Nespavosť: Aké sú jej príčiny a ako s ňou bojovať?

Spánok, ktorý nás skutočne osvieži, je základom nášho zdravia a psychickej pohody – a práve preto je nespavosť takým nebezpečným súperom. Dali by ste čokoľvek za to, aby ste si mohli dopriať kvalitný, hlboký spánok, po ktorom sa ráno zobudíte svieži? Nie ste v tom sami! Nespavosť dnes trápi čoraz viac ľudí a stáva sa významným zdrojom únavy, podráždenosti a rôznych zdravotných problémov. Tento článok vám odkryje, prečo sa nespavosť objavuje, ako ju môžete riešiť a aké možnosti máte, ak sa problémy so spánkom vlečú už dlhšie. Pripravte sa na porciu praktických rád a zaujímavostí, ktoré vás nielen obohatia o nové poznatky, ale možno vám aj vyčaria úsmev na tvári.

Čo je to nespavosť?

Nespavosť (insomnia) patrí medzi poruchy spánku a znamená, že človek buď ťažko zaspáva, často sa budí v noci, alebo sa prebúdza príliš skoro a už nezaspí. Dôsledkom je nedostatok kvalitného spánku, čo vedie k únave, podráždenosti a zhoršeniu koncentrácie cez deň. Ak vám nespavosť komplikuje život aspoň trikrát týždenne po dobu dlhšiu ako tri mesiace, hovoríme o chronickej nespavosti.

Príčiny nespavosti

Problémy so spánkom môžu mať rôzne príčiny. Tie najčastejšie sú:

• Stres a úzkosť: Keď hlava nevie vypnúť a prehráva si celý deň dookola, ťažko sa spí.
• Zlá spánková hygiena: Chaotické časy zaspávania a vstávania, kofeín večer, hlučné prostredie.
• Modré svetlo: Obrazovky telefónov, tabletov a počítačov večer blokujú tvorbu melatonínu, hormónu spánku.
• Fyzické a psychické choroby: Bolesť, depresie, úzkostné poruchy.
• Návyky a stimulanty: Alkohol, cigarety, energetické nápoje.

Zaujímavosť: Vedeli ste, že aj to, ako veľmi sa stresujete kvôli nespavosti samotnej, môže vaše problémy prehĺbiť?

Ako bojovať s nespavosťou?

Dobrá správa je, že väčšina prípadov nespavosti sa dá zvládnuť úpravou životného štýlu a prostredia. Prehľadne:

• Dodržiavajte spánkovú hygienu: Chodievajte spať a vstávajte v rovnaký čas (aj cez víkend), spálňu udržiavajtechladnú, tmavú a tichú, a posteľ používajte len na spánok.
• Obmedzte modré svetlo: Večer noste okuliare proti modrému svetlu alebo používajte režim nočného osvetlenia na obrazovkách.
• Vyhnite sa stimulačným látkam: Káva, alkohol a cigarety večer nie sú kamaráti kvalitného spánku.
• Relaxujte pred spaním: Pomáha meditácia, čítanie knihy, jemné pretiahnutie.

Malý tip: Ak nemôžete zaspať do 20 minút, neváľajte sa v posteli. Vstaňte, dajte si bylinkový čaj, skúste si čítať, a až budete cítiť ospalosť, vráťte sa do postele.

Doplnky stravy na lepší spánok

Na trhu je množstvo prípravkov, ktoré sľubujú lepší spánok. Medzi najobľúbenejšie patria:

• Melatonín: Hormón spánku, vhodný hlavne pri problémoch s časovým posunom.
• Bylinné prípravky: Medovka, valeriána lekárska, mučenka.
• Horčík: Pomáha uvoľniť svaly a znížiť napätie.

Pamätajte však, že doplnky nie sú zázračná pilulka. Najprv skúste upraviť spánkové návyky.

##PRODUKT## https://www.natima.sk/jarrow-sleep-optimizer--60-kapsul/ 

##PRODUKT## https://www.natima.sk/swanson-valerian-root--koren-valeriany-lekarskej-475-mg--100-kapsul/

##PRODUKT## https://www.natima.sk/natios-magtein--magnesium-l-threonate--90-veganskych-kapsul/

Kedy je už čas vyhľadať odbornú pomoc?

Ak sa nespavosť stáva chronickou a bežné rady nepomáhajú, je na mieste konzultácia s lekárom alebo spánkovým špecialistom. Odborník môže odporučiť:

• Kognitívno-behaviorálnu terapiu nespavosti (CBT-I), ktorá má vysokú úspešnosť.
• Vyšetrenie v spánkovej laboratórii, ak je podozrenie na inú poruchu spánku.
• Farmakologickú liečbu, ale tú vždy až ako poslednú možnosť.

Magazíny, ktoré rozoberali tému nespavosti

• Zdravie.sk - Tento článok poskytuje komplexný pohľad na nespavosť, jej príčiny, typy a možnosti liečby,vrátane farmakologických a behaviorálnych prístupov. Rozoberá tiež rizikové faktory, ktoré môžu zvyšovaťpravdepodobnosť vzniku chronickej nespavosti, ako sú napríklad dlhodobý stres alebo zdravotné problémy.Okrem toho upozorňuje na význam včasného riešenia nespavosti, aby sa predišlo závažnejším zdravotnýmkomplikáciám. (https://www.zdravie.sk/)
• Pravda.sk - Článok sa zameriava na prevalenciu nespavosti na Slovensku, jej dopady na zdravie a ponúkapraktické rady na zlepšenie spánku. Vysvetľuje aj to, prečo ľudia často podceňujú dlhodobé problémy sospánkom a aké následky to môže mať na ich psychickú pohodu a pracovný výkon. Autori článku tiežvyzdvihujú úlohu lekárov a spánkových špecialistov, ktorí môžu pomôcť identifikovať skryté príčiny problémovso spánkom. (https://zdravie.pravda.sk/)

Kľúčové rady na ceste k lepšiemu spánku

Na záver si pripomeňme to najdôležitejšie:

• Nespavosť nie je len rozmar, ale reálny problém, ktorý ovplyvňuje zdravie a kvalitu života.
• Kľúčom k lepšiemu spánku je spánková hygiena, zníženie stresu a obmedzenie modrého svetla.
• Ak ťažkosti pretrvávajú, neváhajte požiadať o pomoc odborníka.

Pamätajte, že kvalitný spánok je základom nielen fyzického zdravia, ale aj psychickej pohody. Doprajte svojmu telu aj mysli odpočinok, ktorý si zaslúži!

Zdroje

1. https://sita.sk/vzdravotnictve/nespavost-trapi-az-35-percent-slovakov-odbornik-radi-ako-s-nou-bojovat/?
2. https://magazin.aktualne.cz/nespavost-vas-psychicky-znici-4-rady-jak-to-zastavit/r~i%3Aarticle%3A778981/
3. https://medicspark.cz/magazin/spankova-hygiena-10-jednoduchych-pravidel-pro-kvalitni-spanek/

##AUTOR##KATEŘINAT

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/caje-na-spanie-a-proti-stresu--co-naozaj-funguje/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/sny-a-ich-vyznam--co-nam-hovoria-o-nasom-podvedomi/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/kortizol--vsetko--co-potrebujete-vediet-o-hormone-stresu/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/faza-spanku--co-sa-deje--ked-spime/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/10-tipu--jak-zlepsit-kvalitu-spanku/