Prečo trpíte vysokým krvným tlakom a ako tomu ľahko predísť?

Vysoký krvný tlak patrí medzi najčastejšie civilizačné ochorenia a často prebieha bez výrazných príznakov. Napriek tomu výrazne zvyšuje riziko infarktu, mozgovej príhody či zlyhania obličiek. Prečo vzniká, ktoré faktory ho ovplyvňujú a ako ho možno prirodzene držať pod kontrolou ešte skôr, než si vyžiada liečbu?

Prečo je vysoký krvný tlak problém?

Vysoký krvný tlak predstavuje tichého zabijaka – dlhodobo nepoznaný vedie k poškodeniu cievnych stien, kornateniu tepien a zvýšenému riziku infarktu alebo cievnej mozgovej príhody. Zanedbanie zníženia krvného tlaku môže znamenať postupné oslabenie srdca aj obličiek a výrazne zvyšuje mortalitu aj morbiditu. Hodnoty krvného tlaku je preto nutné pravidelne merať a prípadný problém riešiť včas.

Primárna vs sekundárna hypertenzia

Hypertenzia sa delí na primárnu (esenciálnu) a sekundárnu. Primárna hypertenzia je najčastejšou formou, u ktorej nie je možné presne určiť konkrétnu príčinu. Rolu hrá väčšinou genetika, vek, životospráva a celkový životný štýl.

Pri sekundárnej hypertenzii je naopak vysoký tlak príznakom iného ochorenia – najčastejšie ochorenia obličiek, hormonálnych porúch alebo je dôsledkom užívania niektorých liekov. Sekundárna hypertenzia býva často závažnejšia a môže mať hodnoty výrazne vyššie ako pri primárnej forme. Správne rozlíšenie je kľúčové, pretože sekundárna hypertenzia vyžaduje cielenú liečbu základného ochorenia.

Príznaky vysokého krvného tlaku

Vysoký krvný tlak je často označovaný ako „tichý zabijak“, pretože dokáže dlhodobo prebiehať bez výrazných symptómov. Napriek tomu existujú určité varovné signály, ktoré by ste nemali ignorovať. Pravidelné sledovanie je samozrejmosťou, ale ak sa u vás objaví niektorý z nižšie uvedených príznakov, venujte mu zvýšenú pozornosť a zvážte konzultáciu s lekárom:

• Bolesti hlavy - Najčastejšie lokalizované v oblasti tylu, môžu mať charakter tlaku či pulzovania a objavujú sa najmä ráno po prebudení.
• Závraty a pocit nestability - Krátkodobé pocity malátnosti alebo točenia sveta môžu signalizovať kolísanie krvného tlaku.
• Rozmazané alebo dvojité videnie - Vysoký tlak môže poškodiť jemné cievy očnej sietnice, čo sa prejaví poruchou ostrosti videnia.
• Krvácanie z nosa - Opakované a neobvyklé krvácanie môže súvisieť s poškodením ciev v nosovej dutine.
• Únava a dýchavičnosť - Pocit vyčerpania aj pri malej námahe môže signalizovať, že srdce pracuje nadmerne tvrdo.
• Nočné príznaky - Časté prebúdzanie, potenie alebo pocity tlaku na hrudi v noci – tzv. nočná hypertenzia – sú spojené s vyšším rizikom komplikácií.

Príčiny a rizikové faktory

Medzi najčastejšie príčiny vysokého tlaku patrí dedičnosť, nadváha, sedavý spôsob života, vysoký príjem soli a alkoholu, fajčenie, chronický stres alebo nevhodný pitný režim. Tiež spolu úzko súvisia vysoký krvný tlak a pitný režim: nedostatočný príjem tekutín môže spôsobiť zahustenie krvi, zatiaľ čo nadmerný príjem sladených či alkoholických nápojov zaťažuje srdce a cievy.

