Ako pripraviť pokožku na leto pomocou antioxidantov a betakaroténu?

Pripraviť kožu na leto neznamená naháňať prvé opálenie hneď v máji. Oveľa väčší zmysel dáva podporiť pokožku zvnútra antioxidantmi, beta-karoténom, pestrou stravou a zároveň ju chrániť zvonka pomocou SPF.

Prečo sa oplatí pripraviť kožu na leto?

V lete dostáva pokožka zabrať viac než po zvyšok roka. Častejšie je vystavená slnku, teplu, poteniu, chlórovanej vode, moru aj klimatizácii. K tomu sa pridáva častejšie sprchovanie, cestovanie a niekedy aj menej pravidelný režim.

Koža má pritom rada najmä pravidelnosť. Keď má dostatok tekutín, živín, kvalitných tukov a ochrany pred UV žiarením, lepšie zvláda bežnú letnú záťaž.
Dáva zmysel spojiť niekoľko jednoduchých krokov:

1. doplniť antioxidanty zo stravy aj doplnkov
2. zaradiť beta-karotén a ďalšie karotenoidy
3. myslieť na pitný režim
4. jesť dostatok kvalitných tukov
5. používať SPF každý deň pri pobyte vonku
6. nepreháňať to so slnkom

Antioxidanty a beta-karotén môžu byť skvelá podpora, ale nenahrádzajú opaľovací krém. SPF, tieň, klobúk a rozumná dĺžka pobytu na slnku sú stále základ.

Ako slnko pôsobí na pokožku?

Slnko má svoje príjemné stránky. Pomáha s dobrou náladou, denným režimom a podieľa sa na tvorbe vitamínu D. Lenže pre pokožku je UV žiarenie zároveň záťaž.

Pri nadmernom slnení vzniká v koži viac voľných radikálov. Tie môžu prispievať k oxidačnému stresu, vysušovaniu, podráždeniu a rýchlejšiemu starnutiu pokožky. Práve tu prichádzajú na rad antioxidanty.

Antioxidanty pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom. To však neznamená, že vďaka nim môžete tráviť celé popoludnie na priamom slnku bez ochrany. Pokožka sa najlepšie pripravuje postupne a bez spálenia.
Rozumný letný prístup vyzerá jednoducho:

• chodiť na slnko postupne
• vyhýbať sa najostrejšiemu poludňajšiemu slnku
• používať SPF
• pravidelne piť
• podporiť telo živinami
• nesnažiť sa „nachytať farbu“ za každú cenu

Spálenie nie je zdravé opálenie. Je to signál, že koža dostala viac, než zvládla.

Beta-karotén na leto

Beta-karotén je prírodné farbivo zo skupiny karotenoidov. Nájdeme ho najmä v oranžovej, žltej, červenej a tmavozelenej zelenine a ovocí.
Telo si z beta-karoténu vie podľa potreby vytvoriť vitamín A, preto sa označuje ako provitamín A. Vitamín A prispieva k udržaniu normálneho stavu pokožky a slizníc.

Beta-karotén zároveň patrí medzi antioxidanty. To z neho robí obľúbenú látku najmä pred letom, keď je pokožka častejšie vystavená slnku.
Prirodzené zdroje beta-karoténu:

• mrkva
• bataty
• tekvica
• marhule
• mango
• červená paprika
• špenát
• brokolica
• rímsky šalát

Aby sa beta-karotén dobre vstrebal, je vhodné ho jesť spolu s trochou tuku. Stačí napríklad mrkvový šalát s olivovým olejom, tekvicová polievka so semienkami alebo smoothie s orechovým maslom.

Antioxidanty pre kožu: vnútorná podpora proti oxidačnému stresu

Antioxidanty si môžete predstaviť ako látky, ktoré pomáhajú telu zvládať oxidačný stres. Ten vzniká prirodzene, ale môže sa zvyšovať vplyvom UV žiarenia, stresu, fajčenia, znečistenia, alkoholu, nedostatku spánku alebo náročného tréningu.
Pre pokožku sú dôležité najmä tieto antioxidanty a živiny:

• vitamín C
• vitamín E
• selén
• zinok
• beta-karotén
• astaxanthin

Najlepší základ je stále pestrá strava. Doplnky sa hodia vo chvíli, keď chcete podporu zjednodušiť, strava nie je ideálna alebo sa chystáte na obdobie intenzívnejšieho slnenia.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.sk/antioxidanty-2/

