Zákaznícka podpora:+421 222 205 401objednavky@natima.sk
    Domov / Blog / Správna starostlivosť o pleť na jeseň začína zvnútra

    Správna starostlivosť o pleť na jeseň začína zvnútra

    Starostlivosť o pleť na jeseň potrebuje trochu iný prístup než v lete. Klesajúce teploty, suchý vzduch z kúrenia a ubúdajúce slnko pokožku vysušujú a oslabujú jej prirodzenú bariéru. Okrem krémov a sér preto dáva zmysel myslieť aj na podporu zvnútra – pitný režim, pestrú stravu a živiny, ktoré sa na stave pleti priamo podieľajú.

    jesenná_starostlivosť_o_pleť

    Čo sa s pleťou na jeseň deje a prečo potrebuje inú starostlivosť?

    Pleť na jeseň vysušuje najmä kombinácia chladu vonku a suchého tepla z kúrenia vo vnútri. K tomu sa pridáva vietor a časté prechody medzi vykúrenými miestnosťami a studeným vzduchom, ktoré pokožku stresujú.

    S ubúdajúcim slnkom navyše pleť stráca letný jas a často pôsobí unavene a zašednuto. Leto si pritom vybralo svoju daň – slnko, chlórovaná aj slaná voda a časté sprchovanie pokožku vyčerpali. Jeseň je tak prechodné obdobie, keď je dobré dať pleť do poriadku a pripraviť ju na ešte náročnejšiu zimu.

    Keď klesá vzdušná vlhkosť, narúša sa ochranná bariéra kože a rastie jej citlivosť. Práve preto začne mnohým ľuďom na jeseň pleť pnúť, olupovať sa alebo sa ľahšie podráždi.

    Ako spoznáte, že pleť potrebuje na jeseň zmenu?

    Najčastejšie jesenné signály sú pocit napätia, suchosť, jemné šupinky a strata jasu. Pleť často reaguje skôr, než si to všimnete v zrkadle.

    Medzi typické prejavy patria:

    • pocit napätia alebo pnutia krátko po umytí
    • suché, olupujúce sa plochy najmä na lícach
    • zašednutá, unavená pleť bez letného sviežeho tónu
    • väčšia citlivosť, začervenanie a ľahšie podráždenie
    • popraskané pery a suché ruky

    Na jeseň sa tiež častejšie vracia sezónne zhoršenie stavov ako ekzém, seboroická dermatitída alebo psoriáza. Ak sú ťažkosti výrazné, dlhodobé alebo bolestivé, je vhodné poradiť sa s dermatológom – kozmetika ani doplnky stravy ich nenahradia.

    Prečo dáva starostlivosť o pleť zvnútra na jeseň zmysel?

    Pleť je odrazom celého tela, takže jej vzhľad ovplyvňuje aj to, čo jete a pijete. Krém pôsobí hlavne na povrchu, ale stavebné látky pre zdravú pokožku – bielkoviny, vitamíny, minerály a tekutiny – si telo berie zo stravy.

    Na jeseň navyše jedálniček často zhustne. Ubúda čerstvého ovocia a zeleniny, pribúda ťažších jedál a menej pestré stravovanie. Telo tak môže ľahko prísť o niektoré živiny, ktoré sa na kondícii pleti podieľajú.

    Doplnky stravy tu majú najväčší zmysel vtedy, keď dopĺňajú režim, nie keď ho nahrádzajú. Nejde o zázrak, ale o jeden dielik celej skladačky popri spánku, pohybe a pitnom režime.

    Vitamín C a kolagén: základ pevnej a pružnej pleti

    Vitamín C prispieva k normálnej tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu kože – preto patrí k základom starostlivosti o pleť zvnútra. Zároveň prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom, ktorému je pokožka bežne vystavená.

    Kolagén si môžete predstaviť ako vnútornú oporu pleti. S pribúdajúcim vekom ho telo tvorí menej, a práve vtedy dáva zmysel myslieť na jeho podporu. Tvorba kolagénu však bez vitamínu C nefunguje, takže tieto dve látky idú prirodzene ruka v ruke.

    ##KATEGORIE##4 https://www.natima.sk/vitamin-c/

    Zinok a beta-karotén (vitamín A): podpora normálneho stavu kože

    Zinok aj vitamín A prispievajú k udržaniu normálneho stavu kože, takže patria medzi kľúčové živiny pre pleť. Obe sa navyše hodia aj mimo jesene, ako súčasť celkovej starostlivosti o pokožku, vlasy a nechty.

