Oslabená imunita: Ako ju poznať a prirodzene posilniť

Pretrvávajúca únava a časté nádchy môžu naznačovať, že váš imunitný systém potrebuje posilniť. Keď obrana tela oslabne, sme náchylnejší na infekcie, regenerujeme pomalšie a celkovo sa cítime mimo formu. Dobrou správou je, že imunitu možno podporiť aj bez chémie – kvalitným jedlom, pohybom, oddychom a silou prírody. V článku sa dozviete, čo je imunita, ako spoznať jej oslabenie, čo jej škodí a hlavne – ako ju prirodzene posilniť pomocou zdravej výživy, životného štýlu a bylín.

Čo je imunita a ako funguje?

Imunita je náš telesný bezpečnostný systém. Chráni nás pred infekciami, vírusmi, baktériami, plesňami aj ďalšími vonkajšími a vnútornými hrozbami. Máme dva hlavné typy imunity:

• Vrodená (alebo nešpecifická) – reaguje rýchlo a plošne na všetko cudzie.
• Získaná (špecifická) – učí sa rozpoznávať konkrétnych votrelcov a tvorí na nich pamäť.

Tieto dva systémy sa navzájom dopĺňajú a ak sú v rovnováhe, ani neviete, že existujú. Ale akonáhle sa narušia, telo začne vysielať signály.

Ako spoznať oslabenú imunitu?

Oslabená imunita sa môže prejavovať nenápadne aj zreteľne. Medzi najčastejšie príznaky patrí:

• Časté infekcie – nádchy, angíny, zápaly močových ciest a pod.
• Dlhé hojenie rán
• Chronická únava aj po dostatočnom spánku
• Tráviace ťažkosti – hnačky, nadúvanie, zápchy
• Opakovaný opar alebo afty
• Zhoršený stav pokožky (ekzémy, suchosť, akné)

Keď sa podobné príznaky objavujú opakovane, je čas zamyslieť sa, či vaša imunita nepotrebuje pomoc.

Príčiny oslabenej imunity

Imunitný systém je citlivý a dokáže reagovať na najrôznejšie vonkajšie a vnútorné podnety. Medzi hlavné príčiny oslabenej imunity patrí:

• Chronický stres – telo je dlhodobo v stave pohotovosti, čo vyčerpáva obranyschopnosť.
• Nedostatok spánku – počas spánku telo regeneruje, vrátane imunitných buniek.
• Zlá strava – nedostatok kľúčových vitamínov a minerálov, nadbytok cukru a priemyselne spracovaných potravín.
• Nedostatok pohybu alebo naopak preťaženie organizmu (napr. pretrénovanie)
• Nadmierna konzumácia alkoholu a fajčenie
• Niekoré ochorenia alebo užívanie liekov, najmä antibiotík

Ako prirodzene posilniť imunitu?

Teraz to najdôležitejšie: ako posilniť imunitu bez chémie a zbytočných zázrakov z reklám? Tu sú tri piliere, na ktorých sa dá stavať naozaj silná obranyschopnosť.

Strava a doplnky

Zdravá výživa je alfou a omegou silnej imunity. Čo teda patrí do jedálnička?

• Vitamíny na imunitu: hlavne vitamín C (citrusy, šípky, paprika), D (slnko, tučné ryby, vajcia), A a zinek (tekvicové semienka, orechy).
• Probiotiká a prebiotiká: kefír, jogurty, kyslá kapusta, fermentované potraviny.
• Antioxidanty: čučoriedky, zelený čaj, cesnak, cibuľa, kurkuma.
• Omega-3 mastné kyseliny: losos, ľanové semienka, vlašské orechy.

V prípade potreby je možné siahnuť aj po doplnkoch stravy, ale vždy je lepšie, keď prevažuje prirodzený príjem z potravín.

##PRODUKT## https://www.natima.sk/natios-vitamin-c-lipozomalny--500-mg--60-veganskych-kapsul/

##PRODUKT## https://www.natima.sk/natios-zinc-chelated-complex--zinok--selen-a-med--25-mg--100-veganskych-kapsul/

##PRODUKT## https://www.natima.sk/natios-omega-3-premium-anchovies--1000-mg--100-softgel-kapsul/

Životný štýl

Znie to jednoducho, ale práve tu robí väčšina ľudí chyby. Čo pomáha?

