajú obličky, ktoré prebytok vylučujú močom. Zdravé obličky sa dokážu prispôsobiť rôznemu príjmu a hladinu udržať v stabilnom rozmedzí. Keď však straty prevážia nad príjmom, rovnováha sa naruší a hladina začne klesať.

Draslík navyše funguje v úzkej súhre so sodíkom a práve ich vzájomný pomer má vplyv na krvný tlak. Ľudia s nízkym príjmom draslíka, ktorých strava je zároveň bohatá na soľ, mávajú vyšší sklon k vysokému krvnému tlaku. Dostatočný príjem draslíka z ovocia a zeleniny sa spája aj s pevnejšími kosťami, zatiaľ čo jeho dlhodobo nízky príjem môže prispievať k odvápňovaniu kostí a tvorbe obličkových kameňov.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.sk/vitaminy-a-mineraly/

Čo znamená nízky draslík v krvi (hypokaliémia)?

Stav, keď je nízky draslík v krvi, sa odborne označuje ako hypokaliémia. Zisťuje sa z bežného krvného odberu a hodnotí sa podľa toho, ako výrazne hladina klesla.

Normálna hladina draslíka v krvi u dospelého sa pohybuje približne medzi 3,5 a 5,2 mmol/l. O miernu hypokaliémiu ide spravidla pri hodnotách medzi 3 a 3,5 mmol/l, za závažnú sa považuje pokles pod 3 mmol/l.

Mierne znížená hladina často nerobí žiadne ťažkosti a človek o nej ani nevie. Telo si totiž dokáže s malou odchýlkou poradiť a príznaky sa zvyčajne objavujú až pri výraznejšom poklese alebo keď hladina klesá rýchlo. Čím nižšie draslík klesne a čím dlhšie stav trvá, tým skôr sa ťažkosti prejavia. To je aj dôvod, prečo sa nedostatok draslíka niekedy odhalí až náhodne pri krvnom teste z iného dôvodu.

Aké má nedostatok draslíka príznaky a prejavy?

Prejavy nedostatku draslíka sa odvíjajú od hĺbky a dĺžky deficitu. Pri miernom poklese bývajú príznaky nenápadné alebo úplne chýbajú. Medzi časté prejavy nedostatku draslíka patria:

• únava a celková slabosť
• svalová slabosť, kŕče a zášklby
• brnenie alebo mravčenie
• búšenie srdca a pocit nepravidelného tepu
• zápcha spôsobená spomalením činnosti čriev

Pri výraznejšom poklese sa môžu objaviť silné svalové kŕče, nízky krvný tlak, závrat alebo poruchy srdcového rytmu. Tieto príznaky už treba brať vážne a riešiť ich s lekárom. Svalové kŕče a napätie pritom bývajú jedným z prvých signálov, ktoré ľudia zaznamenajú – draslík sa totiž podieľa na tom, aby sa svaly správne sťahovali a opäť uvoľňovali. Keď ho chýba, môžu sa sťahy predlžovať a prechádzať do bolestivých kŕčov, typicky v lýtkach.

Podobne sa nedostatok premieta do činnosti srdca, ktoré je tiež sval. Nepravidelný alebo zrýchlený tep preto patrí medzi prejavy, ktoré je dobré nepodceňovať, najmä ak sa opakujú.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.sk/magnezium--horcik/

Čo spôsobuje nedostatok draslíka?

Najčastejšou príčinou nízkeho draslíka sú straty tráviacim traktom – vracanie, hnačka alebo dlhodobé nadužívanie preháňadiel. Telo pritom prichádza nielen o tekutiny, ale aj o minerály.

Čo ďalšie môže spôsobiť nedostatok draslíka:

• nadmerné potenie, napríklad pri vytrvalostnom športe alebo v horúčave
• užívanie močopudných liekov (diuretík) a niektorých ďalších liekov
• nadmerná konzumácia alkoholu
• nízka hladina horčíka, ktorá dopĺňanie draslíka komplikuje
• niektoré ochorenia obličiek a nadobličiek

Samotný nedostatočný príjem draslíka zo stravy je ako jediná príčina skôr zriedkavý, pretože draslík obsahuje široká škála bežných potravín. Napriek tomu k nemu môže prispieť dlhodobo jednostranné stravovanie s malým množstvom ovocia a zeleniny. Častejšie sa však na nízkej hladine podieľa kombinácia viacerých vplyvov naraz – napríklad športovec, ktorý sa veľmi potí a zároveň je málo pestro, alebo človek, ktorý užíva diuretiká a práve prekoná črevné ťažkosti.