    Zinok okrem podpory normálneho stavu kože prispieva aj k ochrane buniek pred oxidačným stresom. V doplnkoch na pleť sa často spája s biotínom a kolagénom.

    Beta-karotén je prírodné farbivo zo skupiny karotenoidov, ktoré nájdete najmä v oranžovej, žltej a tmavozelenej zelenine. Telo si z neho podľa potreby vytvorí vitamín A, preto sa mu hovorí provitamín A. Zároveň patrí medzi antioxidanty. Jedna vec je však dôležitá: beta-karotén nie je náhradou opaľovacieho krému a pred UV žiarením spoľahlivo nechráni. Kvôli obsahu vitamínu A tiež nie je vhodný v tehotenstve.

    ##PRODUKT##1 https://www.natima.sk/swanson-beta-carotene--vitamin-a--10-000-iu--100-softgel-kapsul/


    ##PRODUKT##1 https://www.natima.sk/swanson-beta-carotene--vitamin-a--10-000-iu--250-softgelovych-kapsul/


    ##PRODUKT##1 https://www.natima.sk/now-foods-beta-carotene-natural--vitamin-a--25000-iu--90-softgelovych-kapsul/


    ##PRODUKT##1 https://www.natima.sk/solgar-oceanic-beta-carotene--oceansky-beta-karoten--7-mg--60-softgel-kapsul/

    Omega-3 a zdravé tuky: čo potrebuje kožná bariéra

    Kožná bariéra potrebuje zdravé tuky, aby lepšie udržala vlhkosť – a práve tých býva na jeseň v strave málo. Omega-3 mastné kyseliny nájdete najmä v tučných rybách, ľanových a chia semienkach alebo vo vlašských orechoch.

    Omega mastné kyseliny sú potrebné aj pre efektívne vstrebávanie vitamínov. Pomáhajú zlepšovať funkciu mozgu, upravujú krvný tlak a cholesterol a rozpúšťajú sa v nich niektoré vitamíny. 

    Ak ryby nejete pravidelne, môže dávať zmysel siahnuť po kvalitnom omega-3 doplnku. Spolu s dostatkom kvalitných tukov z orechov, semienok a olejov ide o jednoduchý základ, ktorý ocení pleť aj celé telo.

    ##KATEGORIE##4 https://www.natima.sk/tuky/

    Vitamín D na jeseň: prečo ho so slnkom ubúda

    Na jeseň slabne slnečné žiarenie a s ním klesá aj prirodzená tvorba vitamínu D v koži. V našich zemepisných šírkach si ho pokožka od jesene do jari vytvorí len málo, aj keď trávite čas vonku.

    Vitamín D prispieva však k normálnej funkcii imunitného systému, ktorá je v chladnejších mesiacoch obzvlášť dôležitá. Práve preto sa často zaraďuje do jesennej a zimnej rutiny.

    Pri vitamíne D dáva väčší zmysel dlhodobá pravidelnosť než nárazové užitie. Konkrétne dávkovanie je vhodné prispôsobiť individuálne, prípadne po konzultácii s lekárom.

    ##KATEGORIE##4 https://www.natima.sk/vitamin-d/

    Čo jesť a piť pre zdravú pleť na jeseň?

    Pleti na jeseň najviac pomôže dostatok tekutín a pestrá strava plná farebnej zeleniny, rýb, orechov a kvalitných tukov. Nemusí ísť o nič zložité – stačí pridať pár farieb na tanier.

    Na čo sa zamerať:

    • mrkva, bataty, tekvica a paprika ako zdroje beta-karoténu
    • citrusy, šípky, paprika a brokolica pre vitamín C
    • tučné ryby, ľanové a chia semienka a vlašské orechy pre omega-3
    • orechy, semienka, avokádo a rastlinné oleje pre vitamín E
    • dostatok vody a nesladených nápojov počas celého dňa

    Na pitný režim sa na jeseň často zabúda, pretože nie je také teplo ako v lete. Suchý vzduch z kúrenia však pokožku vysušuje aj zvnútra, takže dostatok tekutín má zmysel po celý rok.

    Myslieť môžete aj na os črevo–pleť. Keď meníte jedálniček alebo riešite trávenie, môžu byť užitočnou podporou probiotiká, najmä v spojení so stravou bohatou na vlákninu.

    Praktické tipy pre jesennú starostlivosť o pleť

    Jesenná rutina stojí na jemnom čistení, bohatšej hydratácii a ochrane pred slnkom aj chladom. Cieľom je udržať vlhkosť a nenarúšať ochrannú bariéru.

