Jód a štítna žľaza: prečo ho telo potrebuje a koľko ho denne stačí?

Bez jódu sa telo nezaobíde, hoci mu stačí naozaj malé množstvo. Najviac ho spotrebúva štítna žľaza, ktorá si z neho tvorí hormóny ovplyvňujúce metabolizmus, energiu aj celkovú pohodu. Téma jódu a štítnej žľazy preto spolu úzko súvisí.

Čo je jód a na čo ho telo potrebuje?

Jód je minerál, ktorý si telo nevie samo vyrobiť, takže ho musíme prijímať zo stravy. Aj keď sa ho v tele vyskytuje len malé množstvo, zohráva dôležitú úlohu.

Najviac jódu spotrebúva štítna žľaza. Tá ho využíva na tvorbu hormónov, ktoré riadia, ako rýchlo telo hospodári s energiou.

Jód prispieva k normálnej tvorbe hormónov štítnej žľazy a k normálnej činnosti štítnej žľazy. Okrem toho podporuje aj normálny energetický metabolizmus, činnosť nervovej sústavy a udržanie normálneho stavu pokožky.

Ako súvisí jód so štítnou žľazou?

Štítna žľaza je malý orgán v tvare motýľa umiestnený v prednej časti krku. Vyzerá nenápadne, ale ovplyvňuje prekvapivo veľa procesov v tele.

Z jódu vytvára dva hlavné hormóny, ktoré sa bežne označujú ako T3 a T4. Tie potom putujú krvou do celého tela a pomáhajú riadiť tempo metabolizmu, telesnú teplotu aj to, ako sa cítime z hľadiska energie.

Keď je jódu dosť, štítna žľaza má z čoho hormóny tvoriť a funguje v pokoji. Keď ho telo dlhodobo nemá dostatok, môže sa to na jej činnosti prejaviť.

Prečo je jód pre telo taký dôležitý?

Hormóny štítnej žľazy zasahujú do väčšiny základných procesov v tele. Ovplyvňujú metabolizmus, srdcovú činnosť, trávenie aj to, ako sa cítime psychicky.

Obzvlášť dôležitý je jód v období, keď telo veľa rastie a vyvíja sa. Preto sa mu venuje väčšia pozornosť počas tehotenstva, dojčenia a u detí, kde je dostatočný prísun jódu kľúčový pre správny vývoj.

Dáva zmysel vnímať jód ako jeden z minerálov, na ktoré sa oplatí myslieť v rámci pestrej stravy. Nejde o zázrak, ale o základný stavebný kameň, ktorý telo potrebuje pravidelne.

Aké sú prejavy nedostatku jódu?

Nedostatok jódu sa nemusí prejaviť hneď a príznaky bývajú spočiatku nenápadné. Súvisia väčšinou s tým, že štítna žľaza nemá dosť materiálu na tvorbu hormónov.

Medzi možné prejavy dlhodobo nízkeho príjmu jódu patria:

• únava a nižšia energia
• pocit chladu
• zhoršená koncentrácia
• zmeny hmotnosti
• zväčšenie štítnej žľazy (struma)

Tieto prejavy však môžu mať aj množstvo iných príčin. Preto je vhodné ich nebrať ako jasnú diagnózu, ale skôr ako signál, že stojí za to venovať pozornosť celkovému režimu a prípadne sa poradiť s lekárom.

Koľko jódu telo denne potrebuje?

Odporúčaný denný príjem jódu sa u dospelého človeka pohybuje okolo 150 mikrogramov. Ide o veľmi malé množstvo, ale práve preto je dôležitá pravidelnosť.

Vyššiu potrebu majú tehotné a dojčiace ženy, u ktorých sa odporúča okolo 250 mikrogramov denne. Dôvodom je, že jód v tomto období potrebuje nielen matka, ale aj vyvíjajúce sa dieťa.

Pri jóde platí, že rozumné množstvo telu prospieva, ale zbytočné extrémy nie sú vhodné. Nadmerné dávky nie sú pre štítnu žľazu prospešné, preto nedáva zmysel príjem umelo preháňať.

Kde jód prirodzene nájdeme?

Najbohatším prírodným zdrojom jódu bývajú potraviny z mora. Patria sem morské ryby, plody mora a morské riasy.

Dobrým a v našich podmienkach bežným zdrojom je tiež jodizovaná soľ, mlieko a mliečne výrobky alebo vajcia. Práve vďaka jodizovanej soli je u nás príjem jódu zvyčajne stabilnejší než v minulosti.

Kto morské potraviny neje a obmedzuje soľ, môže mať príjem jódu nižší. V takej situácii dáva zmysel venovať zdrojom jódu v strave väčšiu pozornosť.

Súvisí jód s ďalšími minerálmi?

Štítna žľaza nepracuje len s jódom. Pre jej bežnú činnosť sú dôležité aj ďalšie stopové prvky, hlavne selén a zinok.

