Ako klimatizácia v lete ovplyvňuje naše zdravie

Klimatizácia vie byť v lete veľká úľava. Ochladí byt, kanceláriu aj auto a pomôže zvládnuť dni, keď je človeku horúco takmer ešte skôr, než vyjde von. Ak je však nastavená na príliš nízku teplotu, fúka priamo na telo alebo sa pravidelne nečistí, môže narobiť viac škody než úžitku. Namiesto príjemného ochladenia sa potom môže objaviť škriabanie v hrdle, podráždené oči, bolesť hlavy, stuhnutý krk alebo zvláštna únava.

Klimatizácia v lete a zdravie: kedy pomáha a kedy môže škodiť

Klimatizácia sama o sebe nie je problém. V horúcich dňoch pomáha telu oddýchnuť si od vysokých teplôt, zlepšuje spánok a môže znížiť riziko prehriatia organizmu. Dôležitá môže byť hlavne pre seniorov, malé deti, tehotné ženy alebo ľudí, ktorí horúčavu zle znášajú.
Ťažkosti väčšinou začínajú až vtedy, keď z príjemného ochladenia urobíme domáci mrazák.
Telu najčastejšie vadí:

• príliš nízka teplota
• veľký rozdiel medzi vonkajškom a miestnosťou
• studený vzduch priamo na krk, chrbát alebo tvár
• suchý vzduch
• zanesené filtre
• dlhý pobyt bez vetrania
• málo tekutín počas dňa

Cieľom nie je sedieť v júli v mikine. Klimatizácia má vytvoriť príjemné prostredie, nie arktickú výpravu pri pracovnom stole.

Môže klimatizácia spôsobiť prechladnutie alebo bolesť v hrdle?

Samotná klimatizácia prechladnutie nespôsobuje. Prechladnutie je vírusové ochorenie. Klimatizácia ale môže vysušiť a podráždiť sliznice, takže sa človek cíti podobne, ako keď naňho „niečo lezie“.

Suchý a studený vzduch môže dráždiť nos, hrdlo aj dutiny. Ak navyše klimatizácia nie je čistá, môže víriť prach, peľ alebo ďalšie nečistoty.
Typicky sa môže objaviť:

• škriabanie v hrdle
• suchý kašeľ
• upchatý alebo suchý nos
• častejšie kýchanie
• tlak v dutinách
• pocit podráždených slizníc

Často stačí zdvihnúť teplotu o pár stupňov, presmerovať prúd vzduchu, pravidelne piť a občas vyvetrať. Ak sa ale pridá horúčka, zimnica alebo bolesť svalov, už nejde len o podráždenie z klimatizácie.

Suché oči z klimatizácie

Suché oči patria medzi najčastejšie ťažkosti v klimatizovaných miestnostiach. Klimatizácia často znižuje vlhkosť vzduchu a prúdenie vzduchu môže oči ešte viac vysušovať.
Viac to vnímajú ľudia, ktorí:

• pracujú dlho pri počítači
• nosia kontaktné šošovky
• sedia priamo pod výduchom klimatizácie
• trávia celý deň v kancelárii
• spia v klimatizovanej miestnosti

Oči potom môžu páliť, rezať, slziť alebo pôsobiť unavene. Pomáha nesmerovať klimatizáciu na tvár, robiť pauzy od obrazovky, piť počas dňa a strážiť, aby vzduch v miestnosti nebol príliš suchý. Malá zmena smeru prúdenia niekedy urobí viac než tretia káva. A oči za to bývajú celkom vďačné.

Bolesť hlavy z klimatizácie, únava a stuhnutá šija

Bolesť hlavy z klimatizácie často nevzniká len kvôli chladu. Väčšinou sa spojí niekoľko vecí: suchý vzduch, málo tekutín, dlhé sedenie, práca pri počítači a prúd studeného vzduchu na čelo alebo krk.

Podobne vzniká aj stuhnutá šija. Keď klimatizácia niekoľko hodín fúka na jedno miesto, svaly sa môžu stiahnuť. Večer potom bolia ramená, krk alebo oblasť medzi lopatkami, aj keď ste celý deň „len sedeli“.
Pomôcť môže:

1. zmeniť smer prúdenia vzduchu
2. nesedieť priamo pod výduchom klimatizácie
3. pravidelne piť
4. počas dňa sa krátko ponaťahovať
5. nenastavovať príliš nízku teplotu

Ak sa v lete často objavuje únava, svalové napätie alebo kŕče, dáva zmysel zamerať sa aj na horčík. Prispieva k normálnej činnosti svalov, nervovej sústavy, elektrolytickej rovnováhe a k zníženiu miery únavy a vyčerpania.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.sk/horcik/

Klimatizácia v lete a prehriatie organizmu

Klimatizácia sa často rieši hlavne ako niečo, čo môže škodiť. Lenže v horúcich dňoch môže byť veľmi užitočná. Vysoké teploty zaťažujú srdce, cievy, nervový systém aj celkovú regeneráciu. Na prehriatie organizmu je dobré dávať pozor hlavne u:

• seniorov
• malých detí
• tehotných žien
• športovcov
• ľudí pracujúcich vonku
• osôb s chronickými ťažkosťami
• ľudí, ktorí zle znášajú horúčavu

Varovné signály môžu byť bolesť hlavy, slabosť, závraty, nevoľnosť, svalové kŕče, zmätenosť alebo nezvyčajná únava.

