Vitamíny a minerály na festival, roadtrip alebo aktívnu dovolenku

Festival, roadtrip aj aktívna dovolenka majú jedno spoločné: telo často funguje v inom režime než doma. Menej spánku, viac chôdze, teplo, nepravidelné jedlo, cestovanie, pot a niekedy aj horšie trávenie. Práve preto sa hodí mať poruke pár praktických doplnkov, ktoré nezaberú pol batohu, ale môžu podporiť energiu, hydratáciu, imunitu, trávenie aj regeneráciu.

Vitamíny a minerály na cesty: prečo ich riešiť už pred odchodom

Na festivale alebo roadtripe sa často neje tak pravidelne ako doma. Raňajky sa posunú, obed nahradí niečo rýchle do ruky a večera závisí od toho, čo je práve nablízku. Do toho sa pridá horúčava, dlhé presuny, menej kvalitný spánok a väčšia fyzická záťaž.
Telo v takom režime nemusí hneď „kolabovať“, ale môže dať vedieť:

1. únavou
2. bolesťou hlavy
3. horšou koncentráciou
4. svalovým napätím a kŕčmi
5. ťažším trávením
6. väčšou chuťou na sladké
7. pomalšou regeneráciou

Elektrolyty na festival, roadtrip a aktívnu dovolenku

Elektrolyty sú minerály, ktoré sa podieľajú na hospodárení s vodou v tele, činnosti svalov a nervovej sústavy. Patria sem najmä sodík, draslík, horčík, vápnik a chloridy.
Na cestách dávajú zmysel hlavne vtedy, keď:

1. je horúco
2. veľa sa potíte
3. celý deň chodíte
4. športujete
5. pijete viac kávy alebo alkoholu
6. máte riedku stolicu alebo vracanie
7. cestujete do teplých oblastí

Pri dehydratácii telo stráca viac tekutín, než prijíma. Typicky sa môže objaviť smäd, tmavý moč, únava, sucho v ústach alebo točenie hlavy. Pri vracaní a hnačke je vhodné dopĺňať tekutiny po malých dúškoch a v niektorých situáciách môžu pomôcť rehydratačné roztoky z lekárne. Na bežný festival alebo aktívny deň zvyčajne stačí elektrolytový nápoj podľa odporúčania výrobcu.

Horčík na svaly, únavu a regeneráciu

Horčík patrí medzi minerály, ktoré sa na cestách hodia veľmi často. Prispieva k normálnej činnosti svalov, nervovej sústavy, energetickému metabolizmu a zníženiu miery únavy a vyčerpania.
Prakticky sa hodí najmä na:

1. dlhú chôdzu po festivalovom areáli
2. túry
3. cyklistiku
4. spanie v stane alebo aute
5. celodenné šoférovanie
6. pocit svalového napätia
7. horšiu regeneráciu po aktívnom dni

Dobrou voľbou býva horčík bisglycinát, pretože je obľúbený pre dobrú znášanlivosť. Horčík citrát sa tiež používa často, ale u citlivejších ľudí môže vo vyššej dávke pôsobiť preháňavo. To je dobré vedieť najmä na cestách, kde nechcete riešiť zbytočné tráviace ťažkosti.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.sk/horcik/

Vitamín C a zinok ako základná podpora imunity na cestách

Cestovanie, ponocovanie, klimatizácia, davy ľudí, zmeny jedla a menej spánku sú pre organizmus menšou záťažou. Preto sa do cestovnej výbavy často hodí vitamín C a zinok.

Vitamín C prispieva k normálnej funkcii imunitného systému, ochrane buniek pred oxidačným stresom a k zníženiu miery únavy a vyčerpania. Zároveň podporuje tvorbu kolagénu, čo sa hodí aj pre kožu, ďasná a cievy.

Zinok prispieva k normálnej funkcii imunitného systému, normálnemu stavu pokožky, vlasov a nechtov a ochrane buniek pred oxidačným stresom.
Na festival alebo dovolenku sa hodí najmä vtedy, keď:

1. budete medzi veľkým množstvom ľudí
2. málo spíte
3. jete menej čerstvého ovocia a zeleniny
4. cestujete klimatizovaným autobusom, autom alebo lietadlom
5. chcete mať jednoduchý základ pre imunitu

Pri zinku je lepšie nebrať zbytočne vysoké dávky dlhodobo. Na kratšiu cestu sa hodí praktická forma v kapsulách alebo tabletách, ideálne s jedlom, pretože nalačno môže zinok niekomu dráždiť žalúdok.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.sk/vitaminc/

Vitamíny skupiny B pre energiu a cestovný režim

B-komplex môže byť praktický doplnok na roadtrip, festival aj aktívnu dovolenku. Vitamíny skupiny B sa podieľajú na energetickom metabolizme a niektoré z nich prispievajú k zníženiu miery únavy a vyčerpania.
Hodiť sa môžu najmä pri:

1. nepravidelnom jedle
2. dlhom šoférovaní
3. psychicky náročnejšom programe
4. športe a výletoch
5. únave z cestovania
6. období, keď jete viac „rýchlych“ jedál a menej pestrú stravu

B-komplex nie je náhrada spánku ani kvalitného jedla. Skôr je to praktická poistka na dni, keď režim nie je úplne ideálny. Na cesty sa hodí najmä jednoduché dávkovanie raz denne.

