Tráviace ťažkosti na cestách: ako podporiť trávenie na cestách

Tráviace ťažkosti pri cestovaní patria medzi najčastejšie nepríjemnosti na dovolenke, výlete aj služobnej ceste. Stačí zmena režimu, iné jedlo, menej tekutín, dlhé sedenie alebo stres z presunu a brucho dá rýchlo vedieť, že sa mu niečo nepáči. Dobrá správa je, že veľa vecí sa dá ovplyvniť jednoduchou prípravou a pár šikovnými návykmi. 

Prečo vznikajú tráviace ťažkosti pri cestovaní?

Trávenie má rado pravidelnosť. Doma zvyčajne jeme v podobný čas, pijeme podobné množstvo tekutín a telo vie, kedy približne čakať pohyb, pokoj aj toaletu. Na cestách sa tento rytmus ľahko rozsype.

Najčastejšie spúšťače bývajú:

• zmena jedálnička
• menej vlákniny
• menej pohybu
• dlhé sedenie
• stres a zhon
• teplo a väčšie potenie
• horšia dostupnosť toalety
• iné hygienické podmienky

Pri cestách do zahraničia sa pridáva ešte kontakt s inou vodou, inou kuchyňou a niekedy aj s baktériami, na ktoré telo nie je zvyknuté.

Najčastejšie tráviace ťažkosti pri cestovaní

Tráviace ťažkosti pri cestovaní nie sú len hnačka. Niekto má opačný problém a niekoľko dní nejde na toaletu. Iného trápi nafúknuté brucho, kŕče alebo ťažký žalúdok po jedle.

Typicky sa objavuje:

1. Cestovateľská hnačka – riedka stolica, častejšie návštevy toalety, kŕče v bruchu, niekedy nevoľnosť
2. Zápcha – tvrdá stolica, nepravidelnosť, pocit tlaku alebo neúplného vyprázdnenia
3. Nadúvanie – plynatosť, grganie, nafúknuté brucho
4. Ťažký žalúdok – pocit plnosti po väčšom, mastnom alebo nezvyčajnom jedle
5. Nevoľnosť z cestovania – najmä v aute, autobuse, lietadle alebo na lodi

Pri ľahších ťažkostiach často stačí spomaliť, piť, jesť jednoduchšie a dopriať telu pokoj. Zbystriť treba vo chvíli, keď sa objaví krv v stolici, vysoká horúčka, silná bolesť, opakované vracanie alebo príznaky dehydratácie.

Cestovateľská hnačka: čo urobiť ako prvé?

Pri hnačke je najdôležitejšia hydratácia. Telo stráca nielen vodu, ale aj minerály. V teple alebo pri väčšom potení sa to môže prejaviť rýchlejšie, než človek čaká.

Prvé kroky pri hnačke:

1. Pite často a po malých dúškoch
2. Siahnite po čistej vode, slabom čaji alebo rehydratačnom roztoku
3. Jedzte jednoducho a v menších porciách
4. Vynechajte alkohol, ostré korenie, mastné a vyprážané jedlá
5. Oddychujte, ak to ide

Dobre znášaná býva ryža, banán, zemiaky, sucháre, toast alebo vývar. Nie je nutné nútiť sa do veľkého jedla. Lepšie je dať telu čas a nezaťažiť ho ďalšou ťažkou porciou.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.sk/hnacky/

Hydratácia a elektrolyty pri tráviacich ťažkostiach pri cestovaní

Hydratácia je základ, ale na cestách sa na ňu často zabúda. V lietadle je suchý vzduch, pri presunoch nechceme stále hľadať toaletu a v teple telo stráca tekutiny potením.

Na cestu sa hodí mať poruke:

• fľašu s vodou
• elektrolyty alebo rehydratačné vrecúška
• minerálnu vodu
• slabý čaj
• ľahko slané jedlo
• vývar, ak je dostupný

Elektrolyty sa hodia hlavne vtedy, keď sa viac potíte, máte hnačku, vraciate alebo trávite veľa času v teple. Nie sú to zázračné kvapky na zastavenie hnačky. Ich hlavný zmysel je pomôcť doplniť tekutiny a minerály.

##PRODUKT##1 https://www.natima.sk/natios-premium-electrolytes--elektrolyty-s-12-aminokyselinami--malina--600-g/

##PRODUKT##1 https://www.natima.sk/natios-premium-electrolytes--elektrolyty-s-12-aminokyselinami--citron--600-g/

Praktický postup pri hnačke alebo nevoľnosti:

1. Nepite veľké množstvo naraz
2. Dajte si pár dúškov každých niekoľko minút
3. Sledujte farbu moču
4. Pri výrazných stratách tekutín zvážte rehydratačný roztok
5. U detí, seniorov a tehotných žien buďte opatrnejší

Zápcha pri cestovaní: keď sa črevá spomalia

Zápcha na cestách je veľmi bežná. Často za ňu môže kombinácia dlhého sedenia, menšieho pitného režimu, iného jedla a potláčania potreby ísť na toaletu.