Vitamín C a kolagén

Vitamín C má pre pokožku dôležitú rolu. Prispieva k normálnej tvorbe kolagénu, ktorý je dôležitý pre normálnu funkciu kože. Kolagén si môžeme predstaviť ako vnútornú oporu pokožky. V lete sa vitamín C hodí aj preto, že pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom. Ten môže byť vyšší práve pri častejšom pobyte na slnku.
Prirodzené zdroje vitamínu C:

• citrusy
• kiwi
• jahody
• čierne ríbezle
• paprika
• brokolica
• ružičkový kel
• šípky

Prakticky to nemusí byť nič zložité. Stačí pridať ovocie k raňajkám, zeleninu ku každému hlavnému jedlu alebo siahnuť po kvalitnom doplnku s vitamínom C, ak viete, že ovocia a zeleniny cez deň veľmi nemáte.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.sk/vitamin-c/

Vitamín E, zinok a selén: živiny, ktoré koža ocení

Okrem beta-karoténu a vitamínu C sa oplatí myslieť aj na ďalšie živiny.
Vitamín E je antioxidant rozpustný v tukoch. Prirodzene ho nájdeme napríklad v orechoch, semienkach, avokáde a rastlinných olejoch.
Zinok prispieva k udržaniu normálneho stavu pokožky. Hodí sa preto nielen v lete, ale aj pri celkovej starostlivosti o pleť, vlasy a nechty.
Selén prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Často býva súčasťou komplexných antioxidačných doplnkov.

Dobré zdroje týchto živín:

• mandle
• lieskové orechy
• slnečnicové semienka
• tekvicové semienka
• vajcia
• ryby
• strukoviny
• celozrnné obilniny
• para orechy

Pri doplnkoch je dobré skontrolovať zloženie. Ak už užívate multivitamín, môže obsahovať vitamín A, zinok, selén aj vitamín E. Nie je potrebné prekrývať viac podobných produktov naraz.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.sk/vitamin-e/

Astaxanthin a ďalšie karotenoidy v letnej starostlivosti o pokožku

Astaxanthin patrí medzi karotenoidy, podobne ako beta-karotén. Prirodzene sa vyskytuje napríklad v mikroriasach a morských organizmoch. V doplnkoch výživy sa používa najmä ako antioxidant.
Popri beta-karoténe a astaxanthine sa v jedálničku oplatí myslieť aj na ďalšie rastlinné látky. Čím farebnejší tanier, tým lepšie. Každá farba zeleniny a ovocia zvyčajne znamená trochu iné spektrum prospešných látok.
V lete sa hodí pravidelne zaraďovať:

• paradajky
• papriky
• listovú zeleninu
• lesné ovocie
• marhule
• mango
• zelený čaj
• kvalitné kakao

Čo jesť, aby mala koža pred letom z čoho čerpať?

Koža potrebuje živiny rovnako ako zvyšok tela. Ak jedálniček stojí najmä na káve, sladkostiach a rýchlom pečive, pokožka z toho veľa nezíska.
Pre letnú podporu pokožky sa hodí zamerať na jednoduchý základ:

1. Farebná zelenina každý deň
   Mrkva, paprika, paradajky, špenát, bataty alebo tekvica dodajú karotenoidy a ďalšie rastlinné látky.
2. Kvalitné tuky
   Olivový olej, avokádo, orechy, semienka a tučnejšie ryby podporujú vstrebávanie vitamínov rozpustných v tukoch.
3. Dostatok bielkovín
   Pokožka, vlasy aj nechty potrebujú stavebné látky. Hodia sa vajcia, ryby, strukoviny, jogurt, tvaroh, tofu alebo kvalitné mäso.
4. Tekutiny
   V teple strácame viac vody potom. Okrem čistej vody sa hodia minerálky, nesladené čaje alebo ovocie s vysokým obsahom vody.
5. Menej alkoholu a pripáleného jedla
   Nejde o zákaz. Len pokožke zvyčajne viac vyhovuje ľahší režim než kombinácia alkoholu, slaných pochutín a pripáleného grilovania.

Ako užívať beta-karotén a antioxidanty pred letom?

Pri beta-karoténe a antioxidantoch je dôležitá pravidelnosť. Začať deň pred dovolenkou je lepšie než nič, ale pokožka ocení dlhšiu prípravu.
Prakticky sa hodí začať približne 3–6 týždňov pred obdobím, keď budete častejšie na slnku. Beta-karotén je vhodné užívať s jedlom, ktoré obsahuje trochu tuku. Tým sa podporí jeho vstrebávanie.
Pri dopĺňaní myslite na pár jednoduchých pravidiel:

• držte sa odporúčaného dávkovania
• nekombinujte zbytočne viac produktov s vitamínom A
• neberte doplnky ako náhradu SPF
• pri tehotenstve, dojčení alebo liečbe sa poraďte s lekárom
• opatrní by mali byť fajčiari a bývalí fajčiari

Práve u fajčiarov a bývalých fajčiarov sa vysoké dávky beta-karoténu v doplnkoch všeobecne neodporúčajú. V takom prípade je lepšie zamerať sa najmä na prirodzené zdroje zo stravy a prípadné doplnky riešiť individuálne.