Probiotiká na cesty a zmenu jedálnička

Probiotiká sa na cestách riešia najmä kvôli tráveniu. Zmena vody, jedla, korenia, času jedla aj celkového režimu môže dať črevám zabrať.
Môžu sa hodiť, keď:

1. cestujete do zahraničia
2. meníte jedálniček
3. jete viac fast foodu alebo stánkového jedla
4. máte citlivejšie trávenie
5. nechcete na dovolenke riešiť nafúknuté brucho
6. idete na dlhší roadtrip

Pri cestovaní je dobré myslieť aj na hygienu jedla a vody. Dávajte si pozor na kontaminované jedlo a nápoje, pretože môžu spôsobiť cestovateľskú hnačku a ďalšie ťažkosti. Prakticky to znamená strážiť pitnú vodu, ľad, surové potraviny, nedostatočne tepelne upravené jedlo a hygienu rúk. 

Probiotiká je často lepšie začať brať už pár dní pred cestou a pokračovať aj počas nej. Na obale vždy sledujte skladovanie. Niektoré probiotiká zvládnu cestovný režim lepšie, iné môžu vyžadovať chladnejšie prostredie.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.sk/probiotika-2/

Vitamín D na letnú dovolenku: áno, alebo nie?

Pri vitamíne D sa často hovorí: „V lete ho netreba.“ Lenže záleží od reality. Niekto trávi väčšinu dňa v tieni, v aute, v kancelárii alebo používa vysokú ochranu pred slnkom. To je pre pokožku rozumné, ale tvorba vitamínu D potom nemusí byť taká výrazná.
Vitamín D sa hodí riešiť najmä vtedy, keď:

1. trávite málo času na slnku
2. máte dlhodobo nižšiu hladinu vitamínu D
3. idete skôr na roadtrip než k moru
4. cestujete mimo hlavnej letnej sezóny
5. máte tmavší fototyp
6. bežne málo jete tučné ryby a vajcia

Na krátku letnú dovolenku pri mori nemusí byť vitamín D prioritou pre každého. Ak ho však užívate dlhodobo, nie je dôvod režim bez rozmyslu prerušovať. Vhodné je držať sa bežnej dávky a nepreháňať to s vysokými dávkami „pre istotu“.

Omega-3 na cesty, keď jedálniček nie je ideálny

Omega-3 mastné kyseliny sa na cestách hodia najmä ako súčasť dlhodobého režimu. Nie sú to doplnky, ktoré by ste si dali ráno a večer cítili zásadnú zmenu. Dávajú zmysel skôr vtedy, keď viete, že počas ciest budete jesť menej rýb, viac rýchleho občerstvenia a celkovo menej kvalitných tukov.
Omega-3 môžu byť praktické pre:

1. ľudí, ktorí bežne nejedia ryby
2. aktívnu dovolenku
3. dlhšie cestovanie
4. obdobie, keď je jedálniček menej pestrý
5. dlhodobú podporu srdca, mozgu a zraku

Na cesty sú praktickejšie kapsuly než tekutý rybí olej. Pri omega-3 je však dôležité skladovanie. Ak idete do horúčavy, nenechávajte ich dlho v rozpálenom aute.

Čo si pribaliť podľa typu cesty

Na festival, roadtrip aj aktívnu dovolenku sa hodí trochu iný základ. Nemusíte brať všetko. Stačí vybrať podľa toho, čo vás čaká.

Festival

Na festivale býva najväčšou témou spánok, hydratácia, davy ľudí, hluk, alkohol, prach a nepravidelné jedlo.

1. elektrolyty
2. horčík
3. vitamín C
4. zinok
5. probiotiká
6. B-komplex

Roadtrip

Pri roadtripe sa pridáva dlhé sedenie, šoférovanie, klimatizácia, nepravidelné prestávky a niekedy aj horší výber jedla.

1. horčík
2. B-komplex
3. elektrolyty
4. probiotiká
5. vitamín C
6. omega-3 pri dlhšej ceste

Aktívna dovolenka

Pri aktívnej dovolenke telo rieši pot, svaly, regeneráciu a vyšší energetický výdaj.

1. elektrolyty
2. horčík
3. vitamín C
4. zinok
5. omega-3
6. proteín alebo aminokyseliny podľa záťaže
7. prípadne vitamín D podľa režimu a destinácie

Tipy na každý deň: ako doplnky na cestách užívať jednoducho

Na cestách je najlepší režim, ktorý je jednoduchý. Čím zložitejší plán, tým väčšia šanca, že ho po dvoch dňoch vzdáte.
Prakticky môže fungovať:

1. Ráno s jedlom
   B-komplex, vitamín C, zinok alebo multivitamín.
2. Počas dňa
   Elektrolyty pri horúčave, športe, potení alebo dlhej chôdzi.
3. Večer
   Horčík po aktívnom dni alebo pred spaním.
4. Pred cestou a počas cesty
   Probiotiká, najmä ak máte citlivé trávenie alebo idete do zahraničia.
5. Dlhodobo
   Omega-3 a vitamín D podľa bežného režimu.

