Pokračovať do košíka
Zákaznícka podpora:+421 220 924 333objednavky@natima.sk
    Domov / Blog / Glycín: Aminokyselina, ktorá podporuje zdravie mozgu, regeneráciu a spánok

    Glycín: Aminokyselina, ktorá podporuje zdravie mozgu, regeneráciu a spánok

    Glycín je aminokyselina, ktorá zohráva kľúčovú úlohu pri podpore zdravia mozgu, urýchlení regenerácie svalov a zlepšení kvality spánku. Mnohí ho však často podceňujú, hoci jeho účinky na telo sú výrazné. Ako môže glycín pomôcť zlepšiť vašu celkovú pohodu, a ktoré potraviny sú jeho prirodzeným zdrojom? Pozrime sa na to, prečo je dôležité zaradiť ho do svojho jedálnička.

    mladý-muž-spí-modro-biele-obliečky

    Čo je glycín a ako funguje v tele?

    Glycín je jednou z najjednoduchších a zároveň najdôležitejších neesenciálnych aminokyselín v našom tele. Glycín zohráva kľúčovú úlohu pri tvorbe proteínov, enzýmov a hormónov. Okrem toho je tiež zásadný pre správne fungovanie centrálneho nervového systému a je súčasťou procesov, ktoré ovplyvňujú zdravie mozgu, svalovú regeneráciu a kvalitu spánku.

    Esenciálne a neesenciálne aminokyseliny

    Aminokyseliny sa rozdeľujú na esenciálne a neesenciálne. Esenciálne aminokyseliny sú tie, ktoré si telo nedokáže samo vyrobiť, a musíme ich teda prijímať z potravy. Patrí sem napríklad leucín, valín alebo izoleucín. Naproti tomu neesenciálne aminokyseliny, ako je práve glycín, si telo dokáže syntetizovať samo. Aj napriek tomu je ale vhodné glycín dodávať v strave alebo doplnkoch, aby bola jeho hladina v tele optimálna pre zdravie a regeneráciu.

    Benefity glycínu

    Glycín prináša množstvo výhod, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť vaše zdravie a pohodu. Poďme sa pozrieť na kľúčové benefity tejto látky a zistiť, prečo by ste ju mali začleniť do svojho jedálnička či doplnkov stravy.

    Zdravie mozgu

    Jedným z hlavných prínosov glycínu je jeho vplyv na zdravie mozgu. Glycín funguje ako inhibičný neurotransmiter, čo znamená, že pomáha spomaliť nervové signály a tým upokojuje činnosť mozgu. Vďaka tomu môže glycín prispievať k lepšej psychickej pohode, zmierňovať stres a zlepšovať sústredenie.

    žena-sa-sústredí-na-prácu-počítač-diár

    Podpora regenerácie po tréningu

    Pre tých, ktorí sa pravidelne venujú športu, je glycín cenným pomocníkom pri regenerácii po tréningu. Glycín podporuje syntézu proteínov, čo napomáha oprave a rastu svalovej hmoty. Okrem toho pomáha regulovať hladinu krvného cukru, čo je dôležité na udržanie stabilnej energie počas tréningu aj po ňom. Tiež podporuje tvorbu kreatínu, ktorý zlepšuje výkonnosť pri intenzívnych fyzických aktivitách.

    Pokiaľ sa chcete o regenerácii dozvedieť viac, prečítajte si náš článok Ako správne regenerovať po tréningu?

    Vplyv na kvalitu spánku

    Ak máte problémy so zaspávaním alebo kvalitou spánku, glycín môže byť vaším novým pomocníkom. Výskumy ukazujú, že glycín a spánok spolu úzko súvisia – glycín totiž znižuje telesnú teplotu a tým napomáha rýchlejšiemu zaspaniu. Okrem toho môže taktiež zlepšovať kvalitu hlbokého spánku, čo je kľúčové pre regeneráciu tela a mysle. Užívanie glycínu pred spaním je teda skvelý spôsob, ako podporiť hlboký spánok a prebúdzať sa svieži.

    Tvorba kolagénu

    Glycín je jednou z hlavných zložiek kolagénu, proteínu, ktorý je zodpovedný za pevnosť a pružnosť kože, šliach, väzov a kostí. Kolagén hrá kľúčovú úlohu pri regenerácii tkanív po zraneniach a udržuje zdravie našich kĺbov a pokožky. S pribúdajúcim vekom produkcia kolagénu v tele klesá, čo vedie k vráskam, ochabovaniu kože a zhoršeniu zdravia kĺbov. Suplementácia glycínu tak môže podporiť tvorbu kolagénu a spomaliť tieto procesy starnutia. O kolagéne nájdete viac TU.