Čo môže pomôcť:

• začať deň pohárom vody
• pridať ovocie, zeleninu, ovsené vločky alebo semienka
• chodiť pešo, kedykoľvek sa dá
• neodkladať návštevu toalety
• dopriať si teplý nápoj ráno
• pridávať vlákninu postupne

Pri vláknine je dôležité zapíjanie. Napríklad psyllium na seba viaže vodu, a preto potrebuje dostatok tekutín. Keď sa užije bez vody, nemusí tráveniu pomôcť a môže pocit ťažoby skôr zhoršiť.

Pri zápche sa tiež oplatí nepanikáriť hneď po jednom dni. Ak však zápcha trvá dlhšie, je bolestivá, objaví sa krv alebo silná bolesť brucha, je na mieste poradiť sa s lekárom.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.sk/zapcha/

Nadúvanie a ťažký žalúdok na cestách

Nadúvanie často vzniká celkom obyčajne. Rýchle jedlo na letisku, bublinky, žuvačka, veľká porcia, mastné jedlo alebo príliš veľa sladkého. Do toho stres a sedenie. Brucho potom nemá veľa dôvodov byť v pohode.

Pred dlhou cestou skúste:

• menšiu porciu
• menej vyprážaného jedla
• menej bubliniek
• pomalšie tempo jedenia
• pohodlné oblečenie cez brucho
• krátku prechádzku pred odchodom alebo po príchode

Veľkú rolu hrá aj kombinovanie jedál. Keď telo nie je zvyknuté na ostré omáčky, strukoviny, mastné mäso a sladký dezert naraz, môže reagovať nafúknutím alebo ťažobou. Na ochutnávaní miestnych špecialít nie je nič zlé. Len je lepšie začať menšou porciou.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.sk/naduvanie-a-plynatost/

Nevoľnosť v aute, lietadle alebo na lodi

Nevoľnosť z cestovania vzniká často kvôli tomu, že oči, vnútorné ucho a telo posielajú mozgu rozdielne signály. Typické je točenie hlavy, pocit na vracanie, studený pot, bledosť alebo únava.

Pomôcť môže jednoduchá prevencia:

1. Sadnite si v smere jazdy
2. Pozerajte sa von alebo na horizont
3. Nečítajte počas jazdy v aute alebo autobuse
4. Vyvetrajte, ak sa dá
5. Jedzte ľahko a necestujte s úplne plným žalúdkom
6. Pite po dúškoch
7. Pri dlhších cestách robte prestávky

Na cestu sa hodí zázvorový čaj, kandizovaný zázvor alebo kapsuly, ak ich dobre znášate. Pri citlivom žalúdku však opatrne, pretože zázvor môže byť pre niekoho výrazný.

Čo jesť, aby boli tráviace ťažkosti pri cestovaní miernejšie?

Jedlo nemusí byť dokonalé. Na cestách často jeme podľa toho, čo je dostupné. Aj tak sa dá urobiť pár rozumných volieb, ktoré trávenie uľahčia.

Dobre sa zvyčajne znáša:

• ryža
• zemiaky
• banán
• ovsená kaša
• toast
• vývar
• jogurt, ak vám mliečne výrobky bežne sedia
• varená zelenina
• chudé mäso
• jednoduché polievky

Naopak opatrne s jedlami, ktoré sú veľmi mastné, ostré, sladké alebo nezvyčajné. Pri citlivom trávení sa oplatí nepreháňať ani kávu a alkohol. Oboje môže u niekoho podráždiť žalúdok alebo rozhýbať črevá viac, než je príjemné.

Praktické pravidlo znie: pred presunom jedzte jednoducho, po príchode ochutnávajte pomaly. Keď vás čaká dlhý let, trajekt alebo niekoľko hodín v aute, nie je najlepší nápad dať si ťažké jedlo tesne pred cestou.

Probiotiká, vláknina, horčík a byliny ako podpora trávenia

Doplnky stravy môžu byť na cestách praktickou podporou, ale nemali by nahrádzať hygienu, bezpečné jedlo, pitný režim ani lekársku starostlivosť. Fungujú najlepšie ako súčasť celého režimu.

• Probiotiká
  Probiotiká môžu podporiť črevný mikrobióm. Pri cestovaní dávajú zmysel najmä pre ľudí, ktorí vedia, že im zmeny režimu pravidelne rozhodia trávenie. Účinok sa líši podľa konkrétneho kmeňa, dávky aj človeka.
• Vláknina
  Vláknina sa hodí hlavne pri sklone k zápche. Najlepšie je začať pozvoľna a vždy ju dobre zapíjať. Náhle veľké množstvo vlákniny môže u citlivejších ľudí zhoršiť nadúvanie.
• Horčík
  Horčík je minerál, ktorý sa hodí najmä pri vyššej fyzickej záťaži, potení alebo cestovaní v teple. Niektoré formy môžu mať u citlivých osôb preháňavejší efekt, preto nie je ideálne experimentovať s novým doplnkom priamo v deň odchodu.
• Byliny
  Mäta, fenikel, harmanček alebo zázvor sa tradične používajú pri pocite ťažkého žalúdka alebo nadúvaní. Pri bylinách však platí to isté ako pri doplnkoch: vyberajte podľa vlastnej znášanlivosti a nepreháňajte to.