V takej chvíli pomôže presun do tieňa alebo chladnejšej miestnosti, doplnenie tekutín a postupné ochladzovanie. Klimatizácia tu môže byť skvelý pomocník. Len nie je potrebné prejsť z rozpálenej ulice rovno do ľadového kráľovstva.

Pitný režim pri klimatizácii

Klimatizovaná miestnosť môže mýliť. Nie je vám horúco, nepotíte sa toľko a smäd sa nehlási tak nahlas. Lenže telo tekutiny potrebuje aj tak, zvlášť keď počas dňa striedate vonkajšiu horúčavu a chladnejšie priestory. Prakticky pomáha:

• mať vodu na stole alebo v taške
• piť po menších dávkach počas dňa
• doplniť tekutiny po ceste v horúčave
• nečakať až na silný smäd
• nepreháňať to s kávou a alkoholom
• pri väčšom potení myslieť aj na minerály

Pitný režim nemusí byť žiadna veda. Často stačí, aby voda nebola až večerná záchrana po dni plnom kávy.

Elektrolyty v lete: podpora pri horúčave, potení a únave

Keď sa v lete veľa potíte, telo nestráca len vodu, ale aj minerálne látky. Medzi dôležité elektrolyty patria sodík, draslík, horčík, vápnik, chloridy a fosfor. Podieľajú sa na hydratácii, činnosti svalov, nervovej sústavy aj rovnováhe tekutín. Elektrolyty dávajú zmysel hlavne pri:

1. športe v horúčave
2. väčšom potení
3. cestovaní
4. pobyte na festivaloch alebo výletoch
5. letnej únave a malátnosti
6. dňoch, keď viete, že pijete málo

V takých chvíľach môže byť praktickejšie siahnuť po elektrolytoch než spoliehať sa len na čistú vodu. Dobre sa hodia pri športe, na dovolenku, do auta alebo do batoha na výlet.

Nejde o zázrak, ktorý vyrieši zle nastavenú klimatizáciu. Skôr o múdru podporu v dňoch, keď telo rieši horúčavu, potenie a zmeny prostredia.

Klimatizácia v aute, kancelárii a spálni

V aute býva najväčšia chyba prudké ochladenie. Auto stojí na slnku, vnútri je takmer sauna a prvý inštinkt je pustiť klimatizáciu naplno. Lepšie je najprv krátko vyvetrať a potom chladiť postupne.

V kancelárii často prekáža, že teplotu neovláda každý sám. Jeden človek sa potí, druhý sedí pod výduchom a premýšľa, či by sa v júli nehodila čiapka. Ak sa dá, nesadajte si priamo pod prúd vzduchu.

V spálni je najčastejšia chyba spánok v priamom prúde klimatizácie. Ráno sa potom môže objaviť suché hrdlo, podráždené oči alebo stuhnutá šija. Základné pravidlá:

• v aute najprv vyvetrajte
• výduchy nesmerujte priamo na tvár
• v kancelárii nesadajte priamo pod prúd vzduchu
• v spálni nesmerujte klimatizáciu na posteľ
• teplotu znižujte postupne

Údržba klimatizácie

Klimatizácia neovplyvňuje len teplotu, ale aj kvalitu vzduchu. Ak sú filtre zanesené, môže sa v miestnosti víriť prach, peľ, nečistoty alebo spóry plesní. To môže prekážať hlavne alergikom, astmatikom a citlivejším ľuďom. Zbystrite, ak:

• klimatizácia po zapnutí zapácha
• filtre neboli dlho čistené
• v miestnosti je zatuchnutý vzduch
• častejšie kýchate alebo kašlete
• oči pália viac než zvyčajne
• v okolí jednotky je viditeľný prach
• doma sa objavuje vlhkosť alebo pleseň

Čistenie filtrov nie je práve vysnívaná letná aktivita. Ale rozdiel vo vzduchu môže byť naozaj cítiť.
A ešte jedna vec: klimatizácia nenahrádza vetranie. Chladný vzduch automaticky neznamená čerstvý vzduch. Najlepšie je vetrať ráno, večer alebo v noci, keď je vonku chladnejšie.

Čo sa hodí mať poruke v lete, keď striedate horúčavu a klimatizáciu

V lete nie je potrebné mať doma plnú poličku doplnkov. Lepší je jednoduchý základ podľa toho, čo naozaj riešite.

