Maca účinky na ženy: vplyv na hormony, energiu a libido

O macu peruánsku je medzi ženami čoraz väčší záujem — a má to svoje dôvody. Najčastejšie sa spája s podporou hormonálnej rovnováhy, s energiou a s chuťou na sex. Vedeckých dôkazov je zatiaľ obmedzené množstvo, no ako jemný doplnok bežného režimu si maca svoje miesto drží. V nasledujúcich riadkoch nájdete, čo je podložené, ako ju rozumne užívať a kedy je namieste opatrnosť.

Prečo ženy siahajú po mace?

Maca je koreňová rastlina z vysokohorských Ánd a pre svoju schopnosť pomáhať telu zvládať záťaž sa jej prezýva „peruánsky ženšen". Radí sa medzi adaptogény — rastliny, ktoré môžu telu pomáhať lepšie zvládať stres a udržiavať vnútornú rovnováhu. V andských kultúrach sa maca po stáročia tradične používala okrem iného na podporu ženskej hormonálnej rovnováhy a plodnosti.

Na trhu ju nájdete v niekoľkých podobách. Najbežnejšie sú maca prášok na zamiešanie do smoothie alebo kaše a maca v kapsulách na pohodlné každodenné užívanie. Podľa farby sa rozlišuje maca žltá, červená a čierna, pričom jednotlivé odrody bývajú spájané s mierne odlišným zameraním.

U žien je záujem o macu pochopiteľný. Hormonálne hladiny sa počas života menia výrazne — kolíšu v rámci menštruačného cyklu, výrazne sa menia v tehotenstve a po pôrode a znova v období okolo menopauzy. Práve v týchto prechodových fázach ženy hľadajú jemnú, prírodnú podporu, ktorá by ich v bežnom režime doplnila. Maca je práve takýto doplnok. Nejde o silné liečivo, ale je to dostupný doplnok vhodný na každý deň.

Maca a hormonálna rovnováha u žien

Dôležité je vedieť, že maca sama osebe neobsahuje žiadne hormóny a nefunguje ako hormonálna liečba. Pôsobí skôr nepriamo, ako adaptogén. V pokusoch na zvieracích modeloch po menopauze maca mierne ovplyvňovala hladiny niektorých hormónov, napríklad znižovala folikulostimulačný hormón (FSH).

U ľudí sú dáta zmiešané — časť štúdií u žien naznačuje istú úpravu hormonálnych hladín, iné žiadnu nenašli. Zaujímavá je hypotéza z výskumu u žien po menopauze: zlepšenie sexuálnych funkcií tu bolo dávané do súvislosti so zmenami hormónov riadiacich pohlavné žľazy, bez toho, aby sa zvyšovala hladina estrogénu. Inými slovami, maca zrejme nepôsobí ako rastlinný estrogén.

Čo si teda pod „hormonálnou rovnováhou“ reálne predstaviť? Nejde o zázračné vyrovnanie hladín na jedno užitie. Maca môže byť súčasťou režimu na podporu hormonálnej pohody, ale garantovaný hormonálny efekt od nej očakávať nemožno. Základ vždy tvoria spánok, jedlo, pohyb a zvládanie stresu — doplnok je až nadstavba.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.sk/adaptogeny/

Maca a energia: môže pomôcť s únavou?

Energia je vôbec najčastejší dôvod, prečo ženy macu skúšajú. Tradične sa používa na podporu vitality a fyzickej výdrže a časť štúdií na zvieratách naznačuje vyššiu vytrvalosť. U ľudí je priamych dôkazov zatiaľ málo, takže macu berte ako možnú podporu, nie ako náhradu spánku a jedla.

Na rozdiel od kávy alebo energetických nápojov maca neobsahuje kofeín. Nejde teda o prudké nakopnutie s následným útlmom, ale skôr o postupnú, jemnejšiu podporu vitality počas dňa. Pre ženy, ktoré sú na kofeín citlivé alebo ho chcú obmedziť, to býva príjemná alternatíva.

Najlepšie maca dáva zmysel vtedy, keď kolísanie energie súvisí s náročným obdobím, stresom alebo hormonálnymi výkyvmi počas cyklu. Maca žltá býva na každodenné dodanie energie obľúbenou voľbou. Nečakajte však efekt počas jediného dopoludnia — vitalita sa pri mace hodnotí skôr v dlhšom horizonte.

Maca a libido u žien

Maca má tradičnú povesť prírodného afrodiziaka a časť výskumu jej dáva za pravdu. Systematický prehľad klinických štúdií zaznamenal priaznivý vplyv macy na sexuálnu túžbu, okrem iného u žien po menopauze. Autori však zdôrazňujú, že dôkazov je zatiaľ obmedzené množstvo a štúdie boli malé.

