Kortizol: Všetko, čo potrebujete vedieť o hormóne stresu

Stresový hormón kortizol – ako ho znížiť a zvládnuť stres? Kortizol je hormón, ktorý sa v našom tele aktivuje počas stresových situácií a pomáha nám vyrovnať sa s náročnými momentmi. Avšak, nadmerné množstvo kortizolu môže dlhodobo narušiť naše zdravie – od oslabenej imunity až po problémy so spánkom. Ako teda tento „stresový hormón“ udržať pod kontrolou a minimalizovať negatívne dôsledky stresu? Tento článok vám ponúkne praktické rady, ako na to, aby vás kortizol neovplyvňoval viac, než je potrebné.

Čo je kortizol?

Kortizol je hormón, ktorý sa vytvára v nadobličkách, teda tých maličkých žľazách sediacich na vrcholkoch našich obličiek. Kortizol nám pomáha reagovať na stresové situácie a udržovať telo v rovnováhe – je to ako tajný agent nášho zdravia. Či už ste v práci, strácate kľúče alebo sa chystáte na prvé rande, kortizol sa aktivuje, aby vám pomohol zvládnuť tlak. Preto sa mu tiež hovorí stresový hormón.

Ako funguje kortizol?

Keď čelíme stresu, kortizol spúšťa niekoľko zaujímavých procesov:

• Energia na maximum: Kortizol posiela glukózu (teda energiu) do krvi, aby boli svaly a mozog pripravené reagovať.
• Zvýšený krvný tlak: Telo je pripravené „bojovať alebo utiecť“, čo môže zvýšiť náš krvný tlak.
• Zníženie funkcií, ktoré teraz nepotrebujeme: Kortizol dočasne znižuje činnosť imunitného systému a trávenia, aby šetril energiu pre dôležitejšie úlohy.

Toto všetko je úžasné, ak ste napríklad v divočine a chystáte sa utekať pred medveďom, ale keď kortizol zostáva dlhodobo vysoko (áno, vďaka stresu v modernom živote), môžu sa objaviť zdravotné problémy.

Vplyv kortizolu na telo a zdravie

Primeraná hladina kortizolu je kľúčová pre rovnováhu v tele. Ale čo keď je hladina tohto hormónu príliš vysoká?

• Imunitný systém: Vysoký kortizol oslabuje imunitné reakcie, čo môže spôsobiť, že budete častejšie chorí.
• Hmotnosť a metabolizmus: Chronický stres zvyšuje chuť na nezdravé jedlo, čo môže viesť k nárastu hmotnosti a narušeniu metabolizmu.
• Kvalita spánku: Kortizol a spánok nie sú najlepší priatelia. Zvýšený stresový hormón môže viesť k nespavosti.
• Psychika: Úzkosť, depresia alebo časté zmeny nálad sú často spojené s chronicky vysokým kortizolom.

Kortizol je pre naše zdravie dôležitý, ale keď pretrváva dlho na vysokej hladine, začíname sa pohybovať na tenkom ľade. Keď sa prehupne cez zdravé hranice, môže byť príčinou mnohých problémov.

Príznaky nadmernej hladiny kortizolu

Premýšľate, či by mohol byť váš kortizol mimo kontroly? Tu je pár príznakov, na ktoré sa zamerať:

• Únava a vyčerpanie, aj keď spíte dosť.
• Zvýšenie alebo zníženie hmotnosti, hlavne v oblasti brucha.
• Nespavosť alebo problémy so zaspávaním.
• Časté prechladnutie a oslabená imunita.
• Úzkosť a zmeny nálady.

Tieto príznaky môžu byť varovným signálom, že treba pribrzdiť a pozrieť sa na svoj stresový manažment.

Ako prirodzene znížiť hladinu kortizolu?

Dobrá správa! Kortizol je možné znížiť prirodzenými spôsobmi bez toho, aby ste museli žiť v jaskyni ďaleko od moderného sveta.

