Zamrazte stres: Kryoterapia ako cesta k pokojnejšej mysli

Kryoterapia nie je len moderným výstrelkom, ale vedecky podloženou cestou, ako sa vyrovnať so stresom. Pomáha znižovať hladinu stresových hormónov a zároveň podporuje regeneráciu nervovej sústavy, čím prispieva k hlbokému psychickému uvoľneniu. Koľkokrát ste už počuli vetu „Ochlaď sa!“ v napätých chvíľach? Možno častejšie, než by ste chceli. A čo ak táto rada nie je len obrazná? Moderná veda a biohacking ponúkajú spôsob, ako skutočne zmraziť stres – pomocou kryoterapie.

Tento chladivý trend sa presúva zo športových centier a laboratórií do každodenného života. Čoraz viac ľudí hľadá cestu k duševnej rovnováhe a odolnosti práve v ľadovej terapii. Pripravte sa na vstup do prostredia, kde teploty klesajú hlboko pod nulu – ale vnútorný pokoj rastie.

Čo je kryoterapia?

Kryoterapia je terapeutická metóda, pri ktorej je telo vystavené extrémne nízkym teplotám – spravidla medzi -110 až -160 °C – po dobu 2 až 3 minút. Vykonáva sa v špeciálnom zariadení zvanom kryokomora. Táto procedúra spadá do kategórie biohackingu – teda vedomého ovplyvňovania fyziologických procesov s cieľom zlepšiť zdravie a výkonnosť.

Tip: Chcete sa o biohackingu dozvedieť viac? Prečítajte si článok Biohacking: Jak optimalizovať telo a myseľ?

Telo reaguje na chlad zvýšením aktivity nervového systému, čo vedie k celej rade pozitívnych účinkov: od uvoľnenia endorfínov až po zrýchlenie regenerácie. A čo je na tom najzaujímavejšie? Pocit eufórie a sviežosti, ktorý pretrváva dlho po odchode z mrazivého prostredia.

Ako kryoterapia ovplyvňuje stres a nervovú sústavu?

Jedným z hlavných účinkov kryoterapie je schopnosť regulovať stresovú reakciu organizmu. Telo v extrémnom chlade aktivuje sympatický nervový systém, čím dochádza k vyplaveniu adrenalínu a noradrenalínu – hormónov, ktoré zvyšujú bdelosť a mentálnu jasnosť. Následne nastupuje parasympatikus, ktorý naopak navodzuje stav hlbokého pokoja a regenerácie.

Okrem toho sa významne znižuje hladina kortizolu, hlavného stresového hormónu. Pravidelná expozícia chladu tak pomáha nervovej sústave lepšie zvládať každodennú záťaž a zvyšuje jej odolnosť.

Výhody pre duševné zdravie

Kryoterapia prináša široké spektrum prínosov nielen fyzických, ale aj psychických:

• Zlepšenie nálady vďaka vyplavovaniu endorfínov, tzv. hormónov šťastia
• Úľava od úzkostí a depresívnych stavov – podporuje emocionálnu stabilitu
• Hlbší a kvalitnejší spánok, ktorý je základom mentálnej rovnováhy
• Vyššia psychická odolnosť, vďaka ktorej je možné lepšie zvládať stresové situácie
• Lepšie sústredenie a mentálna výkonnosť – chlad má pozitívny vplyv na kognitívne funkcie

Kryoterapia tak predstavuje nenáročný, ale účinný nástroj pre tých, ktorí hľadajú cestu k väčšej psychickej rovnováhe.

Čo hovorí veda?

Vedecké štúdie potvrdzujú, že kryoterapia znižuje stres a prináša úľavu pri psychických ťažkostiach. Výskum publikovaný v Journal of Affective Disorders ukázal, že pacienti s miernou depresiou zaznamenali po niekoľkých sedeniach v kryokomore výrazné zlepšenie nálady a zníženie úzkostných prejavov.

Zásadnú úlohu hrá aj vplyv na HPA os (hypotalamus–hypofýza–nadobličky), ktorá reguluje reakcie tela na stres. Kryoterapia túto os stabilizuje, čo prispieva k harmonizácii hormonálneho systému a lepšiemu zvládaniu stresových faktorov.

