Ashwagandha: Zázračná bylina pre lepší spánok a menej stresu

Ašvagandha je prírodný spôsob, ako upokojiť myseľ, znížiť stres a zlepšiť kvalitu spánku. Večer si ľahnete do postele, no namiesto oddychu prichádza nekľud, neustále myšlienky a napätie, ktoré vás drží v bdelosti. Ráno vstávate s pocitom, že ste celú noc len prežili, nie prespali. V dnešnej dobe plnej zhonu a tlaku sa s tým stretáva čoraz viac ľudí – únava, úzkosť a nekvalitný spánok sa stali bežnou súčasťou života. Práve tu vstupuje do hry ašvagandha – tradičná ajurvédska bylina, ktorá má schopnosť priniesť telu aj mysli rovnováhu. Vďaka svojim adaptogénnym účinkom si našla pevné miesto nielen v starovekých systémoch liečby, ale aj v modernom prístupe k zdraviu a duševnej pohode.

Čo je Ashwagandha

Ashwagandha (niekedy tiež ašvaganda) je nenápadná rastlinka s výnimočnými schopnosťami, ktorá pochádza z Indie a patrí medzi tzv. adaptogény. Adaptogény sú prírodné látky, ktoré zvyšujú odolnosť tela voči stresu, zlepšujú celkovú rovnováhu a vitalitu. Inými slovami – pomáhajú telu prispôsobiť sa záťaži, či už fyzickej alebo psychickej.

V ajurvédskej medicíne má ashwagandha dlhú tradíciu a už celé stáročia sa používa ako prostriedok na upokojenie mysle, zlepšenie spánku, ale aj na posilnenie imunity a celkovej vitality. Obsahuje látky nazývané withanolides, ktoré majú antioxidačné, protizápalové a neuroprotektívne účinky.

Účinky Ashwagandhy na stres

Ashwagandha je predovšetkým známa pre svoje pozitívne účinky na stres. V štúdiách bolo opakovane preukázané, že pomáha znižovať hladinu kortizolu, hlavného stresového hormónu. A keď je menej kortizolu, telo aj myseľ sa môžu konečne uvoľniť.

Možno poznáte ten pocit, keď stres ovládne celé vaše telo – napätie vo svaloch, tlak na hrudi, nepokoj v hlave. Pravidelné užívanie ashwagandhy môže tieto prejavy postupne zmierniť. A čo je ešte lepšie – nejde len o psychickú pohodu, ale aj o prevenciu chronických ochorení, ktoré sú so stresom spojené.

Ashwagandha a spánok

Ak máte problémy so zaspávaním, často sa v noci budíte, alebo sa ráno necítite oddýchnutí, mohla by pre vás byť ashwagandha presne to, čo hľadáte. Ako už napovedá aj jej latinský názov somnifera (prinášajúci spánok), jej účinky na spánok sú viac než zaujímavé.

Vďaka svojmu upokojujúcemu účinku pomáha ashwagandha navodiť pocit uvoľnenia pred spaním. Nepôsobí však ako klasické „uspávadlá“ – neposadí vás k zemi, ale skôr pomáha telu spomaliť, aby mohlo prirodzene prejsť do pokojového režimu. Pravidelné užívanie môže priniesť hlbší, kvalitnejší a súvislý spánok.

Ďalšie benefity užívania Ashwagandhy

Ashwagandha toho však dokáže ešte viac. Jej komplexné účinky na telo a myseľ z nej robia naozaj všestranný doplnok stravy. Tu je prehľad ďalších výhod, ktoré prináša:

• Podporuje energiu a vitalitu, bez toho, aby vás „nakopla“ ako kofeín
• Môže pomôcť pri únave spôsobenej vyčerpaním alebo dlhodobým stresom
• Podporuje imunitný systém vďaka svojim antioxidačným účinkom
• Pozitívne vplýva na pamäť a koncentráciu
• U mužov môže prispieť k zvýšeniu hladiny testosterónu a zlepšeniu libida
• Pomáha vyrovnať hormonálnu hladinu, čo ocenia aj ženy napríklad počas PMS alebo menopauzy

Ako užívať Ashwagandhu

Ashwagandhu nájdete vo forme kapsúl, prášku aj tinktúry. Najčastejšia je kapsulová forma, ktorá sa dobre dávkuje a hodí sa aj na cesty. Prášok má mierne horkú chuť a možno ho pridať do smoothie, čaju alebo teplého mlieka – ideálne pred spaním.