U žien býva maca spájaná aj s podporou pri poklese chuti na sex, ktorý sprevádza menopauzu alebo niekedy užívanie antidepresív. Zaujímavé je, že priaznivý vplyv na sexuálne funkcie nebol v týchto štúdiách viazaný na obsah estrogénov — maca teda zrejme nepôsobí cez ženské pohlavné hormóny, ale inou cestou.

Za týmto pôsobením môžu stáť látky nazývané makamidy, ktoré vznikajú pri tradičnom sušení koreňa a môžu ovplyvňovať prenos nervových signálov. S tým súvisí aj to, že chuť na sex úzko súvisí s náladou, energiou a mierou stresu — a práve do týchto oblastí maca ako adaptogén zapadá. Účinok sa navyše väčšinou dostavuje postupne, v priebehu týždňov, nie po prvom užití.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.sk/afrodiziaka/

Maca v jednotlivých fázach života ženy

Zaujímavá je maca najmä okolo menopauzy. Prehľady klinických štúdií u žien v perimenopauze aj v skorom a neskorom postmenopauzálnom období zaznamenali priaznivý vplyv macy na menopauzálne ťažkosti, napríklad na návaly tepla. Súhrnne však opäť ide len o obmedzené dôkazy, preto macu berte ako doplnok, nie ako náhradu odbornej starostlivosti.

Menopauza nie je jeden okamih, ale postupný proces. V perimenopauze, teda v rokoch pred posledným cyklom, hladiny hormónov kolíšu najviac a s tým prichádzajú návaly, výkyvy nálad alebo horší spánok. V postmenopauze sa telo na novú hladinu postupne adaptuje. Štúdie s macou pokrývali obe tieto obdobia a hodnotili ťažkosti pomocou zavedených dotazníkov, ako je Kuppermanov index alebo Greenova škála.

Počas cyklu aj v prechode ju ženy zaraďujú skôr priebežne ako súčasť režimu než nárazovo. Obľúbená je aj maca červená, ktorá patrí medzi najčastejšie vyhľadávané odrody. Ak vás však menopauzálne ťažkosti výrazne obmedzujú, neriešte ich len doplnkom — prebrať možnosti s gynekológom je vždy na mieste.

Maca alebo ashwagandha: čo si vybrať?

Maca aj ashwagandha patria medzi adaptogény, ale majú trochu iné ťažisko. Maca býva spájaná skôr s energiou, libidom a obdobím menopauzy. Ashwagandha sa tradične používa hlavne na zvládanie stresu, upokojenie a podporu spánku a býva spájaná so znižovaním hladiny kortizolu.

Nemusí pritom ísť o voľbu „buď, alebo“. Ak riešite najmä energiu a chuť na sex, bližšie vám bude maca; ak dlhodobý stres a nespavosť, skôr ashwagandha. Niekto ich kombinuje, začať je však vždy rozumné len s jednou, aby ste vedeli, čo vám sedí.

Líšia sa aj vhodná denná doba. Maca skôr povzbudzuje, preto sa hodí na ráno. Ashwagandha naopak býva obľúbená večer, pretože podporuje upokojenie a spánok. Keď ich skúšate prvýkrát, dajte každej aspoň pár týždňov samostatne — inak ťažko zistíte, čo vlastne zabralo.

Bylinky na hormonálnu rovnováhu, s ktorými sa maca dopĺňa

Maca nie je jediná rastlina, ktorú ženy zaraďujú na podporu hormonálnej pohody. Medzi bylinky na hormonálnu rovnováhu tradične patrí aj drmek (vitex), ktorý býva spájaný s podporou v druhej polovici cyklu a pri premenštruačných ťažkostiach.

Zatiaľ čo maca cieli skôr na energiu a libido, drmek sa tradične používa pri nepravidelnostiach cyklu. Bylinky sa dajú kombinovať, ale pri hormonálne citlivých témach je vhodné výber prebrať s lekárom alebo lekárnikom.

Žiadna bylinka však nenahradí základ. Na hormonálnu pohodu má u žien najväčší vplyv dostatok spánku, stabilný jedálniček s dostatkom bielkovín a zdravých tukov, pravidelný pohyb a zvládanie stresu. Bylinky a doplnky ako maca fungujú najlepšie práve ako doplnok tohto základu, nie ako jeho náhrada.

Ako užívať macu: dávkovanie a formy

V klinických štúdiách sa maca užívala najčastejšie v dávkach približne 1,5 až 3,5 g denne. Prášok sa dá zamiešať do smoothie, kaše alebo jogurtu, kapsuly sú praktické na cesty a do práce. Konkrétne dávkovanie sa vždy riaďte podľa údajov na obale daného prípravku.

