Plodnosť: Všetko, čo potrebujete vedieť pre zdravé počatie

Plodnosť ovplyvňuje množstvo faktorov, od veku, hormonálnej rovnováhy a životného štýlu až po psychiku či výživu. Prečo sa niektorým párom nedarí počať, aj keď sú zdraví, a čo možno urobiť pre podporu prirodzeného počatia? Poznanie vlastného tela a drobné zmeny v každodenných návykoch môžu výrazne zvýšiť šance na úspech.

Prečo na plodnosti záleží?

Plodnosť nie je len otázkou počatia. Je zrkadlom celkového zdravia, hormonálnej rovnováhy, kvality metabolizmu, fungovania imunitného systému aj psychickej pohody. Zdravá plodnosť znamená nielen vyššiu šancu na úspešné otehotnenie, ale aj lepší priebeh tehotenstva a zdravšie dieťa. Klesajúca plodnosť, či už u mužov alebo žien, môže byť signálom skrytých zdravotných problémov, ktoré sa oplatí riešiť včas. Navyše v dobe, keď je životné tempo vysoké a naše telo je vystavené stresu, toxínom a nezdravým návykom, je vedomá starostlivosť o plodnosť investíciou do budúcnosti.

Ak funguje plodnosť u ženy?

Plodnosť ženy je úzko spätá s jej menštruačným cyklom. Základnou podmienkou pre počatie je ovulácia – uvoľnenie zrelého vajíčka z vaječníka, ku ktorému obvykle dochádza okolo 14. dňa cyklu. Vajíčko je schopné oplodnenia približne 12–24 hodín, ale vďaka prežívaniu spermií v ženskom tele môže byť plodné okno dlhé až 5–6 dní.

Plodnosť ženy závisí aj od kvality sliznice maternice, hormonálnej rovnováhy (hlavne estrogénu a progesterónu) a zdravia vajíčkovodov, ktoré umožňujú stretnutie spermie s vajíčkom. S vekom dochádza k postupnému znižovaniu počtu aj kvality vajíčok, a to najvýraznejšie po 35. roku života.

Ak funguje plodnosť u muža?

Plodnosť muža je daná kvalitou a kvantitou spermií. Zdravý muž produkuje denne milióny spermií, z ktorých len malá časť je schopná oplodniť vajíčko. Kvalita spermií sa hodnotí podľa počtu, pohyblivosti a tvaru. Proces tvorby spermií, spermatogenéza, trvá približne 74 dní a ovplyvňujú ho hormóny, najmä testosterón, zdravie semenníkov, ale aj životný štýl, výživa a expozícia škodlivým látkam. Rovnako ako u žien, aj u mužov plodnosť klesá s vekom, i keď pomalšie.

Faktory ovplyvňujúce plodnosť

Plodnosť nie je pevne daná a môže sa v priebehu života meniť v závislosti od viacerých vnútorných aj vonkajších vplyvov. Niektoré faktory ovplyvňujú schopnosť počatia len dočasne, iné majú dlhodobý alebo dokonca trvalý dopad:

• Vek - Najzásadnejší faktor, najmä u žien. Plodnosť ženy je najvyššia medzi 20. a 30. rokom, po 35. roku prudko klesá a po 40. roku je šanca na prirodzené počatie minimálna. U mužov je pokles pomalší, ale po 45. roku rastie riziko genetických mutácií spermií a predlžuje sa doba potrebná na otehotnenie partnerky.
• Hormonálna rovnováha - Hladiny pohlavných hormónov, najmä estrogénu, progesterónu a testosterónu, priamo ovplyvňujú ovuláciu, kvalitu spermií a pravidelnosť menštruačného cyklu. Poruchy štítnej žľazy, nadobličiek alebo inzulínová rezistencia môžu narušiť hormonálnu rovnováhu.
• Životný štýl - Fajčenie, nadmerná konzumácia alkoholu, nedostatok spánku a sedavý spôsob života výrazne znižujú kvalitu vajíčok aj spermií. Pravidelný pohyb, dostatok spánku a vyvážená strava plodnosť naopak podporujú.
• Výživa a telesná hmotnosť - Podvýživa aj obezita môžu narušiť hormonálne funkcie a ovuláciu. Nedostatok dôležitých mikronutrientov (zinok, selén, kyselina listová, vitamín D) negatívne ovplyvňuje reprodukčné schopnosti oboch pohlaví.
• Stres - Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý môže potlačiť produkciu pohlavných hormónov a zhoršiť šancu na počatie. Psychická pohoda hrá v reprodukcii kľúčovú úlohu.
• Expozícia toxínom a chemikáliám - Pesticídy, ťažké kovy, ftaláty a ďalšie toxíny z prostredia môžu poškodzovať reprodukčné bunky a narušovať hormonálnu rovnováhu. Dlhodobý kontakt s týmito látkami znižuje plodnosť.

Kedy hovoríme o neplodnosti?