• Pravidelné cvičenie: Pohyb je skvelý spôsob, ako zvládať stres, ale vyhýbajte sa extrémnemu tréningu, ktorý môže naopak hladinu kortizolu zvýšiť.
• Správna strava: Jedlá bohaté na antioxidanty, ako sú ovocie a zelenina, pomáhajú znižovať stres.
• Kvalitný spánok: Nedostatok spánku zvyšuje hladinu kortizolu, preto si doprajte pravidelný a kvalitný odpočinok.
• Techniky zvládania stresu: Dychové cvičenia, meditácie a jóga majú vedecky dokázaný účinok na zníženie hladiny stresového hormónu.
• Doplnky stravy: Niektoré prírodné doplnky ako horčík, ashwagandha alebo rybí olej môžu podporiť zvládanie stresu.

Chcete sa skutočne zbaviť stresu? Skúste začleniť tieto tipy do svojho denného režimu. Uvidíte, že nielen váš kortizol, ale aj celkové zdravie vám za to poďakuje.

Aké doplnky stravy proti stresu u nás nájdete?

##KATEGORIE##3 https://www.natima.sk/stres/ 

Kedy vyhľadať odbornú pomoc?

Pokiaľ sa vám zdá, že nadmerná hladina kortizolu ovplyvňuje váš každodenný život a nič nepomáha, je čas zvážiť konzultáciu s odborníkom. Lekár môže vykonať krvné testy a ďalšiu diagnostiku, aby zistil presnú hladinu kortizolu a navrhol možnosti, ako ju stabilizovať. Dlhodobo zvýšený kortizol môže spôsobiť vážne zdravotné problémy, a tak je lepšie neváhať.

Téma kortizolu v slovenských magazínoch

• Zdravie.sk - Tento magazín prináša článok s názvom „Bludný kruh je problém všetkých chorôb“, ktorý sa zaoberá psychosomatikou a vysvetľuje, ako psychické a fyzické zdravie súvisia. Zvyšuje povedomie o tom, že stres a vysoké hladiny kortizolu môžu ovplyvniť imunitu a celkové zdravie tela. (https://www.zdravie.sk/clanok/58845/bludny-kruh-je-problem-vsetkych-chorob-znamy-psychiater-radkin-honzak-priblizi-psychosomatiku#google_vignette)
• FIT štýl - Článok „Kortizol má pre život zásadný význam. Aký je však plyv chronicky zvýšeného kortizolu na naše telo?“ podrobne rozoberá, ako chronicky vysoké hladiny kortizolu negatívne ovplyvňujú metabolizmus, svalovú hmotu a celkové zdravie. Tento magazín ponúka pohľad na to, ako sa kortizol uvoľňuje počas stresu a ako môže spôsobiť nežiaduce dôsledky, ako je zvýšenie krvného tlaku, strata svalov alebo oslabenie imunity.(https://fitastyl.sk/clanky/psychologia-a-vztahy/stres-pojem-dnesnej-doby-nici-dusu-aj-telo)

Kortizol pod kontrolou 

Kortizol je dôležitý hormón, ktorý nás chráni a pomáha nám zvládať stresové situácie. Keď však jeho hladina zostane dlhodobo vysoká, môže to negatívne ovplyvniť naše zdravie. Pokiaľ vás trápia príznaky nadmerného stresu, skúste začleniť do svojho života techniky na zníženie hladiny kortizolu, ako je pravidelný pohyb, kvalitná strava a relaxácia. V prípade pretrvávajúcich problémov sa nehanbite obrátiť na lekára – zdravie je len jedno as dobre vybalansovaným kortizolom môže byť život oveľa pokojnejší a radostnejší!

Zdroje

1. https://www.vogue.cz/clanek/beauty/health-fitness/hannah-coates/13-priznaku-vysoke-hladiny-kortizolu-a-jak-ji-muzete-snizit-prirozenou-cestou
2. https://karierainfo.zoznam.sk/cl/1000142/2864517/Nici-vas-stres--Zistite--ako-spoznat-vysoky-kortizol-a-co-s-nim-robit 
3. https://universityhealthnews.com/daily/stress-anxiety/what-is-cortisol-and-what-does-it-have-to-do-with-stress/ 

##AUTOR##KATEŘINAT

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/meditacia--cesta-k-vnutornemu-pokoju-a-lepsiemu-zdraviu/ 

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/bojujete-so-stresom-skuste-ashawagandhu/ 

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/preco-sa-reishi-prezyva-huba-nesmrtelnosti/ 

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/10-tipu--jak-zlepsit-kvalitu-spanku/ 

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/porovnanie-liecivych-hub--ktora-je-pre-vas-najlepsia/