Jet lag je stav, keď sú vnútorné biologické hodiny v nesúlade s novým časovým pásmom po cestovaní lietadlom cez niekoľko zón. Človek pristane v New Yorku plný očakávaní, no namiesto eufórie zažíva ospalosť v strede dňa, prebudenie o tretej ráno a absolútny zmätok v telesných funkciách. Vitajte vo svete pásmovej choroby, ktorá síce nie je viditeľná, ale dokáže výrazne narušiť nielen dovolenku, ale aj pracovnú cestu.
Jet lag nie je nič nezvyčajné a väčšina cestujúcich sa s ním stretne aspoň raz. Spoločne sa pozrieme na to, čo sa počas jet lagu deje v tele, kto je najviac ohrozený, a hlavne – ako ho zmierniť alebo úplne predísť, ideálne bez liekov a zložitostí.
Čo je to jet lag?
Jet lag je dočasná porucha biologických funkcií, ktorá vzniká pri cestovaní lietadlom cez niekoľko časových pásiem. Telo má svoj vlastný vnútorný rytmus – tzv. biologické hodiny, ktoré určujú, kedy je čas jesť, spať, vstávať alebo sa sústrediť. Tieto cirkadiánne rytmy sa synchronizujú hlavne pomocou denného svetla.
Pri presune do iného časového pásma však telo reaguje na realitu oneskorene. Inými slovami – aj keď hodiny ukazujú poludnie, telo je presvedčené, že je hlboká noc. Tento nesúlad medzi vonkajším a vnútorným časom sa nazýva jet lag.
Tip: Chcete sa naučiť ako správne nastaviť svoj cirkadiánny rytmus? Prečítajte si článok Biologické hodiny a ich vplyv na zdravie: Ako správne nastaviť cirkadiánny rytmus?
Ako jet lag ovplyvňuje naše telo?
Rozladené biologické hodiny majú vplyv nielen na spánok, ale aj na celkovú fyzickú a psychickú pohodu. Prejavy jet lagu sú rôzne a môžu trvať od niekoľkých hodín až po niekoľko dní. Medzi najčastejšie patria:
- Poruchy spánku – problémy so zaspávaním, prebúdzaie sa v noci, skoré ranné vstávanie
- Denná únava a znížený výkon
- Zmeny nálady – podráždenosť, nervozita, úzkosť
- Zhoršená koncentrácia a pamäť
- Tráviace problémy – nadúvanie, nevoľnosť alebo strata chuti do jedla
- Bolesti hlavy a dezorientácia
Závažnosť príznakov často závisí na smere cestovania. Let smerom na východ (napr. z Prahy do Bangkoku) býva náročnejší ako cesta na západ (napr. do New Yorku), pretože telo horšie zvláda skracovanie dňa.
Kto je najviac ohrozený jet lagom?
Nie každý reaguje na časový posun rovnako. Niektorí ľudia sa prispôsobia novému rytmu za deň či dva, iní môžu mať problémy celý týždeň. Ohrozenejší sú:
- osoby cestujúce cez viac ako tri časové pásma,
- ľudia s nepravidelným spánkovým režimom,
- starší ľudia a malé deti,
- osoby trpiace poruchami spánku,
- pracovníci na zmeny, športovci alebo častí obchodní cestujúci.
Dôležitú úlohu hrá aj individuálne vnímanie zmien prostredia a schopnosť adaptácie.
Ako zmierniť prejavy jet lagu?
Pásmovej chorobe sa dá do istej miery predísť alebo ju aspoň výrazne zmierniť. Odporúča sa:
- Postupne prispôsobiť spánok už niekoľko dní pred cestou – posúvať čas zaspávania a vstávania smerom k cieľovej destinácii
- Vybrať vhodný letový poriadok – ak je to možné, pristáť popoludní a vydržať hore do večera v miestnom čase
- Pobyť na dennom svetle – prirodzené svetlo pomáha rýchlejšie zladiť cirkadiánny rytmus
- Zamedziť konzumácii alkoholu a kofeínu počas letu – obidva narúšajú spánok a hydratáciu
- Dodržiavať pitný režim – hydratácia urýchľuje zotavenie organizmu
- Po prílete dodržiavať nový denný režim – jesť, spať a pohybovať sa podľa miestneho času
Doplnky stravy a prírodní pomocníci
Pri zvládaní jet lagu je možné využiť aj osvedčené prírodné prostriedky alebo doplnky stravy. Nejde o zázraky, ale správne použitý doplnok môže telu pomôcť rýchlejšie sa prispôsobiť.
- Melatonín – hormón, ktorý telo prirodzene produkuje večer. Jeho doplnenie môže uľahčiť zaspávanie pri zmene časového pásma, najmä pri ceste na východ.
