Vitamíny do kancelárie: čo mať po ruke pre energiu, sústredenie a pohodu

Vitamíny do kancelárie sa hodia najmä vtedy, keď trávite väčšinu dňa pri počítači, málo chodíte von, jete v zhone a od rána riešite jednu úlohu za druhou. Nie sú náhradou spánku, pohybu ani pestrej stravy, ale môžu byť praktickou podporou pre bežný pracovný deň.

Prečo riešiť vitamíny do kancelárie?

Kancelárska práca na prvý pohľad nevyzerá fyzicky náročne. Lenže telo pri nej často dostáva zabrať inak.
Dlhé sedenie, umelé svetlo, klimatizácia, stres, rýchle obedy a hodiny pri obrazovke môžu prispievať k únave, horšiemu sústredeniu, napätiu v tele alebo väčšej chuti na sladké.

Najlepší základ do kancelárie býva jednoduchý:

1. B-komplex ráno alebo dopoludnia

2. vitamín D s jedlom

3. horčík popoludní alebo večer

4. omega-3 s obedom alebo večerou

5. vitamín C a zinok najmä v období nachladnutia

Nie je potrebné mať na stole polovicu lekárne. Dôležitejšie je vybrať pár vecí, ktoré dávajú zmysel pre váš režim.

Vitamíny skupiny B do kancelárie pre energiu a sústredenie

Vitamíny skupiny B sa podieľajú na energetickom metabolizme a normálnej činnosti nervovej sústavy. Zjednodušene povedané pomáhajú telu pracovať s energiou z jedla a sú dôležité pre bežné fungovanie mozgu aj nervov.

V kancelárii sa môžu hodiť najmä pri:

• psychickej záťaži

• strese

• únave

• nepravidelnom jedení

• nízkom príjme živočíšnych potravín

Obzvlášť často sa rieši vitamín B12, ktorý je dôležitý pre nervový systém a tvorbu červených krviniek. Viac pozornosti by mu mali venovať ľudia, ktorí jedia málo mäsa, rýb, vajec alebo mliečnych výrobkov.
B-komplex sa zvyčajne užíva ráno alebo dopoludnia s jedlom. Večer nemusí každému vyhovovať, pretože na niektorých ľudí pôsobí skôr aktivačne.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.sk/vitamin-b/

Vitamín D do kancelárie pri práci vnútri

Vitamín D je typický „kancelársky“ vitamín najmä preto, že si ho telo tvorí vďaka slnečnému žiareniu. Keď však ráno prídete do práce, celý deň sedíte vnútri a domov odchádzate až popoludní, slnko veľa priestoru nedostane.
Vitamín D prispieva k normálnej funkcii imunitného systému, svalov a kostí. Hodí sa najmä od jesene do jari, keď je slnečného žiarenia menej.

Dáva zmysel naň myslieť najmä vtedy, keď:

• trávite väčšinu dňa v interiéri

• chodíte málo von

• máte sedavý režim

• riešite podporu imunity

• máte potvrdenú nízku hladinu vitamínu D

Keďže patrí medzi vitamíny rozpustné v tukoch, je vhodné užívať ho s jedlom. Často sa volí aj kombinácia D3 + K2, ktorá dáva zmysel najmä pri dlhodobej podpore kostí a správnom využití vápnika.

Horčík do kancelárie pri strese, napätí a únave

Horčík patrí medzi najpraktickejšie minerály pre pracovný deň. Podieľa sa na činnosti svalov, nervovej sústavy aj energetickom metabolizme.
V kancelárii sa hodí najmä ľuďom, ktorí dlho sedia, majú napäté ramená a šiju, veľa pijú kávu, športujú po práci alebo večer horšie vypínajú hlavu.

Najčastejšie situácie, keď má zmysel riešiť horčík:

• stresové obdobie

• svalové napätie

• častá únava

• vyššia fyzická aktivita

• horšia regenerácia

• dlhé sedenie pri počítači

Na deň sa často volí napríklad magnesium malát, večer býva obľúbený magnesium bisglycinát. Dôležitá je najmä forma, znášanlivosť a pravidelnosť.

Omega-3 pre mozog, sústredenie a vyvážený jedálniček

Omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA nájdeme najmä v tučných rybách. Ak sa ryby na tanieri objavujú len občas, môže byť doplnok výživy jednoduchou cestou, ako ich príjem podporiť.
V kancelárskom režime dávajú omega-3 zmysel ako dlhodobá výživa pre telo, ktoré celý deň pracuje hlavou. Nie sú to rýchle „tabletky na sústredenie“, ale skôr súčasť dobre poskladaného jedálnička.

Hodia sa najmä, keď:

1. jete málo rýb

2. máte veľa mentálnej práce

3. chcete podporiť normálnu činnosť srdca

4. v strave prevažujú priemyselne spracované potraviny

5. chcete doplniť kvalitné tuky

Omega-3 sa užívajú najlepšie s jedlom. Prakticky napríklad s obedom alebo večerou.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.sk/omega3/

Vitamín C a zinok pre imunitu v kancelárii

Kancelária, openspace, klimatizácia a obdobie nachladnutia nie sú pre imunitu úplne ideálna kombinácia. Práve tu sa často rieši vitamín C a zinok.

Vitamín C prispieva k normálnej funkcii imunitného systému a pomáha chrániť bunky pred oxidatívnym stresom. Zinok podporuje imunitu, pokožku, vlasy, nechty aj bežný metabolizmus.