Selén sa podieľa na normálnej činnosti štítnej žľazy a prispieva k normálnej funkcii imunitného systému. Zinok prispieva k normálnej činnosti štítnej žľazy a k normálnemu energetickému metabolizmu.

Práve preto dáva zmysel vnímať jód v širších súvislostiach. Doplnok jódu bez pestrej stravy sám osebe nič nevyrieši, ale ako súčasť vyváženého príjmu minerálov môže byť užitočnou podporou.

Pri zinku sa často rieši forma aj to, s čím sa kombinuje. Dobre znášané bývajú chelátové formy, ktoré patria medzi obľúbené vďaka vstrebateľnosti.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.sk/selen/

Kedy môže dávať zmysel doplnok s jódom?

Doplnok stravy s jódom má najväčší zmysel vtedy, keď ho v strave z nejakého dôvodu nie je dostatok. Týka sa to hlavne ľudí, ktorí nejedia morské ryby, výrazne obmedzujú soľ alebo majú jednostrannú stravu.

Pri jóde je však rozumné držať sa odporúčaného množstva a neprekračovať ho. Cieľom nie je prijímať čo najviac, ale doplniť to, čo v strave chýba.

Ak užívate lieky, ste tehotná, dojčíte alebo riešite dlhodobé zdravotné ťažkosti vrátane ochorení štítnej žľazy, je vhodné konzultovať doplnky stravy s lekárom alebo lekárnikom.

Ako podporiť štítnu žľazu v každodennom režime?

Štítna žľaza ocení najmä stabilnú a pestrú stravu, nie jednorazové extrémy. Dáva zmysel začať od základov, až potom prípadne siahnuť po doplnkoch.

Niekoľko praktických tipov:

1. Zaraďte morské ryby ideálne raz až dvakrát týždenne
2. Používajte jodizovanú soľ, ale striedmo
3. Nezabúdajte na mliečne výrobky a vajcia
4. Myslite aj na selén a zinok ako súčasť pestrej stravy
5. Pri doplnkoch sledujte množstvo a neprekračujte dennú dávku

Nejde o to robiť všetko naraz. Často pomôže vrátiť sa k jednoduchým veciam a udržať ich dlhodobo.

Časté chyby a mýty o jóde

Okolo jódu koluje množstvo nepresností. Jedna z najčastejších je predstava, že čím viac jódu, tým lepšie. Opak je pravdou, pretože nadmerný príjem nie je pre štítnu žľazu vhodný.

Ďalším mýtom je, že jód dokáže sám osebe vyriešiť problémy so štítnou žľazou. Jód je pre jej činnosť potrebný, ale ochorenia štítnej žľazy patria do rúk lekára a nedajú sa riešiť svojpomocne cez doplnky.

Chybou býva aj úplné vyradenie soli bez náhrady iného zdroja jódu. Kto výrazne obmedzuje soľ, mal by myslieť na to, odkiaľ jód inak získa.

FAQ

Na čo telo potrebuje jód?
Jód potrebuje hlavne štítna žľaza na tvorbu hormónov, ktoré riadia metabolizmus a energiu. Prispieva tiež k normálnej činnosti nervovej sústavy, energetickému metabolizmu a udržaniu normálneho stavu pokožky.

Koľko jódu je potrebné denne?
Dospelý človek potrebuje približne 150 mikrogramov jódu denne. Tehotné a dojčiace ženy majú potrebu vyššiu, okolo 250 mikrogramov denne.

Ako spoznám nedostatok jódu?
Dlhodobo nízky príjem sa môže prejaviť únavou, pocitom chladu, zhoršenou koncentráciou alebo zväčšením štítnej žľazy. Tieto prejavy však môžu mať aj iné príčiny, preto je vhodné sa poradiť s lekárom.

Kde je najviac jódu?
Najbohatším zdrojom sú morské ryby, plody mora a morské riasy. Dobrým zdrojom je aj jodizovaná soľ, mlieko, mliečne výrobky a vajcia.

Môže byť jódu aj príliš veľa?
Áno. Nadmerný príjem jódu nie je pre štítnu žľazu prospešný, preto je vhodné držať sa odporúčaného množstva a neprekračovať dennú dávku.

Zdroje

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iodine-HealthProfessional/
• https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-iodine/art-20363725
• https://my.clevelandclinic.org/health/body/23188-thyroid
• https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/iodine/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115216/

##AUTOR##BARBORAP

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/ako-spravne-nacasovat-uzivanie-doplnkov-stravy-pre-maximalny-efekt/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/ktore-tuky-su-zdrave-a-preco-tvoria-potrebnu-cast-nasho-jedalnicka/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/horcik-pre-sportovcov--kedy-ma-zmysel-a-ako-ho-doplnat/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/ako-spravne-regenerovat-po-treningu/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/jednoduche-a-rychle-low-carb-recepty--ktore-si-zamilujete/