Koniec menštruačnej bolesti: Čo naozaj pomáha?

Úľavu od menštruačných bolestí môže priniesť teplý obklad, vyvážené jedlo, jemný pohyb, liečivé bylinky či vedomý oddych. Keď sa blížia „tie dni“, mnohé ženy sa zababušia do deky, siahnu po kúsku čokolády a s úsmevom si predstavia, že by najradšej celé telo prepli do režimu zimného spánku. Menštruačné bolesti však nie sú len výhovorka na zrušenie večere s priateľmi ani nepríjemnosť, ktorá raz mesačne poklopká na dvere. Pre veľa žien ide o každomesiačný rituál plný nepohody, ktorý reálne ovplyvňuje náladu, energiu aj kvalitu života. Dobrá správa? Nemusíš podstupovať extrémne diéty ani nasledovať zložité rituály – existujú dostupné a šetrné spôsoby, ako bolestiam čeliť s ľahkosťou a pochopením vlastného tela.

Prečo vznikajú menštruačné bolesti?

Menštruačná bolesť – odborne nazývaná dysmenorea – je spôsobená maternicovými sťahmi, ktoré pomáhajú odlúčiť maternicovú sliznicu. Tieto sťahy vyvolávajú látky zvané prostaglandíny. Čím vyššia je hladina týchto malých rebelov, tým silnejšia býva bolesť.

Okrem toho môže byť bolestivá menštruácia spojená s hormonálnou nerovnováhou, endometriózou, myómami alebo zápalovými ochoreniami. Ak trpíte silnou menštruáciou, bolesťou vystreľujúcou do chrbta či nôh, alebo ak bolesť pretrváva aj mimo menštruačný cyklus, mali by ste zvážiť návštevu gynekológa. Nie každá bolesť totiž patrí do kategórie „bežného cyklu“.

Čo naozaj pomáha? Overené prístupy k úľave

Každé telo je iné, ale niektoré stratégie pomáhajú väčšine žien. Čo teda skutočne funguje na menštruačnú bolesť?

1. Lieky

Najčastejšou voľbou sú nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén alebo naproxén. Tie nielenže utlmujú bolesť, ale zároveň znižujú hladinu prostaglandínov, čím riešia samotnú príčinu. Je dôležité ich užiť hneď pri prvých príznakoch bolesti – čím skôr, tým lepšie.

2. Teplo

Teplo na podbruško je jednoduché, ale nesmierne účinné riešenie. Rozširuje cievy, zlepšuje prekrvenie a uvoľňuje stiahnuté svaly. Skvelou voľbou je termofor, hrejivá náplasť alebo teplý kúpeľ, ktorý navyše navodzuje psychickú pohodu.

3. Pohyb a cvičenie

Možno to znie ako mučenie, ale ľahký pohyb je zázračný liek. Fyzická aktivita uvoľňuje endorfíny, zlepšuje cirkuláciu a znižuje napätie. Vyskúšajte:

• Jogovacie pozície zamerané na panvovú oblasť
• Dychové cvičenia
• Naťahovanie a jemný strečing
• Rýchlu chôdzu alebo ľahký beh, ak sa cítite na viac

Pohyb nemusí byť výkonnostný – stačí aj 15 minút denne.

4. Doplnky stravy a výživa pre hormonálnu rovnováhu

Správne zvolené doplnky stravy môžu byť veľmi účinnou podporou pri menštruačných bolestiach, obzvlášť ak bežná strava nepokrýva všetky nutričné potreby. Pomáhajú tlmiť zápal, zmierňujú svalové napätie a podporujú hormonálnu rovnováhu – kľúčový faktor pri bolestivej menštruácii. Medzi najúčinnejšie patria:

• Horčík (najlepšie vo forme citrátu alebo bisglycinátu) – uvoľňuje maternicové svalstvo, znižuje kŕče a pomáha proti podráždenosti.
• Vitamín B6– prispieva k vyrovnanej hladine hormónov a zmierňuje premenštruačné symptómy, vrátane zmien nálady.
• Omega-3 mastné kyseliny – pôsobia protizápalovo a preukázateľne znižujú intenzitu bolesti počas menštruácie.
• Zinok– podporuje zdravie reprodukčného systému a môže pomôcť zmierniť nadmerné krvácanie.
• Komplexné ženské doplnky – niektoré doplnky kombinujú vitamíny, minerály a extrakty z bylín (napr. alchemilka, drmek obyčajný alebo nechtík), ktoré cielene podporujú menštruačný komfort a hormonálnu stabilitu.

Doplnky je vhodné užívať dlhodobejšie a ideálne v konzultácii s odborníkom. Ich účinok býva pozvoľný, ale o to stabilnejší. A samozrejme nezabúdajte piť – dostatočná hydratácia hrá zásadnú úlohu pri svalovom napätí i celkovej pohode počas menštruačného cyklu.

##PRODUKT## https://www.natima.sk/natios-magnesium-bisglycinate-1000-mg-b6--90-veg--kapsul-elementarny-horcik-200-mg/

##PRODUKT## https://www.natima.sk/natios-myo-inositol--500-mg--90-veganskych-kapsul/

##PRODUKT## https://www.natima.sk/swanson-chasteberry-fruit--drmek--400-mg--120-kapsul/

5. Bylinky a prírodní pomocníci

Príroda nám ponúka celú lekáreň účinných pomocníkov. Medzi obľúbené bylinky na menštruáciu patria:

• Alchemilka – pomáha pri hormonálnej nerovnováhe a podporuje pravidelnosť cyklu
• Harmanček – pôsobí protizápalovo a upokojuje
• Medovka a levanduľa – znižujú stres a podporujú relaxáciu
• Zázvor – má protibolestivý účinok porovnateľný s ibuprofénom

Pite bylinkové čaje pravidelne, ideálne už týždeň pred očakávanou menštruáciou.