Čo si pribaliť do cestovnej lekárničky na trávenie?

Cestovná lekárnička nemusí byť veľká. Dôležité je mať pri sebe veci, ktoré pokryjú najbežnejšie ťažkosti a ktoré viete, že vám sedia.

Na trávenie sa môže hodiť:

• rehydratačný roztok alebo elektrolyty
• probiotiká
• rozpustná vláknina
• dezinfekčný gél na ruky
• vlastná fľaša na vodu
• sucháre alebo jednoduchá desiata
• lieky, ktoré bežne používate
• teplomer
• odporúčanie od lekára pri ceste do rizikovejšej destinácie

Pred cestou do vzdialenejších oblastí je rozumné prebrať výbavu s lekárom alebo lekárnikom. Obzvlášť ak cestujete s deťmi, ste tehotná, máte chronické ochorenie alebo užívate lieky.

Na mieste potom pomáha jednoduchá prevencia:

1. Umývajte si ruky pred jedlom
2. Používajte dezinfekciu, keď nie je voda a mydlo
3. Pite bezpečnú vodu
4. V rizikových oblastiach si dávajte pozor na ľad
5. Opatrne so surovými potravinami
6. Jedzte tam, kde jedlo nevyzerá dlho odstáte

Kedy radšej vyhľadať lekára

Väčšina ľahkých tráviacich ťažkostí pri cestovaní odznie s pokojom, tekutinami a šetrným jedlom. Sú však situácie, keď je lepšie nečakať.

Lekársku pomoc riešte pri týchto príznakoch:

• krv v stolici
• vysoká horúčka
• silná alebo zhoršujúca sa bolesť brucha
• opakované vracanie
• príznaky dehydratácie
• hnačka trvajúca dlhšie než niekoľko dní
• výrazná slabosť alebo zmätenosť
• ťažkosti u malých detí, seniorov alebo tehotných žien

Príznaky dehydratácie môžu byť tmavý moč, veľký smäd, sucho v ústach, malátnosť, točenie hlavy alebo veľmi málo močenia. U detí treba byť opatrnejší, pretože sa môžu odvodniť rýchlejšie.

Tráviace ťažkosti pri cestovaní sú nepríjemné, ale často dobre zvládnuteľné. Najviac pomáha obyčajný základ: voda, pokoj, jednoduché jedlo, hygiena, pohyb a rozumná výbava v batožine.

FAQ

Čo najčastejšie spôsobuje tráviace ťažkosti pri cestovaní?
Najčastejšie zmena jedálnička, menej tekutín, dlhé sedenie, stres, menej vlákniny a kontakt s inou vodou alebo potravinami.

Čo si vziať na cestovateľskú hnačku?
Hodí sa rehydratačný roztok, elektrolyty, jednoduché jedlo a dostatok tekutín. Pri závažnejších príznakoch je potrebné riešiť stav s lekárom.

Pomáhajú probiotiká pri cestovaní?
Probiotiká môžu podporiť črevný mikrobióm, ale nie sú zárukou, že sa ťažkostiam vyhnete. Dôležitá je aj hygiena, bezpečné jedlo a pitný režim.

Čo pomáha na zápchu pri cestovaní?
Pomáha voda, pohyb, pravidelné jedlo, vláknina a neodkladanie návštevy toalety. Vlákninu treba zapíjať.

Čo jesť pri podráždenom žalúdku na cestách?
Vhodná býva ryža, banán, zemiaky, toast, vývar, ovsená kaša alebo varená zelenina. Lepšie sú menšie porcie a jednoduchšie jedlá.

Kedy je hnačka na cestách nebezpečná?
Zbystriť treba pri krvi v stolici, vysokej horúčke, silnej bolesti, opakovanom vracaní, dehydratácii alebo ak ťažkosti trvajú dlhšie.

Zdroje

• https://wwwnc.cdc.gov/travel/page/travelers-diarrhea
• https://www.who.int/publications/i/item/WHO-FCH-CAH-06.1
• https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/diarrhoeal-disease

##AUTOR##BARBORAP

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/cestovna-lekarnicka-a-doplnky-na-dovolenku--co-je-dobre-mat-so-sebou/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/vitaminy-a-mineraly-na-festival--roadtrip-alebo-aktivnu-dovolenku/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/hnacka--priciny--priznaky-a-ucinna-pomoc-v-spravny-cas/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/zapcha--rychla-ulava-a-jednoduche-tipy-na-prevenciu/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/naduvanie-po-jedle--najcastejsie-priciny-a-co-pomaha/