Cestovná lekárnička a doplnky na dovolenku: čo je dobré mať so sebou

Cestovná lekárnička a doplnky na dovolenku nie sú o tom, voziť so sebou pol kúpeľne. Ide skôr o šikovný základ, ktorý sa zmestí do tašky a pomôže vo chvíli, keď vás prekvapí trávenie, slnko, únava, drobné poranenie alebo zmena režimu. Najlepšia cestovná výbava je jednoduchá, praktická a prispôsobená tomu, kam idete, s kým idete a ako ďaleko budete od lekárne alebo lekára. CDC odporúča pripraviť si cestovný zdravotný balíček najmä s vecami, ktoré môžu byť v cieľovej destinácii horšie dostupné. 

Čo má obsahovať cestovná lekárnička na dovolenku

Základ cestovnej lekárničky by mal pokryť bežné situácie: bolesť hlavy, teplotu, hnačku, nevoľnosť, drobné poranenia, štípance, spálenie od slnka a alergickú reakciu. Nemusí byť veľká, ale mala by byť prehľadná.
Hodiť sa môže najmä:

1. lieky, ktoré bežne užívate, ideálne s rezervou na pár dní navyše
2. liek proti bolesti a teplote
3. prípravok na hnačku a rehydratačný roztok
4. prípravok na nevoľnosť pri cestovaní
5. antihistaminikum pri alergii, štípnutí alebo svrbení
6. dezinfekcia na drobné rany
7. náplasti, sterilné štvorce, obväz, tejp alebo elastické obinadlo
8. pinzeta, malé nožnice, teplomer
9. gél alebo krém po opaľovaní
10. repelent a kvalitný opaľovací krém

Pri liekoch vždy skontrolujte exspiráciu, dávkovanie a to, či sú vhodné pre deti, tehotné ženy alebo osoby s chronickým ochorením. Pri cestách do zahraničia sa oplatí overiť aj pravidlá pre dovoz liekov, pretože niektoré krajiny majú obmedzenia pri vybraných liečivách. CDC na to pri cestovnej lekárničke výslovne upozorňuje. 

Cestovná lekárnička a doplnky na dovolenku podľa typu cesty

Inak bude vyzerať lekárnička na víkend na Slovensku, inak na dovolenku pri mori, trek v horách alebo cestu do exotiky. Vždy sa oplatí položiť si tri jednoduché otázky:

1. Budem mať nablízku lekáreň?
2. Cestujem s deťmi, seniorom alebo niekým, kto pravidelne užíva lieky?
3. Hrozí skôr slnko, trávenie, hmyz, fyzická záťaž, alebo kombinácia všetkého?

Na krátky pobyt zvyčajne stačí menší základ. Na dlhšiu cestu, aktívnu dovolenku alebo pobyt mimo mesta je lepšie pridať viac vecí na poranenia, hydratáciu, trávenie a ochranu pred slnkom.

Odporúčam obsah cestovnej lekárničky prispôsobiť konkrétnemu cestovateľovi, destinácii aj plánovaným aktivitám. Prakticky to znamená, že univerzálny zoznam je dobrý začiatok, ale konečný obsah by mal zodpovedať realite vašej dovolenky. 

Doplnky na dovolenku pre trávenie

Trávenie býva na cestách jedna z najčastejších oblastí, ktorá sa ozve. Stačí iná voda, iný typ jedál, nepravidelnosť, viac alkoholu, rýchle občerstvenie alebo veľké porcie večer.
Do cestovnej výbavy sa preto často hodí:

1. probiotiká
2. tráviace enzýmy
3. vláknina, ak ju dobre znášate
4. elektrolyty alebo rehydratačná zmes
5. horčík, ak riešite kŕče, záťaž alebo väčšie potenie

Probiotiká sa hodia najmä ako podpora črevného mikrobiomu pri zmene režimu. Nie je nutné od nich čakať zázrak cez noc, ale pri citlivejšom trávení môžu byť praktickou súčasťou cestovnej rutiny. Je dobré začať ich užívať už pár dní pred cestou, aby si telo zvyklo.

Tráviace enzýmy môžu byť užitočné vo chvíli, keď viete, že vás čaká ťažšie jedlo, grilovanie, hotelový all inclusive režim alebo väčšie porcie než doma. Nerušia príčinu ťažkostí, ale môžu podporiť bežné trávenie makroživín.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.sk/podpora-travenia/

Čo pomáha pri cestovateľskej hnačke a strate tekutín?