Starostlivosť o pokožku zvonka: SPF, hydratácia a pokoj

Vnútorná podpora je dôležitá, ale bez ochrany zvonka to nestačí. Pokožka potrebuje najmä šetrnosť, hydratáciu a ochranu pred UV žiarením. Práve ochrana pred UV žiarením je zároveň jedným z najdôležitejších krokov, ako znížiť riziko poškodenia a rakoviny kože.
Ranná letná starostlivosť môže byť jednoduchá:

• jemné čistenie
• ľahký hydratačný krém
• SPF
• balzam na pery s ochranou

Večer sa hodí pokožku zbaviť potu, SPF a nečistôt. Po pobyte na slnku ocení upokojujúcu starostlivosť, napríklad s aloe vera, pantenolom alebo hydratačnými zložkami.

Po slnení sa hlavne vyhnite agresívnemu peelingu, parfumovanej kozmetike a horúcej sprche. Pokožka nepotrebuje trest za to, že bola celý deň vonku. Potrebuje vodu, pokoj a jemnú starostlivosť.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.sk/pripravky-na-opalovanie/

Najčastejšie chyby pri príprave kože na leto

Najčastejšia chyba je spoliehať sa na jednu vec. Ani beta-karotén, ani kolagén, ani antioxidanty samy osebe neochránia pokožku pred nerozumným slnením.
Čomu sa radšej vyhnúť:

• spoliehať sa len na beta-karotén bez SPF
• začať s prípravou až tesne pred dovolenkou
• kombinovať niekoľko doplnkov s vitamínom A naraz
• ležať na slnku v najväčšej horúčave
• nepiť dostatok tekutín
• používať opaľovacie prípravky po záruke
• zabúdať na uši, krk, nárty a pery
• drhnúť podráždenú pokožku peelingom
• ignorovať zmeny znamienok

Najlepšia letná starostlivosť o kožu je prekvapivo obyčajná. Pestré jedlo, antioxidanty, beta-karotén, voda, SPF a rozumné slnenie. Keď sa tieto veci spoja, pokožka má oveľa lepšie podmienky zvládnuť leto v pokoji.

FAQ

Kedy začať užívať beta-karotén pred letom?
Ideálne 3–6 týždňov pred obdobím, keď budete častejšie na slnku. Dôležitá je pravidelnosť a užívanie s jedlom, ktoré obsahuje trochu tuku.

Nahrádza beta-karotén opaľovací krém?
Nie. Beta-karotén ani iné antioxidanty nenahrádzajú SPF. Sú vnútornou podporou, zatiaľ čo opaľovací krém chráni pokožku zvonka.

Aké antioxidanty sú vhodné pre pokožku v lete?
Zmysel dávajú najmä vitamín C, vitamín E, beta-karotén, astaxanthin, selén a zinok. Najlepšie je kombinovať pestrú stravu a podľa potreby doplnky.

Môže beta-karotén užívať každý?
Nie vždy. Opatrní by mali byť najmä fajčiari a bývalí fajčiari, u ktorých sa vysoké dávky beta-karoténu v doplnkoch všeobecne neodporúčajú. V tehotenstve, pri dojčení alebo liečbe je vhodné poradiť sa s lekárom.

Ako podporiť pekné opálenie prirodzene?
Chodievajte na slnko postupne, nespáľte sa, jedzte potraviny bohaté na karotenoidy, pite dostatok vody a používajte SPF. Najlepšie vyzerá pokožka, ktorá nie je podráždená a vysušená.

Zdroje

• https://www.aad.org/media/stats-sunscreen
• https://www.aad.org/public/everyday-care/sun-protection/shade-clothing-sunscreen/sunscreen-faqs
• https://health.clevelandclinic.org/beta-carotene
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-Consumer/
• https://atbcstudy.cancer.gov/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK225469/

##AUTOR##BARBORAP

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/preco-pouzivat-opalovaci-krem--sprievodca-krasou-vasej-pokozky/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/vitaminy-a-mineraly-na-festival--roadtrip-alebo-aktivnu-dovolenku/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/ako-spravne-uzivat-vitamin-c--kedy-a-kolko-ho-telo-potrebuje/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/benefity-doplnovania-zinku/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/spf--bezpecne-a-zdrave-opalovanie/