Kto je nedostatkom draslíka najviac ohrozený?

Niektoré skupiny ľudí majú k poklesu draslíka bližšie než ostatní. Vyššiu pozornosť sa oplatí venovať najmä tým, u ktorých sa sčíta viac rizikových okolností naraz:

• ľudia užívajúci diuretiká a niektoré ďalšie lieky
• športovci a ľudia s veľkými stratami potom
• ľudia po dlhšom vracaní alebo hnačke
• ľudia s poruchami príjmu potravy
• seniori a ľudia s jednostrannou alebo obmedzenou stravou

Ak patríte do niektorej z týchto skupín, neznamená to, že nedostatok draslíka automaticky máte. Je však dobré o riziku vedieť a venovať väčšiu pozornosť pestrosti stravy aj prípadným príznakom. Ak sa navyše stretne viac okolností naraz, oplatí sa hladinu draslíka pri bežnej preventívnej prehliadke skontrolovať.

Kedy s nedostatkom draslíka zájsť k lekárovi?

Nedostatok draslíka nie je vhodné riešiť odhadom. Ak vás trápia opakované svalové kŕče, výrazná slabosť, závraty alebo búšenie srdca, je na mieste situáciu prebrať s lekárom. Iba krvný test spoľahlivo ukáže, či je hladina skutočne nízka a ako výrazne.

Osobitná opatrnosť platí u ľudí s ochorením obličiek alebo u tých, ktorí užívajú lieky ovplyvňujúce hladinu draslíka. Dopĺňanie draslíka vo vyšších dávkach v takom prípade vždy patrí pod dohľad odborníka, pretože aj nadbytok draslíka môže byť rizikový. Obličky totiž u týchto ľudí nemusia prebytok dostatočne vylúčiť a hladina by mohla vystúpiť príliš vysoko.

Všeobecne platí, že bežné doplnky s draslíkom dostupné bez predpisu obsahujú len mierne množstvo práve preto, aby sa riziko predávkovania minimalizovalo. Riešenie výraznejšieho deficitu však vždy patrí do rúk lekára, ktorý zvolí vhodnú formu aj dávku.

Ako doplniť draslík stravou?

Najprirodzenejšou cestou, ako doplniť draslík, je pestrá strava. Bohatým zdrojom je ovocie (napríklad sušené marhule, banány alebo pomarančová šťava), zelenina (zemiaky, špenát, paradajky, brokolica), ďalej strukoviny, orechy, ryby aj mliečne výrobky.

Zaujímavé je, že napriek dostupnosti týchto potravín prijíma mnoho ľudí draslíka menej, než sa odporúča. Súvisí to najmä s tým, že moderná strava býva chudobnejšia na čerstvé ovocie a zeleninu a naopak bohatšia na soľ. Pestrý jedálniček s dostatkom rastlinnej stravy preto zvyčajne stačí na udržanie zdravej hladiny a je zároveň tou najbezpečnejšou cestou, ako draslík doplniť. Podrobný prehľad potravín s vysokým obsahom draslíka nájdete v samostatnom článku.

Ako doplniť draslík v tele pomocou doplnkov?

Doplnky prichádzajú na rad tam, kde strava sama nestačí alebo kde sú straty draslíka zvýšené. Nie sú náhradou jedálnička, ale môžu byť praktickou podporou v obdobiach, keď telo draslík stráca rýchlejšie – napríklad pri intenzívnom športe, v horúčave alebo po zažívacích ťažkostiach.

Draslík sa v doplnkoch najčastejšie vyskytuje v podobe citrátu draselného alebo glukonátu draselného. Pre tých, ktorí neradi prehĺtajú kapsuly, existuje aj tekutá forma, ktorú možno pridať do nápoja.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.sk/draslik/

Ako rýchlo doplniť draslík a na čo si dať pozor?

Otázka „ako rýchlo doplniť draslík“ má realistickú odpoveď: pri miernom poklese možno hladinu podporiť úpravou stravy a prípadne doplnkom v priebehu dní. Závažnejší deficit však patrí do rúk lekára, pretože prudké dopĺňanie môže byť rizikové.

