Kedy užívať horčík: ráno alebo večer? Záleží hlavne na forme

Kedy brať horčík – ráno, alebo večer? Najkratšia odpoveď znie: záleží od toho, čo od neho očakávate, a najmä od formy horčíka. Energizujúce formy sa hodia skôr ráno, upokojujúce skôr večer. V praxi však oveľa viac než presná hodina rozhoduje pravidelnosť.

Kedy je najlepšie brať horčík – ráno, alebo večer?

Ráno sa hodí energizujúci malát horečnatý, večer upokojujúci bisglycinát alebo treonát (Magtein). Ak riešite najmä únavu a energiu počas dňa, dáva zmysel brať horčík ráno alebo dopoludnia. Ak vám ide o večerné upokojenie, uvoľnenie svalov a pokojnejší spánok, nechajte si ho na večer.

Existuje aj tretia, veľmi praktická cesta – dávku počas dňa rozdeliť. Časť ráno, časť večer. To sa hodí najmä vtedy, keď ste dlhodobo v záťaži a chcete pokryť dennú vitalitu aj večernú regeneráciu.

Žiadna z možností nie je „zle". Horčík je minerál, ktorý telo pravidelne spotrebúva, takže najdôležitejšie je ho vôbec dopĺňať – a robiť to sústavne.

Prečo vôbec záleží na tom, kedy horčík užijete?

Vstrebávanie horčíka sa ráno a večer prakticky nelíši – denná doba rozhoduje najmä o tom, ako jeho účinok subjektívne vnímate a ako dobre zapadne do vášho režimu. Na presnej hodine teda záleží menej, než sa bežne píše.

Horčík totiž nepôsobí len jedným smerom. Prispieva k normálnej činnosti nervovej sústavy, svalov aj k normálnej psychickej činnosti a zároveň sa podieľa na energetickom metabolizme. Podľa toho, čo práve potrebujete, si môžete vybrať dobu, kedy vám jeho podpora bude najviac vyhovovať.

Zjednodušene: nejde o to „prešpekulovať" telo správnou minútou. Ide o to zladiť formu, čas a váš cieľ.

Kedy dáva zmysel brať horčík ráno?

Ráno dáva zmysel horčík najmä pri únave, nižšej energii alebo výkone počas dňa – najčastejšou voľbou je malát horečnatý, spojený s energetickým metabolizmom. Horčík všeobecne prispieva k zníženiu miery únavy a vyčerpania.

Ranná alebo dopoludňajšia dávka sa hodí aj pred fyzickou aktivitou počas dňa. Ak plánujete náročnejší tréning dopoludnia, môže byť praktické mať horčík už „na palube".

Malát býva navyše dobre znášaný aj pri vyšších dávkach, takže sa hodí na každodennú rannú rutinu. Nečakajte od neho však okamžité nakopnutie ako od kávy – jeho úloha je skôr podporná a dlhodobá.

Kedy je lepšie nechať si horčík na večer?

Večer sa hodí bisglycinát horečnatý alebo treonát (Magtein), ak vám ide o upokojenie, uvoľnenie svalov a pokojnejší prechod do spánku. Horčík prispieva k normálnej činnosti nervovej sústavy a psychiky, čo sa do večerného spomalenia hodí.

Bisglycinát je chelátová forma s dobrou vstrebateľnosťou a býva šetrný k tráveniu. Preto ho veľa ľudí zaraďuje do večernej rutiny po náročnom dni alebo po tréningu.

Treonát je forma cielená skôr na nervovú sústavu a býva spájaný s večerným užívaním. Nech zvolíte čokoľvek, večerný horčík funguje najlepšie, keď ho spojíte s pokojnejším režimom – menej obrazoviek, tlmené svetlo, stíšenie.

Aká forma horčíka sa hodí na ktorú dennú dobu?

Malát sa hodí na ráno a energiu, bisglycinát a treonát na večer a upokojenie, citrát na bežné doplnenie – denná doba sa odvíja najmä od formy a od toho, čo riešite.

Malát horečnatý je spojený s energiou a výkonom, preto sa hodí na ráno a dopoludnie. Bisglycinát býva šetrný k tráveniu a obľúbený popoludní či večer na upokojenie a pokojnejší spánok. Treonát (Magtein) mieri skôr na nervovú sústavu a mentálnu záťaž, takže sa hodí na večer. Citrát je dobre využiteľná forma na bežné doplnenie pri zvýšenej záťaži, len pri vyšších dávkach je dobré sledovať reakciu trávenia.

Formu preto nevyberajte podľa hodín, ale podľa cieľa. Čas užívania sa potom odvíja od nej. Konkrétne produkty, ktoré tieto situácie pokrývajú, nájdete tu:

##PRODUKT##1 https://www.natima.sk/natios-magnesium-malate-1000-mg-90-veg-kapsul/

##PRODUKT##1 https://www.natima.sk/natios-magnesium-bisglycinate-1000-mg-b6--90-veg--kapsul-elementarny-horcik-200-mg/

##PRODUKT##1 https://www.natima.sk/natios-magnesium-bisglycinate-500-mg-b6--90-veg--kapsul-elem--horcik-100-mg/

##PRODUKT##1 https://www.natima.sk/natios-darcekovy-balicek-horcikov--ranna-energia-pokojny-spanok/

Je lepšie brať horčík nalačno, alebo po jedle?

Horčík je najlepšie brať po jedle alebo s jedlom – šetrí to žalúdok a pri citlivejších formách znižuje riziko preháňavého účinku.

