Pokračovať do košíka
Zákaznícka podpora:+421 220 924 333objednavky@natima.sk
    Domov / Blog / Čo sa stane s vašim telom, keď začnete užívať omega-3 pravidelne?

    Čo sa stane s vašim telom, keď začnete užívať omega-3 pravidelne?

    Omega-3 mastné kyseliny sú viac než len zdravé tuky, predstavujú kľúč k harmónii tela i mysle.Podporujú nielen srdce a mozog, ale majú aj pozitívny vplyv na stav pleti a dokonca aj na našu náladu. Tieto hodnotné živiny, o ktorých sa vo svete výživy čoraz viac hovorí, majú na organizmus skutočne hlboký vplyv. Pri pravidelnom užívaní dokážu omega-3 prispieť k celkovej vitalite a rovnováhe, od fyzickej kondície až po duševnú pohodu. Zistite, čo všetko vám môžu ponúknuť a ako ovplyvní váš život, telo, myseľ aj náladu.

    natios-omega-3-s-kapsulami-okolo-fľaštičiek

    Čo je omega-3?

    Omega-3 sú esenciálne mastné kyseliny, čo znamená, že ich naše telo nevie samo vytvoriť. Musíme ich teda získavať stravou alebo pomocou doplnkov. Existujú tri hlavné typy omega-3:

    EPA (kyselina eikosapentaénová)

    EPA sa nachádza hlavne v rybom oleji a morských plodoch, ako sú losos, makrela a sardinky. Táto mastná kyselina je kľúčová pre zníženie zápalov v tele, podporu kardiovaskulárneho zdravia a môže tiež prispieť k lepšej nálade a duševnej pohode. Je obzvlášť cenená pre svoje protizápalové účinky a pozitívny vplyv na zdravie srdca.

    DHA (kyselina dokosahexaenová)

    DHA je ďalšia dôležitá omega-3 mastná kyselina, ktorá sa nachádza v morských zdrojoch, ako sú rybie oleje a morské riasy. DHA je zásadný pre zdravie mozgu, nervového systému a očí. Jej pravidelná konzumácia podporuje správnu funkciu mozgu, zlepšuje kognitívne schopnosti a prispieva k zdravému zraku. Spolu s EPA patrí k najúčinnejším omega-3 kyselinám pre celkové zdravie človeka.

    ALA (kyselina alfa-linolénová)

    ALA sa nachádza prevažne v rastlinných zdrojoch, ako sú ľanový olej, chia semienka, konopné semienka a vlašské orechy. Táto omega-3 mastná kyselina zohráva dôležitú úlohu pri ochrane kardiovaskulárneho zdravia a môže pomôcť znížiť zápaly v tele. Hoci je ALA užitočná, musí sa v tele premeniť na EPA a DHA, aby poskytla plné zdravotné benefity, čo je proces s obmedzenou účinnosťou.

    Benefity omega-3

    Pokiaľ sa rozhodnete zaradiť omega-3 pravidelne do svojho jedálnička, čaká vás množstvo výhod, ktoré sa týkajú ako fyzického, tak duševného zdravia.

    Ako omega-3 prospievajú srdcu?

    Jedným z najznámejších účinkov omega-3 je ich pozitívny vplyv na zdravie srdca. Štúdie ukazujú, že:

    • Omega-3 znižujú hladinu triglyceridov v krvi, čo je faktor rizika pre srdcové choroby.
    • Podporujú normálnu hladinu cholesterolu.
    • Znižujú riziko nepravidelného srdcového rytmu, čo môže byť nebezpečné.

    Tým, že rybí olej a omega-3 mastné kyseliny pravidelne zaradíte do stravy, výrazne prispejete k prevencii srdcových ochorení.

    Vplyv Omega-3 na mozog a náladu

    Vaša myseľ si omega-3 tiež zamiluje! Tieto kyseliny majú zásadný vplyv na zdravie mozgu a môžu prispieť k:

    • Zníženie rizika depresií a úzkostí.
    • Zlepšenie nálady a kognitívnych funkcií.
    • Podpore pamäte a koncentrácie.

    Omega-3 sú kľúčové nielen v prevencii demencie, ale taktiež môžu pomôcť zlepšiť náladu a dodať energiu, čo ocení každý počas náročných dní.

    šťastná-žena-na-lavičke-v-parku

    Podpora zdravia kĺbov a svalov

    Omega-3 sú prospešné aj pre pohybový aparát. Vďaka svojim protizápalovým vlastnostiam môžu:

    • Zmierňovať bolesť kĺbov.
    • Podporovať regeneráciu svalov po fyzickej aktivite.
    • Znižovať riziko zápalov v tele.

    Športovci, ale aj ľudia trpiaci bolesťami kĺbov ocenia tento prirodzený spôsob, ako podporiť ich zdravie bez chémie.

    Zlepšenie pleti a vlasov

    Kto by nechcel zdravú a žiarivú pleť? Omega-3 pomáhajú s hydratáciou a pružnosťou pokožky, navyše pôsobia proti predčasnému starnutiu. Pravidelné užívanie môže:

    • Redukovať výskyt akné.
    • Zlepšiť hydratáciu pokožky.
    • Posilniť vlasové korienky, čo vedie k hustejším a zdravším vlasom.

    Omega-3 teda nielen zlepší váš vnútorný stav, ale prejaví sa aj na vašom vzhľade.