Rolu hrá aj celkový pitný režim. S draslíkom totiž telo hospodári spoločne s tekutinami, a ak ste dehydratovaní, samotné doplnenie minerálu nemusí stačiť. Pri zvýšenej záťaži preto dáva zmysel myslieť na príjem tekutín aj minerálov zároveň, ideálne počas celého dňa, nie až vo chvíli, keď sa dostavia kŕče alebo únava.

Oplatí sa myslieť aj na horčík – jeho nízka hladina totiž často sprevádza nedostatok draslíka a sťažuje jeho doplnenie. Dobre preto poslúži kombinácia draslíka a horčíka. Pri veľkých stratách potom počas športu bývajú praktické aj elektrolyty, ktoré dodajú draslík spoločne s ďalšími minerálmi.

Časté chyby a mýty o nedostatku draslíka

Okolo dopĺňania draslíka navyše koluje niekoľko zaužívaných predstáv, ktoré stoja za uvedenie na pravú mieru:

• Spoliehanie sa len na banán – banán je slušný zdroj, ale zďaleka nie jediný ani najbohatší; zemiaky, strukoviny alebo sušené marhule ho ľahko predčia
• Samodopĺňanie vysokými dávkami bez znalosti skutočnej hladiny v krvi
• Opomínanie horčíka, ktorý s draslíkom úzko súvisí
• Snaha nahradiť pestrú stravu iba doplnkami
• Prisudzovanie každého kŕča výhradne nedostatku draslíka – príčin býva viac, od dehydratácie po nedostatok horčíka

Doplnky s draslíkom nie sú náhradou pestrej stravy a pri ochorení obličiek je ich užívanie vždy potrebné prebrať s lekárom.

FAQ - najčastejšie otázky k nedostatku draslíka

Ako spoznám nedostatok draslíka?
Mierny nedostatok často nespôsobuje ťažkosti. Medzi typické prejavy patria únava, svalová slabosť a kŕče, brnenie, zápcha alebo búšenie srdca. Istotu dá iba krvný test.

Môže nedostatok draslíka spôsobovať svalové kŕče?
Áno, svalové kŕče a zášklby patria medzi typické prejavy. Draslík sa podieľa na správnom sťahovaní a uvoľňovaní svalov, takže pri jeho nedostatku sa môžu objaviť bolestivé kŕče, najčastejšie v lýtkach.

Čo najčastejšie spôsobuje nedostatok draslíka?
Najčastejšou príčinou sú straty tráviacim traktom pri vracaní a hnačke, ďalej nadmerné potenie, užívanie diuretík a nízka hladina horčíka.

Ako rýchlo možno doplniť draslík?
Mierny pokles možno podporiť stravou a prípadne doplnkom počas niekoľkých dní. Závažný deficit je potrebné riešiť s lekárom, pretože prudké dopĺňanie môže byť rizikové.

Pomôže na nedostatok draslíka banán?
Banán obsahuje draslík, ale nie je jediným ani najbohatším zdrojom. Vyššie množstvo ponúkajú napríklad zemiaky, sušené marhule alebo strukoviny.

Môže byť nedostatok draslíka nebezpečný?
Výrazný a dlhodobo trvajúci nedostatok môže viesť k poruchám srdcového rytmu a silnej svalovej slabosti. Takýto stav je vždy potrebné riešiť s lekárom.

Súvisí nedostatok draslíka s horčíkom?
Áno. Nízka hladina horčíka býva s nedostatkom draslíka spojená a môže komplikovať jeho doplnenie, preto sa oba minerály často dopĺňajú spoločne.

Zdroje

• https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17740-low-potassium-levels-in-your-blood-hypokalemia
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-Consumer/
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/

##AUTOR##TEREZABERGLOWCOVA

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/draslik--preco-ho-telo-potrebuje-a-ako-ho-doplnit/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/co-su-elektrolyty-a-preco-su-dolezite/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/pitny-rezim-a-elektrolyty--preco-samotna-voda-nestaci-na-hydrataciu/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/svalove-napatie-a-krce--ako-im-predchadzat-a-co-robit--ked-udrie/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/horcik-pre-sportovcov--kedy-ma-zmysel-a-ako-ho-doplnat/