6. Relaxácia a duševná pohoda

Psychická pohoda je neoddeliteľnou súčasťou fyzického zdravia. Stres zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý negatívne ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu a zhoršuje príznaky menštruácie. Vyskúšajte:

• Meditáciu
• Vedomé dýchanie
• Aromaterapiu
• Krátke prechádzky v prírode
• Horúci kúpeľ s esenciálnymi olejmi

Dajte si priestor odpočívať. Menštruačný cyklus nie je len o telesných zmenách – je to aj doba vnútorného upokojenia.

Čo (väčšinou) nefunguje alebo môže byť kontraproduktívne?

Niektoré „babské rady“ alebo trendy z internetu môžu byť skôr na škodu. Pozor na:

• Nadmerné užívanie liekov bez porady s lekárom
• Prehnanú konzumáciu cukru a kofeínu – tieto látky môžu zhoršiť citlivosť a podráždenosť
• Alkohol – síce na chvíľu uvoľní, ale zhoršuje hydratáciu a môže zosilniť krvácanie
• Extrémne fyzické výkony – telo počas menštruácie potrebuje šetrný režim

Skrátka: počúvajte signály svojho tela a dajte mu, čo potrebuje – nie čo si myslíte, že „by ste mali“.

Kedy vyhľadať odborníka?

Ak bolesť neustupuje ani po liekoch, zasahuje do bežného života alebo je spojená s ďalšími symptómami (nepravidelnosti cyklu, silné krvácanie, nevoľnosť, únava), určite vyhľadajte lekára. Mohlo by sa jednať o endometriózu, myómy alebo iné hormonálne poruchy. Odborník vám pomôže odhaliť príčinu a navrhnúť individuálne riešenie.

Magazíny ktoré písali o bolestivej menštruácii

• Zdravotéka.sk – Magazín Zdravotéka publikoval rozsiahly článok s názvom „Ako zmierniť bolestivú menštruáciu? Čo pomáha: Lieky, cviky, strava“, ktorý sumarizuje nielen bežné odporúčania, ale aj medicínske súvislosti. Redakcia sa opiera o poznatky gynekológov a vysvetľuje, ako prostaglandíny ovplyvňujú silu kontrakcií maternice, a aký význam má správna životospráva či suplementácia horčíka a vitamínov skupiny B. (https://zdravoteka.sk/)
• Bezhladovania.sk – Portál Bezhladovania.sk v článku „Bolestivá menštruácia: Babské rady aj lekársky overené tipy“ predstavuje kombinovaný pohľad na tému – prepája ľudové skúsenosti (ako sú čaje z kontryhelu či medovky) s odbornými odporúčaniami týkajúcimi sa výživových doplnkov (napr. myo-inositol či vitamín B6). Zároveň upozorňuje na potrebu dlhodobej prevencie a podporu hormonálnej rovnováhy. (https://www.bezhladovania.sk/)
• Startitup.sk – Magazín Startitup.sk priniesol rozhovor s odborníčkou na plodnosť, ktorá sa venuje problematike menštruačných bolestí.V článku „Odborníčka búra mýty o menštruácii. Bolesť nie je nevyhnutná“ sa diskutuje o príčinách silných menštruačných bolestí, ako sú hormonálna nerovnováha či potravinové intolerancie, a o možnostiach ich prirodzeného zmiernenia. Odborníčka zdôrazňuje, že bolestivá menštruácia by nemala byť považovaná za normálnu a že existujú spôsoby, ako ju efektívne riešiť. (https://www.startitup.sk/)

Naslúchajte svojmu telu

Menštruácia nemusí byť vaším mesačným nepriateľom. Vďaka uvedomelému prístupu, vhodnej strave, pohybu a relaxácii môžete bolestivú menštruáciu zvládnuť a svoj menštruačný cyklus vnímať ako prirodzenú súčasť života, nie prekážku. Kľúč je v naslúchaní telu, hľadaní rovnováhy a ochote experimentovať s tým, čo vám vyhovuje.

Bolestivá menštruácia nie je vaším osudom. Je len výzvou – a vy máte všetky nástroje, ako ju zvládnuť.

Zdroje

1. https://www.bezhladovania.sk/bolestiva-menstruacia/?
2. https://ceskyden.cz/co-pomaha-na-menstruacni-bolesti-babske-rady-a-tipy/?
3. https://www.healthline.com/health/painful-menstrual-periods

##AUTOR##KATEŘINAT

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/myo-inositol--prirodzeny-pomocnik-pre-hormonalnu-rovnovahu/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/drmek--zazrak-prirody-pre-hormonalnu-rovnovahu/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/menstruacny-cyklus--ako-pristupovat-k-jednotlivym-fazam-mesiaca/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/meditacia--cesta-k-vnutornemu-pokoju-a-lepsiemu-zdraviu/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/co-je-pms-a-ako-si-s-nim-poradit/