    Podpora imunity

    Imunitný systém je základom nášho zdravia a omega-3 ho dokážu podporiť. Majú protizápalový účinok a zvyšujú obranyschopnosť organizmu proti infekciám. Zvlášť počas chladnejších mesiacov je dôležité telu dodať správne živiny, aby bolo pripravené na výzvy sezóny.

    Zdroje omega-3 a odporúčaná dávka

    Ako teda získať omega-3 v dostatočnom množstve? Tu je niekoľko hlavných zdrojov:

    • Rybí olej – najznámejší zdroj omega-3, obsahuje vysoké množstvo EPA a DHA.
    • Krilový olej – rovnako účinný ako rybí olej, navyše obsahuje antioxidant astaxantín.
    • Ľanové semienka a chia semienka– rastlinné zdroje bohaté na ALA.

    Odporúčaná denná dávka omega-3 závisí od vašich potrieb, ale všeobecne sa odporúča okolo 250 – 500 mg EPA a DHA denne. Pokiaľ však nejete ryby pravidelne, môže byť vhodné zaradiť doplnky.

    ľanové-semienka-s-ľanovým-olejom-v-hrnčeka

    Aké omega-3 mastné kyseliny nájdete u nás?

    ##KATEGORIE##3 https://www.natima.sk/omega/ 

    Možné vedľajšie účinky a na čo si dať pozor

    Napriek tomu, že sú omega-3 všeobecne bezpečné, môžu sa objaviť nežiaduce účinky. Najčastejšie problémy zahŕňajú:

    • Rybinový dych a nepríjemnú pachuť.
    • Rihanie alebo pálenie záhy.
    • Zvýšené riziko krvácania – ľudia užívajúci lieky na riedenie krvi by mali konzultovať s lekárom.

    Dodržujte odporúčané dávky a prípadné nežiaduce účinky sa obmedzia na minimum.

    Magazíny ktoré sa zaoberali témou omega-3

    • Zdravie.sk - Téma: „Prečo sú dôležité omega-3 mastné kyseliny?“ Článok na Zdravie.sk sa zaoberá významom omega-3 mastných kyselín pre ľudské zdravie, ich vplyvom na srdce, mozgové funkcie a celkovú pohodu. (https://www.zdravie.sk/)
    • Unilabs Slovensko - Článok od Unilabs podrobne popisuje, ako omega-3 mastné kyseliny pôsobia ako stavebné kamene bunkových membrán a podporujú medzibunkovú komunikáciu. Zdôrazňuje ich úlohu v boji proti zápalom a znižovaniu rizika chronických ochorení, ako sú srdcové choroby alebo artritída. Navyše uvádza najlepšie prírodné zdroje omega-3, ako je rybí tuk, chia semienka a ľanový olej. (https://www.unilabs.sk/)
    • Generali Balans – Článok Generali Balans sa zameriava na rovnováhu omega-3 a omega-6 mastných kyselín. Vysvetľuje, že omega-3 bývajú často nedostatkové, čo môže zvyšovať zápaly v tele. Popisuje odporúčaný pomer týchto kyselín a ich vplyv na zdravie srdca, mozgu a imunity. Obsahuje tiež praktické rady, ako omega-3 zaradiť do stravy na prevenciu civilizačných chorôb. (https://generalibalans.sk/)

    Tipy na zaradenie omega-3 do každodenného života

    Ak chcete zaradiť omega-3 do svojej každodennej rutiny, skúste tieto tipy:

    • Zaraďte viac rýb do jedálnička – losos, makrela a sardinky sú bohaté na omega-3.
    • Používajte ľanový olej – stačí lyžice denne do šalátov.
    • Konzumujte chia semienka – skvelý prídavok do smoothie alebo jogurtu.
    • Užívajte doplnky stravy – ak nestíhate zdravé tuky získať stravou, doplnky sú vhodnou alternatívou.

    Zaradenie omega-3 do každodennej stravy vám môže priniesť mnoho výhod a pozitívne ovplyvniť celkové zdravie. Tak prečo neurobiť krok k zdravšiemu životu?

    Zdroje

    1. https://zdravoteka.sk/magazin/potrebuje-omega-3-mastne-kyseliny/ 
    2. https://www.ulekare.cz/clanek/co-jsou-omega-3-mastne-kyseliny-a-proc-jsou-dulezite-315629
    3. https://www.healthline.com/nutrition/17-health-benefits-of-omega-3

    ##AUTOR##KATEŘINAT

    ##BLOG## https://www.natima.sk/blog/ktore-tuky-su-zdrave-a-preco-tvoria-potrebnu-cast-nasho-jedalnicka/ 

    ##BLOG## https://www.natima.sk/blog/vitaminy-a-mineraly--kde-ich-najst-a-preco-ich-nase-telo-tolko-potrebuje/ 

    ##BLOG## https://www.natima.sk/blog/je-vitamin-d-naozaj-dolezity/ 

    ##BLOG## https://www.natima.sk/blog/preco-prijimat-dostatok-bielkovin-av-akych-potravinach-ich-najdeme/ 

    ##BLOG## https://www.natima.sk/blog/ako-spravne-nacasovat-uzivanie-doplnkov-stravy-pre-maximalny-efekt/ 

    Predchádzajúci článok Ďalší článok