Odporúčané dávkovanie:

• Zvyčajne sa pohybuje medzi 300–600 mg denne, rozdelené ráno a večer
• Na zlepšenie spánku a upokojenie nervovej sústavy je ideálne užívať večer
• Pri niektorých doplnkoch postačuje jedna kapsula denne – vždy záleží na koncentrácii účinných látok

Dôležité je užívať ashwagandhu pravidelne – ideálne niekoľko týždňov, aby sa naplno prejavil jej účinok.

##PRODUKT## https://www.natima.sk/natios-ashwagandha-extract--5000-mg--extra-strength--90-veganskych-kapsul/

##PRODUKT## https://www.natima.sk/swanson-ashwagandha-450-mg--100-kapsul/

##PRODUKT## https://www.natima.sk/himalaya-herbals-ashvagandha-60-kapsul-dusevna-cinnost--energia-a-celkove-zdravie/

Možné vedľajšie účinky a kontraindikácie

Aj keď je ashwagandha považovaná za bezpečnú, nie je vhodná pre každého. Medzi najčastejšie možné vedľajšie účinky patria:

• ľahká ospalosť (najmä na začiatku užívania)
• tráviace ťažkosti (pri vyšších dávkach)
• zníženie krvného tlaku

Ashwagandhu by nemali užívať tehotné a dojčiace ženy, ľudia s autoimunitnými ochoreniami či tí, ktorí užívajú lieky ovplyvňujúce hormonálny systém. Vždy sa odporúča konzultácia s lekárom alebo lekárnikom, najmä ak kombinujete viacero doplnkov alebo liekov.

Magazíny, ktoré písali o ashwagandhe

• Zdravotéka.sk - Podrobný článok vysvetľuje adaptogénne pôsobenie ashwagandhy, jej zloženie, mechanizmy, cielené účinky (stres, úzkosť, podpora imunity a vitality), kontraindikácie a možnosti užívania vo forme čaju, kapsúl, tinktúr, vrátane odborných detailov o withanolidových látkach.(https://zdravoteka.sk/)
• Vmagazin.sk - Komplexný prehľad zdravotných benefitov — znižovanie stresu a úzkosti, ochrana nervového systému, zlepšenie pamäte, plodnosti, podporu kardiovaskulárneho zdravia — sprevádzaný recenziami produktov a varovaniami pred vedľajšími účinkami. (https://www.vmagazin.sk/)
• Zdravopedia.sk - Svetlo na klinické štúdie, ktoré potvrdili napríklad: 55 % zníženie úzkosti u skupiny užívajúcej ashwagandhu v porovnaní so 30 % u placeba; účinky na cukor v krvi, športový výkon, libido a protizápalové účinky. Autori aj na základe týchto výsledkov zdôrazňujú overený potenciál byliny.(https://zdravopedia.sk/)

Sila pokoja z prírody

V dnešnej dobe, keď sme neustále vystavení stresu, zhonu a preťaženiu, je ťažké nájsť rovnováhu. Práve ashwagandhaponúka jemnú, ale účinnú podporu pre telo aj myseľ. Pomáha zvládať úzkosť, zmierňuje stres, zlepšuje spánok a celkovo podporuje pohodu – a to všetko čisto prírodnou cestou.

Možno je čas zaradiť túto starú ajurvédsku bylinu do moderného života. A kto vie – možno už o pár týždňov zistíte, že sa vám večer zaspáva ľahšie, ráno vstávate s ľahkosťou a v hlave máte pokoj, o akom ste predtým len snívali. Pretože niekedy to najlepšie riešenie nepríde z laboratória, ale z prírody.

Zdroje

1. https://zdravoteka.sk/byliny/ashwagandha-co-to-je-ake-ma-ucinky-zdravie/?
2. https://www.hlidejsizdravi.cz/zdravi-a-krasa/asvaganda/?
3. https://zdravi.euro.cz/clanky/ashwagandha-ucinky-formy/?

##AUTOR##KATEŘINAT

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/zamrazte-stres--kryoterapia-ako-cesta-k-pokojnejsej-mysli/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/caje-na-spanie-a-proti-stresu--co-naozaj-funguje/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/stres-pod-kontrolou--ako-pochopit-a-zvladnut-stres-v-modernej-dobe/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/co-su-adaptogeny-a-ako-vam-mozu-pomoct-zvladat-stres/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/kortizol--vsetko--co-potrebujete-vediet-o-hormone-stresu/