Táto dvojica sa hodí najmä:

• na jeseň a v zime

• pri vyššej pracovnej záťaži

• pri častom kontakte s ľuďmi

• keď jete málo ovocia a zeleniny

• keď v strave chýba mäso, strukoviny, semienka alebo orechy

Pri zinku je dobré držať sa odporúčaného dávkovania. Dlhodobo vysoké dávky nie sú lepšia voľba, pretože môžu narúšať rovnováhu ďalších minerálov.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.sk/omega3/

Multivitamín a kancelárska zásuvka: jednoduchý základ

Nie každý chce riešiť niekoľko samostatných doplnkov. V takom prípade môže byť multivitamín praktický základ do pracovného režimu.
Hodí sa najmä pre ľudí, ktorí jedia v zhone, cestujú medzi stretnutiami, nemajú pravidelný jedálniček alebo chcú jednoduché riešenie bez zložitého kombinovania.

Do kancelárskej zásuvky sa môže hodiť:

• multivitamín ako každodenný základ

• B-komplex na náročnejšie obdobie

• vitamín D najmä v zime

• horčík pri strese a napätí

• vitamín C so zinkom v období nachladnutia

• omega-3, ak jete málo rýb

K tomu sa hodia aj úplne obyčajné veci: fľaša na vodu, orechy, proteínová tyčinka alebo kvalitná desiata. Práve drobnosti často rozhodnú, či popoludní fungujete, alebo len prežívate do konca pracovného času.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.cz/multivitaminy/

Pitný režim, elektrolyty a káva počas pracovného dňa

Únava v kancelárii nemusí vždy znamenať, že telu chýbajú vitamíny. Často za ňou stojí málo vody, príliš kávy, dlhé sedenie alebo ťažký obed.
Káva nie je nepriateľ. Problém je, keď nahrádza raňajky, vodu aj prestávku.

Jednoduchý rytmus pre pracovný deň:

1. ráno pohár vody pred prvou kávou

2. ku každej káve pridať vodu

3. po obede krátka chôdza

4. v horúčave alebo pri športe myslieť na minerály

5. popoludní skúsiť najprv vodu a desiatu, až potom ďalšiu kávu

Elektrolyty sa hodia najmä v lete, pri cestovaní, športe alebo väčšom potení. V bežný pracovný deň často stačí pravidelne piť a jesť normálne jedlo.

Unavené oči z počítača: čo pomáha pri práci v kancelárii

Pálenie očí, suchosť a únava sú pri práci pri počítači časté. Nejde len o obrazovku samotnú. Úlohu hrá aj klimatizácia, suchý vzduch, menej žmurkania a dlhé sústredenie na jeden bod.
Pomôcť môže jednoduché pravidlo 20–20: každých 20 minút sa na 20 sekúnd pozrieť do diaľky.

Pre oči má zmysel myslieť aj na:

• dostatok tekutín

• správnu vzdialenosť monitora

• obmedzenie odleskov

• pravidelné žmurkanie

• krátke prestávky

• vetranie alebo zvlhčenie vzduchu

Z živín sa pri očiach často spomínajú omega-3 mastné kyseliny, vitamín A a luteín.  Základ však stále zostáva rovnaký: oči potrebujú prestávky, nielen ďalší doplnok.

Na čo si dať pozor pri užívaní doplnkov v práci

Pri doplnkoch výživy platí, že viac automaticky neznamená lepšie. Lepšia je jednoduchá rutina, ktorú dokážete držať dlhodobo.

Časté chyby:

• užívanie doplnkov nalačno, keď vám to nerobí dobre

• zapíjanie všetkého kávou

• kombinovanie mnohých produktov bez rozmyslu

• dlhodobo vysoké dávky zinku

• striedanie doplnkov bez jasného dôvodu

• spoliehanie sa na doplnky namiesto jedla, spánku a pohybu

Pri tehotenstve, dojčení, dlhodobých zdravotných ťažkostiach alebo užívaní liekov je lepšie poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom.

Dobre vybrané vitamíny do kancelárie môžu byť užitočnou podporou. Najlepšie však fungujú vtedy, keď sa spoja s jednoduchými návykmi: vodou na stole, pravidelným jedlom, krátkymi prestávkami a aspoň pár minútami pohybu počas dňa.

FAQ

Ktoré vitamíny do kancelárie sú najlepšie?
Najčastejšie sa hodia vitamíny skupiny B, vitamín D, horčík, omega-3, vitamín C a zinok. Pre jednoduchý základ môže byť praktický multivitamín.

Čo pomáha na únavu v kancelárii?
Najprv pitný režim, jedlo, spánok a krátke prestávky od obrazovky. Z doplnkov môže dávať zmysel B-komplex, horčík, vitamín D alebo multivitamín.

Kedy užívať vitamíny v práci?
B-komplex sa hodí skôr ráno alebo dopoludnia. Vitamín D a omega-3 je lepšie užívať s jedlom. Horčík podľa potreby popoludní alebo večer.

Je lepší multivitamín, alebo jednotlivé doplnky?
Multivitamín je jednoduchší základ. Jednotlivé doplnky sa hodia vtedy, keď viete, čo konkrétne chcete doplniť, napríklad vitamín D, horčík alebo omega-3.

Čo si dať namiesto ďalšej kávy?
Skúste najprv vodu, krátku prechádzku, desiatu s bielkovinou alebo pár minút bez obrazovky. Ďalšia káva často len prekryje únavu.

Zdroje

• https://medlineplus.gov/bvitamins.html

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-Consumer/

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-Consumer/

• https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/computer-usage

##AUTOR##BARBORAP

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/ako-vybrat-vhodny-vitamin-d/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/ako-a-kedy-uzivat-vitamin-d/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/ako-spravne-uzivat-zinok--kedy--s-cim-a-na-co-si-davat-pozor/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/natios-activated-b-complex--sila-aktivnych-foriem-vitaminov-b/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/ako-klimatizacia-v-lete-ovplyvnuje-nase-zdravie/