Dôležitá je aj súvislosť s ochoreniami – cukrovka, chronické ochorenia obličiek či poruchy štítnej žľazy môžu sekundárne zvyšovať tlak. Keď sa k tomu pridá fajčenie a stres, vzniká ideálne prostredie pre vznik hypertenzie.

Ako sledovať svoj tlak?

Pre správnu diagnostiku je zásadné systematické meranie krvného tlaku. Najvhodnejšie je vybaviť sa spoľahlivým digitálnym tlakomerom s dostatočne veľkou manžetou pre pažu, ktorú umiestnime do výšky srdca. Odporúča sa merať tlak ráno po prebudení a večer pred spaním, vždy v pokoji a po niekoľkých minútach odpočinku. Meranie by malo prebiehať bez kávy, cigariet alebo ťažkej fyzickej aktivity.

V domácich podmienkach, bez návštevy ordinácie, si tlak najlepšie overíte vlastným tlakomerom. Moderné prístroje sú spoľahlivé, ľahko ovládateľné a často ukladajú posledné namerané hodnoty pre spätnú kontrolu. Pred meraním si nasaďte manžetu na holú pažu, posaďte sa k stolu so vzpriameným chrbtom a nohy majte voľne položené na zemi. Ruku položte dlaňovou stranou nahor na stôl tak, aby manžeta bola v rovnakej výške ako srdce. Stlačte štart a počas nafukovania manžety nehybne dýchajte. Výsledok si zapíšte vždy so zaznamenaním času – pomôže to lekárovi lepšie vyhodnotiť trendy.

Každodenná prevencia

Prevencia hypertenzie je otázkou každodenných rozhodnutí: vaša strava, pohyb aj doplnky stravy zohrávajú kľúčovú úlohu v udržaní optimálneho krvného tlaku. Nasledujúce odporúčania môžete ľahko zaradiť do svojho denného režimu a podporiť tak zníženie vysokého tlaku prirodzenou cestou:

• Vyvážená a pestrá strava - Začnite deň porciou celozrnných výrobkov a ovocia bohatého na draslík, počas dňa uprednostňujte zeleninu, chudé bielkoviny a kvalitné tuky z orechov či olivového oleja.
• Dostatočný pitný režim - Vypite 1,5–2 l vody denne, vyvarujte sa nadmernému konzumácii kofeínu a alkoholu, ktoré môžu cievy sťahovať a zvyšovať tlak.
• Pravidelný pohyb - Zaraďte minimálne 30 minút miernej až stredne intenzívnej aktivity denne.
• Draslík - Draslík je kľúčový elektrolyt pre reguláciu krvného objemu.
• Omega-3 mastné kyseliny - Omega-3 tlmia zápalové procesy a zlepšujú elasticitu ciev.
• Extrakt z hlohu - tradičný bylinný prostriedok pre podporu srdcovej činnosti a krvného obehu.
• Vitamíny D3 + K2 - synergická kombinácia, ktorá podporuje správne vstrebávanie vápnika a zvyšuje elasticitu ciev.

Začlenením týchto krokov do svojho denného režimu nielenže predídete zvyšovaniu krvného tlaku, ale tiež podporíte celkové zdravie a vitalitu.

##PRODUKT## https://www.natima.sk/osavi-potassium-citrate--draslik--300-mg--90-veganskych-kapsul/

##PRODUKT## https://www.natima.sk/natios-omega-3-premium-anchovies--1000-mg--100-softgel-kapsul/

##PRODUKT## https://www.natima.sk/serafin-hloh-tinktura-z-pucikov--50-ml/

##PRODUKT## https://www.natima.sk/natios-vitamin-d3-k2--menaq7-mk-7-2000-iu-75-mcg--100-kapsul/

Kedy vyhľadať odbornú pomoc?