Nalačno nie je chyba, len sa potom riaďte vlastnou znášanlivosťou.

Vyššiu dennú dávku rozdeľte na dve menšie porcie, napríklad po raňajkách a po večeri. Telo tak dostane horčík rovnomernejšie a trávenie zostane pokojnejšie.

Ako spoznať, že telu horčík chýba?

Nižší príjem horčíka sa môže prejaviť únavou, svalovými kŕčmi, napätím, podráždenosťou alebo horším spánkom. Tieto prejavy však nie sú dôkazom, že chýba práve horčík.

Podobné príznaky môže mať aj dehydratácia, nedostatok iných minerálov, málo spánku alebo jednoducho náročné obdobie. Kŕče pri športe často súvisia skôr s dehydratáciou a stratou sodíka než len s horčíkom.

Preto dáva zmysel vnímať celkový obraz – stravu, pitný režim, pohyb aj mieru stresu. Ak ťažkosti pretrvávajú alebo sa zhoršujú, je vhodné poradiť sa s lekárom a prípadne nechať skontrolovať hladiny.

Ako horčík zapadá do celkového režimu?

Horčík dáva zmysel dopĺňať najmä tam, kde ho chýba v strave – prirodzene ho nájdete v orechoch, semienkach, strukovinách, celozrnných potravinách a listovej zelenine. Doplnok je potom podpora navyše, nie náhrada pestrej stravy, spánku a pohybu.

Najviac sa hodí v obdobiach, keď je príjem zo stravy dlhodobo nižší alebo je potreba organizmu vyššia – napríklad pri športe, vyššom strese alebo náročnom režime.

Ak si chcete vybrať konkrétnu formu podľa svojho cieľa a dennej doby, prehľadne ich nájdete v kategórii horčíka:

##KATEGORIE##4 https://www.natima.sk/horcik/

S čím horčík radšej nekombinovať, aby sa dobre vstrebal?

Horčík časovo oddeľte od vápnika, železa a zinku – tie spolu súťažia o vstrebávanie – a od niektorých liekov. Oplatí sa preto brať ich v inej časti dňa.

Pozor si dajte aj pri liekoch. Horčík znižuje vstrebávanie antibiotík typu tetracyklínov a chinolónov, preto medzi nimi nechajte odstup niekoľkých hodín.

Ak užívate lieky, ste tehotná, dojčíte alebo riešite dlhodobé zdravotné ťažkosti, je vhodné konzultovať výživové doplnky s lekárom alebo lekárnikom.

Najčastejšie chyby pri užívaní horčíka

Najčastejšou chybou je čakať okamžitý efekt: horčík sa prejaví najmä pri pravidelnom užívaní, u mnohých ľudí až po dvoch až štyroch týždňoch.

Medzi ďalšie časté chyby patria:

• užívať ho len občas a náhodne
• vyberať čisto podľa najnižšej ceny bez ohľadu na formu
• brať veľkú dávku naraz namiesto rozdelenia
• riešiť dennú dobu a pritom zabúdať na spánok, stravu a pitný režim
• čakať, že horčík vyrieši aj ťažkosti, ktoré s ním nesúvisia

Nejde o zázrak, ale o jeden dielik celej skladačky. Keď ho zaradíte s rozumom a pravidelne, môže byť pokojnou a spoľahlivou podporou.

FAQ

Mám brať horčík ráno, alebo večer?
Závisí od cieľa a formy. Na energiu a únavu sa hodí skôr ráno a malát, na večerné upokojenie a spánok skôr večer a bisglycinát. Dávku môžete aj rozdeliť na ráno a večer.

Ako dlho trvá, kým horčík začne fungovať?
Niekto pocíti zmenu počas niekoľkých dní, u väčšiny ľudí je však lepšie hodnotiť účinok až po dvoch až štyroch týždňoch pravidelného užívania. Závisí aj od toho, aké nízke boli zásoby.

Môžem brať horčík dlhodobo?
Áno, horčík telo pravidelne spotrebúva, takže má zmysel ho dopĺňať priebežne. Dôležitá je vhodná dávka a dobre vstrebateľná forma. Pri dlhodobom užívaní a zdravotných ťažkostiach je vhodné poradiť sa s lekárom.

Je lepšie brať horčík nalačno, alebo po jedle?
Väčšine ľudí vyhovuje užívať ho po jedle alebo s jedlom, je to šetrnejšie k tráveniu. Nalačno nie je chyba, rozhoduje najmä vlastná znášanlivosť.

Koľko horčíka denne je bežné?
U zdravých dospelých sa z doplnkov zvyčajne pohybujeme v ráde stoviek miligramov elementárneho horčíka denne. Vyššia dávka neznamená automaticky lepší efekt – niekedy prinesie skôr tráviace ťažkosti.

Zdroje

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/
• https://www.nccih.nih.gov/health/in-the-news-magnesium-supplements-for-sleep-disorders
• https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/others/

##AUTOR##BARBORAP

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/horcik-a-spanek--proc-ho-uzivat-vecer-a-jak-podporuje-klidny-spanek/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/ako-spravne-nacasovat-uzivanie-doplnkov-stravy-pre-maximalny-efekt/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/horcik-pre-sportovcov--kedy-ma-zmysel-a-ako-ho-doplnat/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/jarna-unava--preco-sa-objavuje-a-co-naozaj-pomaha/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/ako-znizit-hladinu-kortizolu--tipy-na-znizenie-stresu/