Pre koho je kryoterapia vhodná? (a pre koho nie)

Nižšie prinášame prehľad, komu môže kryoterapia prospieť, a komu je naopak potrebné sa jej vyhnúť:

Vhodné pre:

• osoby trpiace chronickým stresom alebo mentálnou únavou
• jedincov s problémami so spánkom
• športovcov hľadajúcich rýchlejšiu regeneráciu
• pracujúcich v náročných profesiách s vysokou mentálnou záťažou
• záujemcov o biohacking a optimalizáciu zdravia

Nevhodné pre:

• osoby s ťažkými srdcovými chorobami
• pacientov s neliečeným vysokým krvným tlakom
• tehotné ženy
• osoby s Raynaudovým syndrómom alebo extrémnou precitlivelosťou na chlad

Pred prvou návštevou kryokomory je vhodné konzultovať zdravotný stav s lekárom alebo špecialistom.

Ako často a kde?

Pravidelnosť je kľúčom k úspechu. Pre trvalé účinky na duševné zdravie a stres sa odporúča:

• 2–3x týždenne v rámci intenzívnej terapie
• 1x týždenne ako dlhodobá prevencia a udržiavanie rovnováhy

Kryokomory sú dnes bežne dostupné v wellness centrách, športových klinikách a biohackingových štúdiách vo väčších mestách. Jedno sedenie obvykle trvá okolo 3 minút a cenovo sa pohybuje medzi 20 a 40 EUR.

Magazíny ktoré písali o téme kryoterapia

• Zdravie.sk - Článok sa podrobne venuje fyziologickým účinkom kryoterapie na ľudský organizmus. Popisuje, ako krátkodobé vystavenie extrémnemu chladu spúšťa procesy, ktoré vedú k zlepšeniu imunity, zmierneniu bolesti aj duševnej pohody. Osobitná pozornosť je venovaná tomu, ako kryoterapia stimuluje nervový systém a prispieva k znižovaniu stresu a napätia. Autori zároveň upozorňujú na možné kontraindikácie a odporúčajú konzultáciu s lekárom. (https://www.zdravie.sk/)
• Relaxos.sk - 

• Článok sa zameriava na využitie kryoterapie ako súčasti regeneračných procedúr vo wellness prostredí a liečebných pobytoch. Vysvetľuje, ako krátkodobý chladový šok aktivuje prirodzené obranné mechanizmy tela, čím dochádza k zmierneniu bolesti, opuchov a zápalov. Okrem fyzických benefitov je zdôraznený aj vplyv na psychiku – zvýšené vyplavovanie endorfínov prináša pocit uvoľnenia a duševnej pohody. (https://blog.relaxos.sk/)

Mráz, ktorý hreje zvnútra

Kryoterapia nie je len ľadová extravagancia, ale účinná metóda, ako ochladiť telo a zároveň zohriať dušu. V dobe, kedy je stres každodenným spoločníkom, ponúka kryokomora tiché, mrazivé útočište, ktoré paradoxne prináša pokoj, silu a radosť.

Mráz, ktorý nepáli, ale lieči. Chlad, ktorý neochromí, ale prebudí. To je kryoterapia – cesta ku pokojnejšej mysli a silnejšej nervovej sústave.

Zdroje

1. https://medatech.sk/kryoterapia/
2. https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/kryoterapie-jak-probiha-lecba-chladem-doprejte-si-ji-pomuze-vasi-kuzi-i-psychice-6887.html
3. https://link.springer.com/article/10.1007/s00005-008-0006-5

##AUTOR##KATEŘINAT

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/biohacking--ako-optimalizovat-telo-a-mysel/ 

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/stres-pod-kontrolou--ako-pochopit-a-zvladnut-stres-v-modernej-dobe/ 

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/co-su-adaptogeny-a-ako-vam-mozu-pomoct-zvladat-stres/ 

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/ako-zlepsit-dusevny-vykon-pocas-rusneho-dna/ 

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/otuzovanie--cesta-k-zdraviu--silnej-imunite-a-psychickej-odolnosti/