Pokiaľ máte trvalo zvýšené hodnoty nad 140/90 mm Hg, pociťujete opakované bolesti hlavy, závraty či búšenie srdca, objednajte sa k praktickému lekárovi alebo kardiológovi. V prípade akútneho zvýšenia tlaku – napríklad diastolický tlak 120 a viac – a pridružených príznakov ako bolesť na hrudi, porucha reči či slabosť končatín, neodkladajte návštevu pohotovosti. Lekár vás môže poslať na viac hodinové monitorovanie, krvné testy, ultrazvuk srdca alebo vyšetrenie obličiek. Včasné odhalenie a liečba hypertenzie výrazne znižujú riziko komplikácií.

Vysoký tlak nemusí znamenať obmedzenie

Vysoký krvný tlak je celoživotná výzva, ktorú však možno úspešne zvládať kombináciou zdravého životného štýlu, pravidelného merania a v prípade potreby aj farmakoterapie. Vzdelávajte sa o tom, čo hypertenzia spôsobuje, aké sú príznaky vysokého tlaku a kedy je nevyhnutné vyhľadať pomoc. Uplatňujte každý deň preventívne opatrenia – od vyváženej stravy a dostatočného pitného režimu až po fyzickú aktivitu a redukciu stresu. Vďaka zodpovednému prístupu môžete výrazne znížiť krvný tlak a užívať si plnohodnotného života.

Ako inak bojovať proti vysokému krvnému tlaku?

• Startitup.sk – „Dva milióny Slovákov majú hypertenziu. Týmito potravinami ju znížiš“
  V tomto článku redakcia poukazuje na alarmujúcu štatistiku – až približne 2 milióny Slovákov trpia vysokým krvným tlakom. Text upozorňuje na skutočnosť, že hypertenzia patrí medzi hlavné rizikové faktory infarktu myokardu a mozgovej príhody. Autori sa však nesústreďujú len na čísla – venujú sa konkrétnym potravinám, ktoré majú preukázaný účinok na zníženie krvného tlaku. Spomínajú napríklad listovú zeleninu, banány (kvôli draslíku), jogurty s probiotikami, repu, čučoriedky a ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Článok je veľmi praktický, vhodný pre čitateľov, ktorí chcú začať zmenu životného štýlu najmä cez výživu.
  (https://www.startitup.sk/dva-miliony-slovakov-maju-vysoky-krvny-tlak-je-problemom-lebo-neboli-tymito-potravinami-sa-da-znizit/)
• Bioliek.sk – „Vysoký krvný tlak: 17 spôsobov ako ho znížiť“
  Tento článok predstavuje súhrn až 17 odporúčaní na zníženie krvného tlaku prirodzenou cestou – bez nutnosti nasadenia liekov. Spomedzi nich vynikajú napríklad: pravidelný pohyb (minimálne 30 minút denne), obmedzenie stresu (napr. pomocou meditácie alebo dychových cvičení), zníženie hmotnosti, dostatočný spánok či vyhýbanie sa fajčeniu. Bioliek.sk zároveň kladie dôraz na kvalitu stravy – navrhuje DASH diétu (strava s nízkym obsahom sodíka) a odporúča kontrolovať príjem kofeínu. Tento článok je výborný pre ľudí, ktorí hľadajú alternatívne riešenia a chcú mať praktický návod krok za krokom.
  (https://www.bioliek.sk/obehova-sustava/krvny-tlak/)

Zdroje:

1. https://iris.who.int/handle/
2. https://academic.oup.com/eurheartj/article/
3. https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/
4. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/
5. https://www.kardio-cz.cz/doporucene-postupy-ceske-kardiologicke-spolecnosti/
6. https://dennikn.sk/mate-vysoky-krvny-tlak/

##AUTOR##KATEŘINAT

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/anemia--tichy-zlodej-energie--ktory-nemozno-ignorovat/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/ked-nohy-volaju-o-pomoc--co-robit-s-krcovymi-zilami/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/ako-zistit--ktore-vitaminy-vasmu-telu-chybaju/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/ako-zatocit-s-vysokym-cholesterolom/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/co-sa-stane-s-vasim-telom--ked-zacnete-uzivat-omega-3-pravidelne-/