Prášok a kapsuly sa líšia hlavne v pohodlí a chuti. Maca prášok má výraznejšiu, mierne orieškovú až sladovú chuť, ktorá sa dobre znáša s banánom, kakaom alebo ovosom v smoothie. Kapsuly chuť neriešia a hodia sa, keď chcete mať dávkovanie jednoducho pod kontrolou. Z hľadiska účinku medzi nimi zásadný rozdiel nie je, ide skôr o osobnú preferenciu.

Ak macu skúšate prvýkrát, začnite nižšou dávkou a sledujte, ako na ňu telo reaguje. Až potom prípadne dávku navýšte. Platí tu sedliacky rozum — viac neznamená automaticky lepšie.

Kedy užívať macu a ako dlho?

Pretože maca skôr povzbudzuje, väčšine žien vyhovuje ráno alebo dopoludnia, ideálne s jedlom. Neskoro večer ju radšej vynechajte — u časti ľudí totiž môže zhoršiť zaspávanie.

Účinok sa navyše nedostaví zo dňa na deň. Štúdie trvali spravidla šesť až dvanásť týždňov, takže aj v praxi má zmysel dať mace niekoľko týždňov pravidelného užívania, než zhodnotíte, či vám vyhovuje.

V praxi pomáha naviazať macu na nejaký zabehnutý zvyk — napríklad rannú kávu, raňajky alebo ranné smoothie. Pravidelnosť je totiž pri adaptogénoch dôležitejšia než jednorazová vysoká dávka. Ak po niekoľkých týždňoch žiadnu zmenu nevnímate, nie je dôvod v užívaní pokračovať za každú cenu.

Skúsenosti s účinkami macy

Subjektívne skúsenosti žien bývajú skôr pozitívne, vedecké dôkazy sú však zatiaľ obmedzené — preto k mace pristupujte s realistickým očakávaním. Medzi hlásené nežiaduce reakcie patria zmeny menštruačného cyklu, výkyvy nálady, kŕče alebo horší spánok.

Opatrnosť je na mieste v tehotenstve a pri dojčení a pri hormonálne citlivých ochoreniach, ako je rakovina prsníka alebo maternice — v týchto prípadoch užívanie vždy konzultujte s lekárom. Maca tiež môže skresliť laboratórne testy hladiny testosterónu, takže o jej užívaní vopred informujte svojho lekára, ak vás čaká odber krvi.

Ak počas užívania zaznamenáte nepríjemné zmeny — napríklad výraznejšie výkyvy nálady alebo rozhádzaný cyklus — macu vysaďte a prípadne sa poraďte s odborníkom. A hlavne: pristupujte k nej s realistickým očakávaním. Maca je jemný pomocník do každodenného režimu, nie rýchle riešenie, ktoré samo vyrieši hormonálne alebo sexuálne ťažkosti.

FAQ - najčastejšie otázky k mace pre ženy

Pomáha maca ženám na libido?
Časť klinických štúdií zaznamenala priaznivý vplyv macy na sexuálnu túžbu, vrátane žien po menopauze. Dôkazov je zatiaľ obmedzené množstvo, u mnohých žien však môže chuť na sex podporiť.

Ovplyvňuje maca hormóny?
Maca sama hormóny neobsahuje a nefunguje ako hormonálna liečba. Pôsobí ako adaptogén a dáta o jej vplyve na hormonálne hladiny u žien sú zmiešané.

Ako dlho trvá, kým maca zaberie?
Väčšinou sa účinok dostavuje postupne. Štúdie trvali šesť až dvanásť týždňov, preto má zmysel užívať ju pravidelne niekoľko týždňov.

Môžem macu užívať v menopauze?
Prehľady štúdií u žien okolo menopauzy zaznamenali priaznivý vplyv na ťažkosti, ako sú návaly tepla. Maca je však doplnok, nie náhrada odbornej starostlivosti.

Maca, alebo ashwagandha?
Maca sa hodí skôr na energiu, libido a menopauzu, ashwagandha na stres a spánok. Vyberajte podľa toho, čo práve riešite, a začnite len s jednou.

Kedy macu neužívať?
Opatrnosť je na mieste v tehotenstve, pri dojčení a pri hormonálne citlivých ochoreniach. V týchto prípadoch užívanie vopred preberte s lekárom.

Zdroje

• https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/maca
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2928177/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK85936/

##AUTOR##TEREZABERGLOWCOVA

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/co-su-adaptogeny-a-ako-vam-mozu-pomoct-zvladat-stres/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/ashwagandha--zazracna-bylina-pre-lepsi-spanok-a-menej-stresu/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/drmek--zazrak-prirody-pre-hormonalnu-rovnovahu/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/co-by-mala-kazda-zena-vediet-o-perimenopauze-skor--ako-zacne/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/sex-a-psychika--ako-ponuka-stres-vase-sexualne-zdravie/