O neplodnosti hovoríme vtedy, ak sa páru nedarí počať dieťa počas 12 mesiacov pravidelného nechráneného styku (u žien nad 35 rokov už po 6 mesiacoch). Neplodnosť môže byť spôsobená problémom u ženy, muža alebo kombináciou oboch. Štatistiky ukazujú, že príčiny sú približne v tretine prípadov na strane ženy, v tretine na strane muža a v tretine ide o kombinované či neobjasnené faktory.

Vyšetrenie plodnosti

Vyšetrenie plodnosti sa začína vždy konzultáciou s lekárom. U ženy sa vykonáva hormonálny profil, ultrazvukové vyšetrenie vaječníkov a maternice, sledovanie ovulácie a prípadne vyšetrenie priechodnosti vajíčkovodov. U mužov je základným vyšetrením spermiogram, ktorý hodnotí množstvo, pohyblivosť a tvar spermií. Ďalšie testy môžu zahrnovať genetické vyšetrenie, testy na pohlavne prenosné choroby a vyšetrenie imunologických faktorov.

Potraviny na podporu plodnosti

Správna strava je jedným z najúčinnejších nástrojov, ako prirodzene podporiť plodnosť u žien aj mužov. Jedlo totiž neovplyvňuje len našu energiu, ale aj hormonálnu rovnováhu, kvalitu pohlavných buniek a celkový stav reprodukčného systému. Existujú konkrétne potraviny, ktoré výskumy spájajú so zvýšenou šancou na počatie:

1. Listová zelenina (špenát, rukola, kel) - Tieto druhy zeleniny sú bohaté na kyselinu listovú (vitamín B9), ktorá hrá zásadnú úlohu v procese ovulácie a ranom vývoji embrya. U mužov podporuje tvorbu kvalitných spermií. Nedostatok kyseliny listovej je spojený s vyšším rizikom neplodnosti aj potratov.
2. Tučné ryby (losos, makrela, sardinky) - Sú vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín (EPA a DHA), ktoré podporujú hormonálnu rovnováhu, zlepšujú prekrvenie maternice a znižujú zápal v tele. U mužov zvyšujú pohyblivosť a životaschopnosť spermií.
3. Avokádo - Toto nutrične bohaté ovocie ponúka zdravé tuky, vitamín E a draslík, ktoré podporujú ovulačný cyklus a zdravie sliznice maternice. Vitamín E je navyše silný antioxidant, ktorý chráni reprodukčné bunky pred oxidačným stresom.
4. Orechy a semená - Majú vysoký obsah zinku, selénu a omega-3 kyselín, ktoré sú kľúčové pre hormonálne funkcie a tvorbu spermií. Zinok u mužov prispieva k hladine testosterónu a produkcii spermií, u žien k pravidelnosti cyklu.
5. Bobuľové ovocie (čučoriedky, maliny, jahody) - Plné antioxidantov, vitamínu C a antokyánov. Chránia vajíčka aj spermie pred poškodením voľnými radikálmi a podporujú zdravie cievneho systému, ktorý je dôležitý pre reprodukčné orgány.
6. Tmavá čokoláda s vysokým obsahom kakaa - Obsahuje teobromín, flavonoidy a horčík. V malom množstve môže zlepšovať náladu, podporovať krvný obeh a hormonálnu rovnováhu. Vyhýbaj sa však cukrovým náhradám alebo mliečnej čokoláde.

Výživové doplnky na podporu plodnosti

Výživové doplnky môžu byť cenným nástrojom pri podpore plodnosti, či už ide o hormonálnu rovnováhu, kvalitu spermií a vajíčok, alebo o psychickú pohodu, ktorá s plodnosťou úzko súvisí. Správne zvolená kombinácia látok môže pomôcť ženám aj mužom:

• Myo-inositol - Táto forma inositolu, často označovaná aj ako „vitamíny B8“, hrá dôležitú úlohu u žien s poruchami ovulácie, najmä pri PCOS. Pomáha zlepšovať citlivosť na inzulín, upravovať hladinu androgénov a stabilizovať menštruačný cyklus.
• Omega-3 mastné kyseliny (EPA a DHA) - Kvalitné omega-3 mastné kyseliny sú známe svojimi protizápalovými a hormonálne stabilizačnými účinkami. Podporujú správny vývoj sliznice maternice, pomáhajú optimalizovať hladinu estrogénu a progesterónu a zlepšujú prekrvenie pohlavných orgánov. U mužov sa preukázalo, že pravidelný príjem omega-3 zvyšuje množstvo, pohyblivosť aj morfológiu spermií.
• Koreň Maca (Lepidium meyenii) - Maca patrí medzi adaptogény, teda rastliny, ktoré pomáhajú telu lepšie zvládať stres a hormonálnu nerovnováhu. U žien môže podporiť ovuláciu, u mužov stimuluje produkciu spermií a testosterónu.
• Ashwagandha (Withania somnifera) - Ashwagandha je ďalší silný adaptogén, ktorý pomáha tlmiť chronický stres, a práve stres je častým faktorom neplodnosti. U žien podporuje rovnováhu štítnej žľazy a znižuje hladinu kortizolu, u mužov preukázateľne zlepšuje kvalitu a počet spermií.