1. Horčík
   Hodí sa pri únave, svalovom napätí, väčšom potení a športe.
2. Elektrolyty
   Praktické pri horúčave, potení, cestovaní, výletoch, festivaloch alebo športe.
3. Vitamín C
   Prispieva k normálnej funkcii imunitného systému, ochrane buniek pred oxidatívnym stresom a k zníženiu miery únavy a vyčerpania. Dáva zmysel pri cestovaní, menšom spánku a náročnejšom režime.
4. Probiotiká
   V lete sa hodia hlavne pri cestovaní, zmene jedálnička a citlivejšom trávení. Dovolenka, iné jedlo a nepravidelný režim vedia brucho občas prekvapiť.
5. Podpora imunity
   Praktická voľba pre tých, kto trávia veľa času v kanceláriách, MHD, lietadlách, hoteloch alebo iných klimatizovaných priestoroch.

Ako správne používať klimatizáciu v lete, aby nedráždila?

Najlepšia klimatizácia je tá, o ktorej takmer neviete. V miestnosti je príjemne, ale nie je vám zima. Nedráždi vás oči, neškriabe vás v hrdle a ráno sa nezobúdzate so stuhnutou šijou. Držte sa týchto pravidiel:

1. Nastavte klimatizáciu skôr na 24–27 °C než na extrémny chlad
2. Rozdiel oproti vonkajšej teplote držte ideálne okolo 5–7 °C
3. Po príchode z horúčavy chlaďte postupne, nie skokovo
4. Nesmerujte prúd vzduchu na tvár, krk, chrbát ani oči
5. V aute najprv krátko vyvetrajte a až potom zapnite klimatizáciu naplno
6. Pite aj v klimatizovanej miestnosti
7. Pri potení dopĺňajte minerály a elektrolyty
8. Čistite filtre podľa odporúčania výrobcu
9. Vetrajte ráno, večer alebo v noci
10. Všímajte si, ako na klimatizáciu reaguje vaše telo

Klimatizácia v lete nie je nepriateľ. Keď sa používa s rozumom, pomáha zvládnuť horúčavu, chráni pred prehriatím a zlepšuje komfort počas dňa aj noci. Len z nej netreba robiť mrazák s gaučom.

FAQ

Môže klimatizácia spôsobiť prechladnutie?
Samotná klimatizácia prechladnutie nespôsobuje. Prechladnutie je vírusové ochorenie. Klimatizácia ale môže vysušiť a podráždiť sliznice, takže príznaky môžu prechladnutie pripomínať.

Prečo ma z klimatizácie bolí v hrdle?
Najčastejšie kvôli suchému vzduchu, priamemu prúdeniu studeného vzduchu alebo veľkému rozdielu medzi vonkajšou a vnútornou teplotou.

Prečo ma z klimatizácie bolí hlava?
Často sa kombinuje suchý vzduch, málo tekutín, dlhé sedenie, práca pri počítači a prúd studeného vzduchu na oblasť hlavy alebo krku.

Je klimatizácia zdravá?
Pri rozumnom používaní áno. Pomáha zvládnuť horúčavu a môže chrániť pred prehriatím. Ťažkosti vznikajú hlavne pri príliš nízkej teplote, zlej údržbe a priamom fúkaní na telo.

Prečo mám v klimatizácii suché oči?
Klimatizácia môže znižovať vlhkosť vzduchu a prúd vzduchu môže vysušovať oči. Častejšie je to pri práci pri počítači alebo pri nosení kontaktných šošoviek.

Ako používať klimatizáciu v noci?
Ideálne je vychladiť miestnosť pred spaním a cez noc zvoliť miernejší režim. Prúd vzduchu by nemal fúkať priamo na posteľ.

Čo piť pri pobyte v klimatizácii?
Základom je voda. Ak sa veľa potíte, športujete alebo striedate horúčavu a klimatizované priestory, môžu sa hodiť elektrolyty a minerály.

Aké doplnky sa hodia v lete pri horúčave a klimatizácii?
Praktický základ tvorí horčík pri únave a svalovom napätí, elektrolyty pri potení, vitamín C na podporu imunity a probiotiká pri cestovaní alebo zmene jedálnička.

Zdroje

• https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/climate-change-heat-and-health
• https://www.cdc.gov/heat-health/about/index.html
• https://www.epa.gov/emergencies-iaq/extreme-heat-and-indoor-air-quality
• https://www.epa.gov/indoor-air-quality-iaq/ventilation-and-respiratory-viruses
• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dry-eyes/symptoms-causes/syc-20371863
• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/symptoms-causes/syc-20354086
• https://www.cdc.gov/mold-health/about/index.html
• https://www.cdc.gov/common-cold/about/index.html

##AUTOR##BARBORAP

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/alergia-alebo-prechladnutie--7-rozdielov--podla-ktorych-to-spoznate/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/ako-posilnit-imunitu-po-zime/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/pitny-rezim-a-elektrolyty--preco-samotna-voda-nestaci-na-hydrataciu/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/nos-v-nudzi--ako-prezit-nadchu-bez-zufalstva/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/horcik-pre-sportovcov--kedy-ma-zmysel-a-ako-ho-doplnat/