    • vymeňte agresívne odličovače za jemné prípravky a umývajte pleť vlažnou, nie horúcou vodou
    • ľahký letný krém nahraďte výživnejším a pridajte sérum s kyselinou hyalurónovou
    • SPF nevynechávajte ani na jeseň, UVA žiarenie preniká aj cez mraky a okenné sklo
    • nezabúdajte na pery a ruky, ktoré trpia chladom a umývaním ako prvé
    • v vykúrenej miestnosti pomôže zvlhčovač vzduchu

    Ak riešite aj vhodnú kozmetiku, môžete sa pozrieť na starostlivosť o pleť a vybrať prípravky podľa typu pokožky. Vonkajšia a vnútorná starostlivosť sa pritom nevylučujú, skôr sa dopĺňajú.

    starostlivosť_o_pleť

    Časté chyby v jesennej starostlivosti o pleť

    Najčastejšia jesenná chyba je vynechať opaľovací krém a čakať od doplnkov okamžitý zázrak. Pleť však reaguje postupne a UV žiarenie je tu aj v chladných mesiacoch.

    Čomu sa vyhnúť:

    • vynechaniu SPF, pretože UV žiarenie pôsobí celoročne
    • preumývaniu pleti a častým horúcim sprchám, ktoré narúšajú ochrannú bariéru
    • čakaniu zázraku od jedného doplnku, hoci sa stav pleti mení skôr v horizonte týždňov
    • zabúdaniu na spánok, stres a pitný režim, ktoré pleť ovplyvňujú rovnako ako starostlivosť
    • náhlej agresívnej zmene rutiny, napríklad silné retinoidy zo dňa na deň

    Telo väčšinou nepotrebuje extrémy. Skôr pravidelnosť, trpezlivosť a jednoduchý základ, ktorý zvládnete dodržiavať aj v uponáhľanom období.

    Ak užívate lieky, ste tehotná, dojčíte alebo riešite dlhodobé zdravotné ťažkosti, je vhodné konzultovať doplnky stravy s lekárom alebo lekárnikom.

    FAQ

    Aké vitamíny sú najlepšie na pleť na jeseň?
    K stavu pleti prispievajú najmä vitamín C (podieľa sa na tvorbe kolagénu), vitamín A a zinok (prispievajú k udržaniu normálneho stavu kože) a antioxidanty ako vitamín E. Na jeseň sa hodí myslieť aj na vitamín D, ktorého kvôli slabšiemu slnku ubúda.

    Pomáha kolagén na pleť?
    Pri kolagénových peptidoch nie sú v EÚ schválené zdravotné tvrdenia pre kožu, no štúdie naznačujú priaznivý vplyv na hustotu a textúru pokožky. Najčastejšie sa kombinuje s vitamínom C, ktorý k normálnej tvorbe kolagénu prispieva.

    Musím používať opaľovací krém aj na jeseň?
    Áno. UV žiarenie pôsobí celoročne a UVA lúče prenikajú aj cez mraky a okenné sklo. Dermatológovia odporúčajú širokospektrálnu ochranu so SPF aspoň 30 aj v chladných mesiacoch.

    Za ako dlho je vidieť efekt doplnkov na pleť?
    Väčšinou v horizonte týždňov, nie dní. Pleť sa obnovuje postupne, takže pri živinách aj kozmetike sa oplatí pravidelnosť a trpezlivosť. Doplnky navyše fungujú najlepšie popri pestrej strave a dostatku tekutín.

    Prečo mám na jeseň zrazu suchú pleť?
    Za suchosťou býva kombinácia chladného vzduchu vonku a suchého tepla z kúrenia vo vnútri. Klesá vzdušná vlhkosť, narúša sa ochranná bariéra a pleť stráca vodu rýchlejšie než v lete.

    Zdroje

    ##AUTOR##BARBORAP

    ##BLOG## https://www.natima.sk/blog/ako-pripravit-pokozku-na-leto-pomocou-antioxidantov-a-betakarotenu/

    ##BLOG## https://www.natima.sk/blog/kolagen-na-mieru--ako-vybrat-ten-najucinnejsi-pre-vase-zdravie/

    ##BLOG## https://www.natima.sk/blog/vitamin-a--preco-je-dolezity-pre-zrak-a-kde-ho-ziskat/

    ##BLOG## https://www.natima.sk/blog/typy-opalovacich-kremov--ako-vybrat-ten-spravny-spf/

    ##BLOG## https://www.natima.sk/blog/ako-spravne-uzivat-zinok--kedy--s-cim-a-na-co-si-davat-pozor/

     

    Ďalší článok