Pri hnačke na cestách je najdôležitejšie strážiť tekutiny a minerály. Nejde len o vodu, ale aj o soli, ktoré telo stráca. Preto sa do cestovnej lekárničky hodia rehydratačné vrecúška alebo elektrolyty.

Rehydratačné roztoky pomáhajú doplniť vodu, soľ a cukor v správnom pomere. NHS uvádza, že sa môžu hodiť pri hnačke, vracaní aj nadmernom pobyte na slnku. Zároveň upozorňuje, že lieky proti hnačke nie sú vhodné pri krvi v stolici alebo vysokej teplote a u detí je vhodné riešiť postup s lekárnikom alebo lekárom. 

1. rehydratačné vrecúška alebo elektrolyty
2. prípravok proti hnačke vhodný pre vašu situáciu
3. probiotiká
4. dezinfekciu na ruky
5. vlastnú fľašu na vodu

Pozor najmä pri malých deťoch, senioroch a ľuďoch s chronickým ochorením. U nich môže byť dehydratácia rýchlejšia a je lepšie nečakať príliš dlho, ak sa stav nezlepšuje.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.sk/hnacky/

Doplnky na dovolenku pri slnku, potení a horúčave

Dovolenka často znamená viac slnka, vyššie teploty a väčšie potenie. Telo tak stráca tekutiny aj minerály a môže sa ozvať únava, bolesť hlavy, malátnosť alebo svalové kŕče.
Základ je jednoduchý:

1. piť pravidelne počas dňa
2. nespoliehať sa len na kávu, alkohol a sladené nápoje
3. doplniť minerály pri väčšom potení
4. chrániť pokožku opaľovacím krémom
5. počas poludnia sa držať skôr v tieni

Z doplnkov sa môžu hodiť najmä elektrolyty, horčík a vitamín C. Elektrolyty dávajú zmysel pri horúčave, športe, dlhších výletoch alebo po hnačke. Horčík sa často rieši v súvislosti so svalmi, nervovou sústavou a únavou. Vitamín C prispieva k normálnej funkcii imunitného systému a tiež k ochrane buniek pred oxidačným stresom. 

Pri mineráloch však neplatí, že viac je automaticky lepšie. Ak máte ochorenie obličiek, srdca, vysoký tlak alebo užívate lieky, je vhodné byť opatrnejší najmä pri vyšších dávkach minerálov.

##PRODUKT##1 https://www.natima.sk/natios-premium-electrolytes--elektrolyty-s-12-aminokyselinami--malina--600-g/

##PRODUKT##1 https://www.natima.sk/natios-magnesium-bisglycinate-1000-mg-b6--90-veg--kapsul-elementarny-horcik-200-mg/

##PRODUKT##1 https://www.natima.sk/natios-vitamin-c-lipozomalny--500-mg--60-veganskych-kapsul/

Cestovná lekárnička pre deti

Cestovná lekárnička pre deti by mala byť ešte prehľadnejšia než tá dospelá. Pri deťoch je dôležité najmä správne dávkovanie podľa veku a hmotnosti. Nestačí vziať „niečo pre dospelých“ a dávku odhadnúť.
Pre deti sa môže hodiť:

1. liek na teplotu a bolesť vhodný pre vek dieťaťa
2. teplomer
3. rehydratačný roztok vhodný pre deti
4. probiotiká pre deti
5. kvapky alebo prípravok pri cestovnej nevoľnosti, ak ju dieťa zle znáša
6. náplasti, dezinfekcia, obväz
7. repelent vhodný pre deti
8. opaľovací krém s vysokou ochranou
9. prípravok po štípnutí
10. lieky, ktoré dieťa bežne užíva

Pri deťoch je dobré mať všetko v pôvodnom obale, ideálne s príbalovým letákom. Na dovolenke sa ľahko zabudne, kedy sa čo naposledy podalo, preto pomôže zapísať si dávkovanie do poznámok v telefóne.