    Ve kterých potravinách najít glycin?

    Glycín nájdete v celom rade potravín, predovšetkým v tých bohatých na bielkoviny. Medzi hlavné zdroje patria:

    • Mäsové vývary a kostné vývary: Glycín sa nachádza v spojivových tkanivách a kostiach, takže kostné vývary sú skvelým zdrojom tejto aminokyseliny.
    • Mäso: Červené mäso a hydina obsahujú vysoké množstvo glycínu.
    • Rybie mäso: Zvlášť v koži a spojivových tkanivách rýb.
    • Vajcia a mliečne výrobky: Hoci obsahujú menej glycínu ako mäso, sú stále dobrým zdrojom.
    • Strukoviny a orechy: Vegetariáni a vegáni môžu získať glycín aj z niektorých rastlinných zdrojov, aj keď v menšom množstve.

    silný-kuracie-vývar-so-zeleninou

    Prečo suplementovať glycín?

    Aj keď je glycín obsiahnutý v mnohých potravinách, pre niektorých ľudí môže byť ťažké získať dostatok tejto aminokyseliny zo stravy. Tu prichádza na rad suplementácia glycínu. Doplnenie glycínu môže pomôcť tým, ktorí majú zvýšenú potrebu tejto aminokyseliny, napríklad športovcom alebo ľuďom trpiacim chronickým stresom.

    Aké glycíny ponúkame u nás?

    ##PRODUKT## https://www.natima.sk/natios-glycine-extra-strength--1000-mg--100-veganskych-kapsul/ 

    ##PRODUKT## https://www.natima.sk/swanson-ajipure-glycine--500-mg--60-rastlinnych-kapsul/

    ##PRODUKT## https://www.natima.sk/now-foods-glycine--1000-mg--100-rastlinnych-kapsul/ 

    Glycín v kombinácii s inými doplnkami

    Glycín je možné účinne kombinovať s ďalšími doplnkami pre dosiahnutie ešte lepších výsledkov.

    • Kombinácia glycínu s kreatínom môže zlepšiť výkon počas cvičenia a urýchliť regeneráciu svalov.
    • Spolu s BCAA (vetvené aminokyseliny) podporuje glycín regeneráciu a rast svalovej hmoty.
    • Pre lepší spánok je možné glycín kombinovať s horčíkom, ktorý taktiež podporuje relaxáciu a pokojný spánok.

    Bezpečnosť glycínu

    Suplementácia glycínu je všeobecne považovaná za bezpečnú. Štúdie ukazujú, že glycín nemá žiadne závažné vedľajšie účinky, a to ani pri vyšších dávkach. Napriek tomu je vždy dobré začať s nižšou dávkou a sledovať, ako naň vaše telo reaguje. Odporúčaná denná dávka sa pohybuje okolo 3-5 gramov, ale pre konkrétne potreby môže byť upravená podľa odporúčania odborníka.

    Čo nezabudnúť?

    Glycín je viac ako len ďalšia aminokyselina v našom tele – zohráva kľúčovú úlohu v mnohých procesoch, ktoré podporujú naše zdravie a celkovú pohodu. Či už ide o podporu regenerácie po tréningu, zlepšenie kvality spánku alebo zdravia mozgu a kĺbov, glycín ponúka široké spektrum výhod. Ak hľadáte spôsob, ako optimalizovať svoj jedálniček alebo pridať účinný doplnok do svojho denného režimu, glycín môže byť presne to, čo potrebujete.

    Slovenské magazíny, ktoré o glycíne napísali

    Zdroje:

    1. https://www.semanticscholar.org/paper/Amino-acids
    2. https://link.springer.com/article/
    3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles
    4. https://sk.yestherapyhelps.com/glycine

    ##AUTOR##KATEŘINAT

    ##BLOG## https://www.natima.sk/blog/tabata--intenzivny-trening--ktory-zmeni-vasu-kondiciu-iba-za-4-minuty/

    ##BLOG## https://www.natima.sk/blog/ako-znizit-percento-tuku-v-tele/

    ##BLOG## https://www.natima.sk/blog/ako-zlepsit-svoj-metabolizmus/

    ##BLOG## https://www.natima.sk/blog/ako-na-spravny-treningovy-plan/

    ##BLOG## https://www.natima.sk/blog/ako-spravne-regenerovat-po-treningu/

    Predchádzajúci článok Ďalší článok