Čo vás čaká v šestonedelí: Praktický sprievodca pre mamičky

Vážená mamička, práve ste úspešne prešli jedným z najnáročnejších (a zároveň najkrajších) úsekov života – pôrodom. Teraz vás čaká ďalšia kapitola – šestonedelie. Týchto šesť týždňov je čas, keď sa vaše telo i myseľ postupne spamätávajú, zvykajú si na nové úlohy a zvládajú hormonálnu búrku. Nedajte sa tým odradiť – s užitočnými radami, štipkou humoru a istotou, že na to nie ste sama, to všetko s prehľadom zvládnete.

Telo po pôrode

Tvoje telo po pôrode si zaslúži obdiv. Deväť mesiacov hostilo nový život, potom predviedlo výkon hodný Ironmana – a teraz je tu regenerácia. Čo môžeš očakávať?

• Krvácanie (očistky): Prvé týždne je to úplne normálne.
• Inkontinencia: Áno, únik moču po pôrode je bežný. Posilňuj panvové dno a buď k sebe láskavá.
• Bruško: Nezmizne hneď. Maternica sa sťahuje a potrebuje čas.
• Jazvy a stehy: Či už máš nástrih alebo cisársky rez, rany sa hoja zhruba 6 týždňov. Dbaj na hygienu.

Nezabudni veľa oddychovať a jesť vyváženú stravu. Bielkoviny a vitamíny urýchlia hojenie a dodajú energiu na dojčenie.

Doplnenie živín po pôrode

Tehotenstvo a pôrod tvoje telo naozaj zaťažili, a preto je dôležité dopriať mu všetko, čo potrebuje na rýchle zotavenie. Aj keď pestrá strava je základ, v šestonedelí často nie je čas na zložité varenie – preto môžu byť kvalitné doplnky stravy skvelým pomocníkom. Pomôžu s regeneráciou, imunitou aj tvorbou materského mlieka. Čo teda dáva zmysel?

• Železo: Podporuje tvorbu krvi, najmä po väčšej krvnej strate pri pôrode.
• Vitamín D: Posilňuje imunitu, čo oceníš hlavne v období zvýšenej únavy.
• Omega-3 mastné kyseliny: Majú pozitívny vplyv na mozog aj kvalitu mlieka pri dojčení.
• Probiotiká: Podporujú trávenie a celkovú odolnosť organizmu.
• Fenugreek a Blessed Thistle: Podporujú tvorbu materského mlieka a sú skvelým pomocníkom pre dojčiace mamy.

Skôr než začneš čokoľvek užívať, poraď sa radšej so svojím lekárom. Správne zvolené doplnky môžu byť skvelou podporou na ceste späť k plnej sile – a ty budeš mať viac energie pre seba aj svoje bábätko.

##PRODUKT## https://www.natima.sk/natios-iron-chelated-complex--zelezo-bisglycinat--18-mg--90-veganskych-kapsul/ 

##PRODUKT## https://www.natima.sk/natios-omega-3-premium-anchovies--1000-mg--100-softgel-kapsul/

##PRODUKT## https://www.natima.sk/natios-fenugreek-blessed-thistle-extract--senovka-benedikt--2000-mg--120-veg--kapsul/

Psychika v šestonedelí

Hormóny dokážu divy – a niekedy sú aj poriadne potvory. Nie je nezvyčajné, že sa objaví popôrodná depresia alebo smútok. Ak na teba prídu slzy, únava a pocit, že si na všetko sama, ver, že nie si. Hovor o svojich pocitoch s partnerom, kamarátkami alebo odborníkom.

Niekoľko tipov, ako si uľaviť od stresu:

• Oddychuj, keď spí bábätko.
• Neboj sa požiadať o pomoc.
• Nepreťažuj sa domácnosťou – prach počká, ty nie.
• Pobyt vonku a čerstvý vzduch robí zázraky.

Pamätaj: Silná mama nie je tá, čo všetko zvláda sama, ale tá, čo vie povedať „potrebujem pomoc“.

Starostlivosť o bábätko

Tvoje malé šťastie potrebuje veľa lásky a starostlivosti – a ty veľa trpezlivosti. Prvé týždne sú o zoznamovaní sa. Priprav sa na časté dojčenie (alebo kŕmenie z fľaše), nekonečné prebaľovanie a prvé pokusy o komunikáciu.

Tip: Neboj sa dojčiť často, dopyt vytvára ponuku. Ak to nejde podľa plánu, kontaktuj laktačnú poradkyňu – zázraky sa dejú aj po pár týždňoch.

Dopraj si spoločné chvíle koža na kožu. Pre bábätko je to najlepšia terapia na svete.

Praktické rady pre mamu

A teraz pár praktických tipov, ktoré sa ti v šestonedelí zídu:

• Zásoby: Maj poruke zdravé snacky a fľašu s vodou. Pri dojčení budeš často hladná a smädná.
• Pohodlné oblečenie: Bavlna, voľné strihy a podprsenka na dojčenie sú základ.
• Pohyb: Ľahké cviky na panvové dno pomáhajú s inkontinenciou.
• Odpočinok: Spánok je nad zlato. Nerieš neporiadok, rieš svoje pohodlie.
• Kontrola: Sleduj hojenie rán a stav pŕs. Pri bolesti alebo horúčke vyhľadaj lekára.

Najčastejšie otázky

Ako dlho trvá šestonedelie?
Zvyčajne šesť týždňov, ale každá žena sa hojí inak. Buď trpezlivá.

Kedy môžem začať cvičiť?
Ľahké cviky na panvové dno môžeš hneď, intenzívny pohyb až po kontrole u gynekológa.

Je normálne, že mi uniká moč?
Áno, inkontinencia je častá. Kegelove cviky pomôžu.

Čo ak mám pocit, že mám popôrodnú depresiu?
Vyhľadaj odbornú pomoc – nie je to hanba! Zdieľaná starosť je polovičná.

Mám málo mlieka, čo robiť?
Dojči často, dostatočne pi a oddychuj. Pomoc ponúka laktačná poradkyňa.

Nie si na to sama

Šestonedelie je citlivé obdobie, keď sa rodí nielen dieťa, ale aj mama. Nebuď na seba prísna. Tvoje telo po pôrode je úžasné také, aké je. Staraj sa o svoju psychiku, oddychuj, buď láskavá k sebe samej a neboj sa hovoriť o svojich pocitoch. Stres k tomu všetkému patrí, no nemusí ťa ovládnuť.

A hlavne: Nie si v tom sama. Oporným bodom ti môže byť partner, rodina, priatelia či odborníci. A pamätaj, aj keď máš pocit, že nič nestíhaš – v skutočnosti robíš to najdôležitejšie na svete.

Držím palce, supermama!

Zdroje

1. https://www.healthline.com/health/postpartum-care
2. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/postpartum
3. https://www.tommys.org/pregnancy-information/after-birth/your-body-after-birth

##AUTOR##KATEŘINAT

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/uzkost--ako-ju-rozpoznat-a-zvladat-v-kazdodennom-zivote/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/myo-inositol--prirodzeny-pomocnik-pre-hormonalnu-rovnovahu/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/kegelove-cviky-pre-zeny-aj-muzov--na-co-sluzia-a-ako-ich-spravne-cvicit/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/probiotika-pro-zeny--klic-k-lepsimu-traveni-a-celkove-pohode/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/dojcite-a-potrebujete-zvysit-produkciu-mlieka--mame-pre-vas-par-tipov/