- Horčík (magnézium) – uvoľňuje svaly, pomáha skľudniť nervový systém a zlepšuje kvalitu spánku.
- L-theanín – aminokyselina obsiahnutá v zelenom čaji, podporuje relaxáciu bez ospalosti.
- Bylinné čaje a extrakty – valeriána lekárska, levanduľa alebo medovka pôsobia upokojujúco na nervový systém.
Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov stravy je vhodné poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom, obzvlášť ak človek užíva iné lieky alebo má zdravotné problémy.
##PRODUKT## https://www.natima.sk/jarrow-sleep-optimizer--60-kapsul/
##PRODUKT## https://www.natima.sk/natios-magnesium-bisglycinate-1000-mg-b6--90-veg--kapsul-elementarny-horcik-200-mg/
Zaujímavosti a fakty
- Jet lag je oficiálne uznaná porucha spánku – nesie kód G47.2 v medzinárodnej klasifikácii chorôb.
- Prispôsobenie biologických hodín trvá približne 1 deň na každé prekročene časové pásmo.
- Podľa výskumov NASA trpia jet lagom aj astronauti, aj keď ich prostredie je plne kontrolované.
- Cestovanie cez sever–juh (napríklad z Prahy do Kapského Mesta) jet lag väčšinou nevyvolá – časové pásmo sa výrazne nemení.
- Časté striedanie časových pásiem môže mať dlhodobé dopady na imunitu a hormonálnu rovnováhu.
- Skutočnosť.sk - Článok jednoducho a zrozumiteľne vysvetľuje, čo je jet lag, prečo vzniká a ako ovplyvňuje cirkadiánny rytmus. Zameriava sa najmä na bežné prejavy ako únava, nespavosť či podráždenosť. Autori zároveň ponúkajú niekoľko praktických rád na prevenciu a zmiernenie príznakov – napríklad úpravu spánkového režimu pred cestou, vystavovanie sa prirodzenému svetlu po prílete či dodržiavanie pitného režimu. Článok je určený najmä bežným cestovateľom, ktorí chcú mať cestu čo najpohodlnejšiu. (https://www.skutocnost.sk/rubriky/zdravie/jet-lag-co-to-je-a-ako-zvladnut-posun-casu_1394.html)
- BUBO.sk - Tento článok vznikol z praxe profesionálnych sprievodcov a skúsených cestovateľov. V prehľadnej forme ponúka desať konkrétnych tipov, ako minimalizovať dopad pásmovej choroby – od výberu správneho letu, cez konzumáciu jedál počas cesty, až po „mentálne nastavenie“ a význam spánku počas letu. V článku nájdeš aj poznámky o rozdieloch medzi cestovaním na východ a západ, ako aj varovanie pred užívaním alkoholu počas letu. Praktický obsah ocenia najmä častí cestujúci a ľudia s aktívnym životným štýlom. (https://bubo.sk/blog/jet-lag)
Dajte jet lagu zbohom
Jet lag je nepríjemný spoločník, ale rozhodne nie neporaziteľný. Kľúčom je porozumenie vlastnému telu a príprava pred i po ceste. Pravidelný spánok, prirodzené svetlo, dostatok tekutín a prípadne vhodné doplnky stravy môžu výrazne skrátiť dobu, po ktorú sa človek cíti mimo „svojho času“.
Nech už cestujete za oddychom, dobrodružstvom alebo prácou – s trochou vedomého prístupu môže byť cesta rovnako príjemná ako cieľ samotný. S jet lagom sa dá žiť, ale ešte lepšie je mu predísť.
Zdroje
- https://bonipo.sk/magazin/co-to-je-jet-lag-a-ako-sa-s-nim-vysporiadat
- https://remspanek.cz/jet-lag/
- https://wwwnc.cdc.gov/travel/page/jet-lag
##AUTOR##KATEŘINAT
##BLOG## https://www.natima.sk/blog/co-sa-deje-v-tele--ked-spite-menej-ako-6-hodin/
##BLOG## https://www.natima.sk/blog/faza-spanku--co-sa-deje--ked-spime/
##BLOG## https://www.natima.sk/blog/10-tipu--jak-zlepsit-kvalitu-spanku/
##BLOG## https://www.natima.sk/blog/ako-spravne-nacasovat-uzivanie-doplnkov-stravy-pre-maximalny-efekt/
Tento web používa súbory cookie a osobné údaje, ktoré sa používajú na personalizáciu reklám, obsahu a analýze návštěvnosti. Ďalším prechádzaním tohto webu vyjadrujete súhlas s ich používaním. Viac informácií