Ak idete s malým dieťaťom do zahraničia, pribaľte aj kontakt na pediatra, kartičku poistenca, cestovné poistenie a zoznam bežne užívaných liekov.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.cz/doplnky-stravy-pro-deti/

Doplnky na imunitu pri cestovaní

Cestovanie je pre telo zmena. Iný spánok, klimatizácia, letiská, nové prostredie, menej pravidelná strava a niekedy aj viac stresu. Preto dáva zmysel myslieť aj na imunitu, ale bez prehnaných sľubov.
Z bežných doplnkov sa na cestách často hodí:

1. vitamín C
2. vitamín D, najmä ak ho užívate dlhodobo
3. zinok
4. probiotiká
5. kolostrum alebo beta-glukány podľa osobnej preferencie

Vitamín C je praktický najmä tým, že sa ľahko pribalí a má schválené tvrdenie pre podporu normálnej funkcie imunitného systému. Zinok sa tiež podieľa na normálnej funkcii imunity a hodí sa najmä vtedy, keď ho užívate cielene a nie dlhodobo v zbytočne vysokých dávkach. Vitamín D má väčší zmysel ako dlhodobá rutina než ako nárazová „záchrana“ na týždňovej dovolenke.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.sk/imunita-2/

Čo pribaliť na aktívnu dovolenku, festival alebo roadtrip?

Aktívna dovolenka, festival aj roadtrip majú spoločné jedno: režim býva rozhádzaný. Menej spánku, nepravidelné jedlo, viac chodenia, horúčava, prach, klimatizácia, rýchle presuny.
Tu sa hodí myslieť najmä na energiu, hydratáciu a regeneráciu.
Praktický základ:

1. elektrolyty do vody
2. horčík na večer alebo po záťaži
3. proteínová tyčinka alebo rýchla desiata
4. probiotiká alebo tráviace enzýmy
5. štuple do uší a maska na oči
6. náplasti na pľuzgiere
7. dezinfekcia na ruky
8. opaľovací krém a repelent

Na roadtripe sa hodí mať časť vecí poruke v aute, nie až na dne kufra. Na festivale zas oceníte malé balenie, ktoré sa zmestí do batoha. Pri aktívnej dovolenke myslite aj na topánky, ponožky a pľuzgiere — náplasti a ochranné vankúšiky často zachránia viac než ďalšia kapsula.

Časté chyby pri balení cestovnej lekárničky

Najčastejšia chyba je baliť buď priveľa, alebo naopak takmer nič. Preplnená lekárnička je neprehľadná a ťažká. Príliš malá zas nepomôže vo chvíli, keď sa niečo pokazí.
Pozor najmä na tieto chyby:

1. beriete lieky bez príbalového letáku a neviete dávkovanie
2. neskontrolujete exspiráciu
3. zabudnete lieky, ktoré užívate pravidelne
4. nemáte nič na hnačku a rehydratáciu
5. spoliehate sa na to, že „niečo kúpite na mieste“
6. veziete doplnky v neoznačených vrecúškach
7. kombinujete viac prípravkov s rovnakou účinnou látkou
8. neriešite rozdiel medzi dospelým a detským dávkovaním
9. zabudnete na poistenie a dokumenty
10. podceníte slnko, hmyz a tekutiny

Pri výživových doplnkoch je lepšie vziať pár overených vecí, ktoré už poznáte. Dovolenka nie je ideálny čas na skúšanie nových produktov, pri ktorých neviete, ako bude vaše telo reagovať.

Ako cestovnú lekárničku prakticky zbaliť

Najlepšia cestovná lekárnička je tá, v ktorej sa rýchlo vyznáte. Rozdeľte si ju do menších vrecúšok alebo puzdier podľa použitia.
Napríklad:

1. trávenie a rehydratácia
2. bolesť, teplota, alergia
3. rany, náplasti, dezinfekcia
4. slnko, štípance, pokožka
5. pravidelne užívané lieky
6. výživové doplnky

Lieky nechajte ideálne v originálnom obale. Ak si beriete len časť balenia, pribaľte aspoň názov, dávkovanie a exspiráciu. Pri cestách lietadlom majte pravidelne užívané lieky v príručnej batožine, nie v odbavenom kufri.

Doplnky môžete zabaliť do menších cestovných dóz, ale len vtedy, keď presne viete, čo v nich je. Pri viacerých ľuďoch v rodine sa oplatí popísať si dávkovanie menom.