Dôležité je zapíjať doplnky čistou vodou a nebrať všetko naraz len preto, aby to bolo „rýchlo vybavené“. Minerály vo vyšších dávkach môžu u citlivejších ľudí dráždiť trávenie, preto je lepšie držať sa odporúčaného dávkovania a rozumných rozostupov.

Časté chyby pri balení doplnkov na festival alebo dovolenku

Najčastejšia chyba je vziať si príliš veľa produktov a potom neužívať pravidelne nič. Lepšia je malá, premyslená výbava než plná taštička kapsúl.

1. Brať vysoké dávky „pre istotu“
   Viac neznamená automaticky lepšie. Pri mineráloch to platí dvojnásobne.
2. Zabudnúť na vodu
   Elektrolyty dávajú zmysel najmä spolu s dostatočným pitným režimom.
3. Nechať doplnky v rozpálenom aute
   Horúčava neprospieva najmä probiotikám, omega-3 a niektorým tekutým formám.
4. Miešať doplnky s alkoholom
   Na festivale je lepšie držať doplnky oddelene a myslieť najmä na vodu, jedlo a spánok.
5. Skúšať nový doplnok prvýkrát až na ceste
   Ak máte citlivé trávenie, vyskúšajte nový produkt radšej pár dní pred odchodom.
6. Podceniť lieky a zdravotné obmedzenia
   Ak beriete lieky, ste tehotná, dojčíte alebo máte chronické ochorenie, je lepšie riešiť doplnky pred cestou s lekárom alebo lekárnikom.

Čo môže pomôcť okrem doplnkov

Doplnky sú užitočné, ale základ na cestách stále tvoria jednoduché veci. Bez nich ani najlepšie elektrolyty alebo horčík neurobia zázrak.

1. piť priebežne, nie až večer
2. jesť aspoň jedno normálnejšie jedlo denne
3. pribaliť si orechy, proteínovú tyčinku alebo sušené ovocie
4. chrániť sa pred slnkom
5. robiť prestávky pri šoférovaní
6. pretiahnuť sa po dlhom sedení
7. nepreháňať alkohol
8. spať aspoň toľko, koľko situácia dovolí
9. umývať si ruky alebo používať dezinfekciu
10. strážiť bezpečnosť vody a jedla v zahraničí

Na aktívnej dovolenke sa oplatí myslieť aj na regeneráciu. Po túre alebo športe pomôže jedlo s bielkovinou, tekutiny, minerály a pokojnejší večer. Telo sa vám potom na druhý deň odvďačí.

FAQ

Aké vitamíny a minerály si vziať na festival?
Na festival sa najčastejšie hodia elektrolyty, horčík, vitamín C, zinok, B-komplex a probiotiká. Najväčší zmysel dávajú kvôli horúčave, poteniu, horšiemu spánku, nepravidelnému jedlu a pobytu medzi ľuďmi.

Čo si vziať na roadtrip pre energiu?
Na roadtrip môže byť praktický B-komplex, horčík, elektrolyty a vitamín C. Dôležité je však aj pravidelne piť, robiť prestávky, jesť normálne jedlo a nepreháňať kofeín.

Sú elektrolyty vhodné na dovolenku?
Áno, elektrolyty sa hodia najmä pri horúčave, potení, športe, dlhej chôdzi alebo hnačke. Pri cestovateľskej hnačke je vhodnejší orálny rehydratačný roztok, ktorý má presnejšie zloženie na doplnenie tekutín a minerálov.

Kedy užívať horčík na cestách?
Horčík sa často užíva večer alebo po fyzickej aktivite. Na cestách sa hodí najmä pri dlhej chôdzi, športe, svalovom napätí alebo horšej regenerácii. Vždy dodržiavajte odporúčané dávkovanie.

Pomáhajú probiotiká pri cestovaní?
Probiotiká môžu byť praktickou podporou trávenia pri zmene jedálnička, cestovaní do zahraničia alebo citlivejšom trávení. Často sa začínajú užívať pár dní pred cestou a pokračuje sa počas pobytu.

Čo nebrať prvýkrát až na dovolenke?
Nový horčík, probiotiká, bylinné zmesi alebo vyššie dávky minerálov je lepšie vyskúšať už pred odchodom. Na cestách nechcete zistiť, že vám niečo nesadne na žalúdok.

Zdroje

• https://www.nhs.uk/conditions/dehydration/
• https://travel.gc.ca/travelling/health-safety/rehydration
• https://www.cdc.gov/yellow-book/hcp/preparing-international-travelers/food-and-water-precautions-for-travelers.html

##AUTOR##BARBORAP

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/je-vitamin-d-naozaj-dolezity/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/ako-spravne-uzivat-vitamin-c--kedy-a-kolko-ho-telo-potrebuje/

##BLOG## https://www.natima.sk/zinok/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/kedy-uzivat-probiotika/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/omega-3--ucinky--davkovanie-a-ako-vybrat-kvalitny-rybi-olej/