• Pravidelný spánok (7–8 hodín denne)
• Denný pohyb – ideálne na čerstvom vzduchu
• Obmedzenie stresu – pomáha dychové cvičenie, joga, meditácia, prechádzky
• Otužovanie – pozvoľné a bezpečné!
• Pobyt v prírode – nielen kvôli čerstvému vzduchu, ale aj kvôli svetlu a mikrobiómu

Bylinky a prírodné prostriedky

Matka príroda má v zásobe celú radu účinných pomocníkov:

• Echinacea – skracuje trvanie prechladnutia
• Rakytník – bomba plná vitamínu C
• Zázvor a kurkuma – silné protizápalové účinky
• Cesnak – prírodné antibiotikum
• Hlivák ústricový – obsahuje betaglukány, ktoré stimulujú imunitné bunky

Bylinky môžete užívať vo forme čajov, tinktúr, sirupov alebo kapsúl. Dôležitá je pravidelnosť a trpezlivosť.

Mýty o posilňovaní imunity

Vo svete zdravia koluje množstvo mýtov. Poďme si niektoré uviesť na pravú mieru:

• „Stačí brať vitamín C a mám vyhrané.“ – Vitamín C je dôležitý, ale sám o sebe nezachráni situáciu.
• „Čím viac doplnkov, tým lepšie.“ – Nadbytok vitamínov môže imunite skôr škodiť.
• „Keď sa cítim zdravo, nič nemusím meniť.“ – Imunita funguje najlepšie, keď o ňu dlhodobo opatrujeme, nie až pri problémoch.
• „Antibiotiká vyliečia všetko.“ – Nielen že nefungujú na vírusy, ale často imunitu oslabia kvôli narušeniu črevnej mikrobióty.

Magazíny, ktoré rozoberali tému oslabenej imunity

• Fit&Style - Magazín Fit&Style sa zameriava na zdravý životný štýl a výživu. V článku o oslabenej imunite savenujú dôležitosti omega-3 mastných kyselín, antioxidantov a vitamínov pre správne fungovanie imunitnéhosystému. Tiež upozorňujú na negatívny vplyv nadmerného príjmu omega-6 tukov a poskytujú rady nazlepšenie stravovacích návykov. (https://fitastyl.sk/)
• Najmama.sk - Magazín Najmama.sk prináša článok, ktorý zdôrazňuje význam každodenných rozhodnutí prezdravú imunitu celej rodiny. Autorka článku, PharmDr. Anna Jauschová, radí, ako posilniť imunituprostredníctvom malých krokov, ako je pravidelný pohyb, zdravá strava a dostatok spánku. Článok tiežupozorňuje na dôležitosť rovnováhy a harmónie pre správne fungovanie imunitného systému.(https://najmama.aktuality.sk/)
• Zdravie.pravda.sk - Portál Zdravie.pravda.sk ponúka článok, ktorý sa zameriava na potraviny, ktoré môžuposilniť imunitný systém. Medzi odporúčané potraviny patria fermentované produkty, huby, cesnak, voda,vývar z kostí a potraviny bohaté na zinok.Článok tiež zdôrazňuje význam antioxidantov a vitamínu D preimunitu. (https://zdravie.pravda.sk/)

Nečakajte, až vás imunita zastaví

Vaša imunita si zaslúži pravidelnú starostlivosť, rovnako ako auto potrebuje servis a záhrada zálievku. Oslabená imunita nie je trest, ale výzva na zmenu. Nepodceňujte varovné signály, buďte k sebe pozorní a dajte svojmu telu to, čo skutočne potrebuje – kvalitnú stravu, odpočinok, pohyb a pokoj.

Pretože čím skôr začnete, tým menej vás telo prekvapí nepríjemnosťami. A nádchami? Tie nech sa skúsi na niekoho iného.

Zdroje

1. https://www.vyzivovo.sk/oslabena-imunita/?
2. https://www.plnezdravi.cz/jak-posilit-imunitni-system-prirozenou-cestou/?
3. https://www.healthline.com/health/immunodeficiency-disorders

##AUTOR##KATEŘINAT

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/ako-zistit--ktore-vitaminy-vasmu-telu-chybaju/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/co-sa-stane-s-vasim-telom--ked-zacnete-uzivat-omega-3-pravidelne-/

##BLOG##https://www.natima.sk/blog/kolostrum--prirodna-imunita-v-jednej-davke/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/ako-spravne-uzivat-vitamin-c--kedy-a-kolko-ho-telo-potrebuje/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/ako-spravne-nacasovat-uzivanie-doplnkov-stravy-pre-maximalny-efekt/