##PRODUKT## https://www.natima.sk/natios-myo-inositol--500-mg--90-veganskych-kapsul/

##PRODUKT## https://www.natima.sk/swanson-omega-3-fish-oil-vitamin-d3--1000-iu--60-softgel-kapsul/

##PRODUKT## https://www.natima.sk/natios-maca-extract--5000-mg--extra-strength--90-veganskych-kapsul/

##PRODUKT## https://www.natima.sk/swanson-ashwagandha-450-mg--100-kapsul/

Ako inak prirodzene podporiť plodnosť?

Podpora plodnosti nie je len o doplnkoch, ale aj o životnom štýle. Pravidelný pohyb zlepšuje cirkuláciu krvi a hormonálnu rovnováhu. Redukcia stresu prostredníctvom jogy, meditácie alebo dychových techník môže výrazne ovplyvniť úspešnosť počatia. Kvalitný spánok je nevyhnutný pre správnu funkciu hormónov. Vyhýbanie sa fajčeniu, alkoholu a toxickým chemikáliám chráni reprodukčné bunky pred poškodením. Prirodzene môžete podporiť plodnosť každý deň a to čisto svojím prístupom!

Psychologická stránka plodnosti

Plodnosť je nielen fyzickou, ale aj psychickou záležitosťou. Dlhodobé úsilie o otehotnenie bez úspechu často prináša frustráciu, úzkosť a stres, ktoré môžu situáciu ešte zhoršiť. Podpora partnera, otvorená komunikácia a prípadne psychologická či terapeutická pomoc sú v tejto fáze nesmierne dôležité. Uvoľnenie psychického tlaku často vedie k prirodzenému zlepšeniu šancí na počatie.

Plodnosť nie je samozrejmosť

Plodnosť je citlivým ukazovateľom zdravia, ktorý si zaslúži našu starostlivosť. Poznanie fungovania reprodukčného systému, včasné riešenie problémov, zdravý životný štýl a vhodná strava môžu výrazne zvýšiť šancu na úspešné počatie. Či už sa len pripravujete na založenie rodiny, alebo už nejaký čas túžite po dieťati, pamätajte, že plodnosť nie je len biológia, ale je to komplexná súhra tela, mysle a prostredia, v ktorom žijete.

Ktoré slovenské články tiež píšu o podpore plodnosti?

• SuperShape.sk – Potraviny zvyšujúce plodnosť: Na čo by ste sa vo výžive mali zamerať
  Magazín sa zameriava na konkrétne potraviny podporujúce plodnosť. Medzi odporúčané patrí konzumácia komplexných sacharidov (celozrnné obilniny, sladké zemiaky, quinoa) na stabilizáciu inzulínovej hladiny. Rastlinné bielkoviny (strukoviny, orechy, semienka) podporujú hormonálnu rovnováhu a znižujú zápaly. Do stravy sa odporúča zaradiť aj plnotučné mliečne výrobky — pravidelná konzumácia môže zvýšiť plodnosť dokonca o 18 až 34 %.
  (https://supershape.sk/magazin/potraviny-zvysujuce-plodnost-na-co-by-ste-sa-vo/)
• Medimerck.sk – Ako ovplyvniť plodnosť?

  Odborný obsah na tomto portáli zdôrazňuje, že zdravá a vyvážená životospráva výrazne zvyšuje šance na otehotnenie. Neexistuje jedna „magická“ strava, ale zdravé návyky – primeraná telesná hmotnosť, živá strava, beh hormonálnej rovnováhy – sa ukazujú ako najlepšie opatrenie na podporu plodnosti a prípravu tela na tehotenstvo.
  (https://www.medimerck.sk/sk/home/neplodnost/ako-ovplyvnit-plodnost/)

• SITA / slovenské spravodajstvo – Plodnosť na Slovensku má dlhodobo klesajúci trend
  Tlačová správa zverejnená agentúrou SITA upozorňuje, že plodnosť žien na Slovensku má neutíchajúci pokles potvrdzovaný dátami sčítania obyvateľov. Generačné porovnania ukazujú útlm až pod dve deti na ženu v mladších generáciách. Ide o vážny demografický trend, ktorý ovplyvňuje spoločenský vývoj – starnutie populácie, sociálne dopady, dostupnosť pracovnej sily.
  (https://sita.sk/plodnost-na-slovensku-ma-dlhodobo-klesajuci-trend-ukazalo-scitanie/)

Zdroje:

1. https://www.frontiersin.org/journals/endocrinology/articles/
2. https://centrespringmd.com/wp-content/uploads/pdf/
3. https://www.fertstert.org/article/
4. https://www.who.int/publications/item/
5. https://www.mdpi.com/
6. https://www.mojereprodukcnizdravi.cz/

##AUTOR##KATEŘINAT

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/myo-inositol--prirodzeny-pomocnik-pre-hormonalnu-rovnovahu/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/prirodna-liecba-pcos--bylinky--vitaminy-a-zmeny-zivotneho-stylu/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/menstruacny-cyklus--ako-pristupovat-k-jednotlivym-fazam-mesiaca/ 

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/ako-hormonalna-nerovnovaha-ovplyvnuje-vase-telo-aj-mysel/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/natios-activated-b-complex--sila-aktivnych-foriem-vitaminov-b/