##PRODUKT##2 https://www.natima.sk/natios-darcekovy-balicek-imunita-pre-celu-rodinu/

##PRODUKT##2 https://www.natima.sk/natios-vyhodny-balicek-pre-sustredenie-a-jasnu-mysel/

##PRODUKT##2 https://www.natima.sk/natios-x--lekarna_v_kapse-vyhodny-balicek/

Tipy na každý deň: jednoduchý cestovný režim

Na dovolenke nie je cieľom držať dokonalý režim. Stačí pár malých vecí, ktoré pomôžu telu zvládnuť zmenu prostredia.

1. Ráno vypite pohár vody.
2. Pri horúčave pridajte elektrolyty alebo minerály.
3. Pri ťažších jedlách jedzte pomalšie a nepreháňajte porcie.
4. Ak máte citlivé trávenie, začnite s probiotikami už pár dní pred cestou.
5. Na slnku sa chráňte krémom, pokrývkou hlavy a tieňom.
6. Po kúpaní a potení dopĺňajte tekutiny priebežne, nie až večer.
7. Lieky a doplnky užívajte v rovnakom čase, aby ste na ne nezabudli.
8. Pri hnačke, vracaní alebo silnom potení myslite najmä na rehydratáciu.
9. Pri neobvyklých alebo silných ťažkostiach nečakajte a riešte ich s lekárom.
10. Po návrate doprajte telu pár pokojnejších dní na zrovnanie režimu.

Cestovná lekárnička a doplnky na dovolenku majú slúžiť ako pokojná poistka. Nie preto, aby ste čakali ťažkosti, ale aby ste boli pripravení, keď sa bežné drobnosti ozvú v tej najmenej vhodnej chvíli.

FAQ

Čo si vziať do cestovnej lekárničky k moru?
K moru sa hodí liek na bolesť a teplotu, prípravok na hnačku, rehydratačný roztok, probiotiká, antihistaminikum, dezinfekcia, náplasti, opaľovací krém, prípravok po opaľovaní, repelent a lieky, ktoré bežne užívate.

Aké výživové doplnky sa hodia na dovolenku?
Najpraktickejšie bývajú probiotiká, elektrolyty, horčík, vitamín C, vitamín D a prípadne zinok. Vyberajte podľa typu cesty, stravy, záťaže a toho, čo už bežne užívate.

Má zmysel brať probiotiká pred dovolenkou?
Áno, pri citlivejšom trávení to môže byť praktické. Probiotiká je vhodné začať užívať už niekoľko dní pred cestou a pokračovať aj počas dovolenky, najmä pri zmene jedálnička.

Čo pomáha pri hnačke na dovolenke?
Základom je dopĺňať tekutiny a minerály. Hodí sa rehydratačný roztok, pokojnejšia strava a podľa situácie prípravok proti hnačke. Ak je v stolici krv, máte vysokú teplotu alebo sa stav nezlepšuje, je vhodné vyhľadať lekára.

Ako zbaliť lieky do lietadla?
Pravidelne užívané lieky majte v príručnej batožine. Ideálne ich nechajte v originálnom obale a pribaľte príbalový leták alebo potvrdenie, ak ide o špecifické lieky. Pri niektorých krajinách je dobré vopred overiť pravidlá pre dovoz liečiv.

Čo by nemalo chýbať v lekárničke pre deti?
Pri deťoch je dôležitý liek na teplotu a bolesť podľa veku, teplomer, rehydratačný roztok, probiotiká, dezinfekcia, náplasti, repelent pre deti, opaľovací krém s vysokou ochranou a všetky pravidelne užívané lieky.

Zdroje

• https://wwwnc.cdc.gov/travel/page/pack-smart.htm
• https://travelhealthpro.org.uk/factsheet/74/first-aid-kits
• https://111.wales.nhs.uk/travelhealth/Travellinghealthessentials/

##AUTOR##BARBORAP

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/je-vitamin-d-naozaj-dolezity/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/vitaminy-a-mineraly-na-festival--roadtrip-alebo-aktivnu-dovolenku/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/hnacka--priciny--priznaky-a-ucinna-pomoc-v-spravny-cas/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/ako-spravne-nacasovat-uzivanie-doplnkov-stravy-pre-maximalny-efekt/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/vitaminy-a-mineraly--kde-ich-najst-a-preco-ich-nase-telo-tolko-potrebuje/