Metylácia (MTHFR): čo to je a prečo sa o nej toľko hovorí

Únava, horšia regenerácia alebo zvýšený homocysteín v krvných testoch – aj v takýchto situáciách sa dnes čoraz častejšie spomína metylácia a gén MTHFR. Hoci tieto názvy znejú odborne a môžu pôsobiť komplikovane, v skutočnosti ide o prirodzené procesy, ktoré v tele prebiehajú neustále a zohrávajú dôležitú úlohu v tom, ako organizmus spracováva niektoré živiny.

Čo je metylácia?

Metylácia pomáha telu správne spracovávať živiny a udržiavať rovnováhu v bunkových procesoch.

Je to prirodzený biochemický proces, pri ktorom telo prenáša malé molekuly nazývané metylové skupiny medzi rôznymi látkami. Tieto reakcie prebiehajú nepretržite a podieľajú sa na stovkách metabolických procesov v organizme. Ide o niečo, čo telo robí úplne automaticky – podobne ako trávenie alebo dýchanie.
Metylácia sa podieľa napríklad na týchto procesoch:

1. tvorbe neurotransmiterov, teda chemických látok, ktoré umožňujú komunikáciu medzi nervovými bunkami
2. metabolizme vitamínov skupiny B
3. regulácii niektorých génov
4. detoxikačných procesoch v pečeni
5. premene aminokyselín v tele

Metylačný cyklus
Ide o súbor biochemických reakcií, v ktorých spolupracujú rôzne enzýmy, aminokyseliny a vitamíny. Ak tento cyklus funguje správne, telo efektívne využíva niektoré dôležité živiny – napríklad folát alebo vitamín B12.

Ako súvisí metylácia s vitamínmi skupiny B?

Tieto vitamíny spolupracujú v metylačnom cykle, ktorý pomáha regulovať hladinu homocysteínu.

Najdôležitejšie sú:

1. vitamín B9 (folát)
2. vitamín B12
3. vitamín B6
4. riboflavín (vitamín B2)

##KATEGORIE##4 https://www.natima.sk/vitamin-b/

Čo je gén MTHFR?

Každá bunka v našom tele obsahuje gény, čo sú malé úseky DNA, ktoré nesú inštrukcie na výrobu rôznych látok potrebných pre fungovanie organizmu. Jeden z týchto génov sa nazýva MTHFR. Jeho úlohou je dať telu „návod“ na výrobu enzýmu, ktorý pomáha telu pracovať s folátom, teda vitamínom B9.

Enzým si môžete predstaviť ako pomocný nástroj, ktorý v tele pomáha spúšťať a urýchľovať chemické reakcie. Bez enzýmov by väčšina procesov v tele prebiehala veľmi pomaly alebo by vôbec neprebiehala.

Prečo je folát dôležitý?

Folát, známy aj ako vitamín B9, je dôležitý pre celý rad procesov v tele. V potravinách sa prirodzene vyskytuje napríklad v listovej zelenine, strukovinách, citrusových plodoch alebo celozrnných obilninách. V doplnkoch stravy sa často používa jeho syntetická forma kyselina listová, ktorú však musí telo premeniť na biologicky aktívnu formu – práve tu zohráva úlohu enzým MTHFR.

Aktívna forma folátu (5-MTHF): na čo je dobrá?

V tele sa podieľa napríklad na tvorbe červených krviniek, syntéze DNA (teda vytváraní novej genetickej informácie pri delení buniek) a tiež na metabolizme aminokyselín, najmä premene homocysteínu na metionín. Aktívny folát je dôležitý aj pre správne fungovanie nervového systému a zohráva zásadnú úlohu v období tehotenstva, keď podporuje zdravý vývoj buniek a tkanív plodu.

Metylované vitamíny

Ak enzým MTHFR pracuje menej efektívne, môže byť premena kyseliny listovej na aktívny folát pomalšia. V týchto situáciách sa niekedy hovorí o tzv. metylovaných formách vitamínov, ktoré sú už v aktívnej podobe a telo ich môže využiť bez ďalšej metabolickej premeny.
Medzi najčastejšie metylované formy patria napríklad:

• 5-MTHF (L-metylfolát) – aktívna forma folátu
• metylkobalamín – aktívna forma vitamínu B12
• P-5-P (pyridoxal-5-fosfát) – aktívna forma vitamínu B6

Zvýšená hladina homocysteínu
Keď telo rozkladá bielkoviny z potravy na menšie stavebné časti (aminokyseliny), jednou z nich je homocysteín. Ten však nie je látkou, ktorú by telo potrebovalo vo veľkom množstve, a preto sa zvyčajne rýchlo premieňa na metionín. Metionín je dôležitý napríklad pre tvorbu bielkovín, regeneráciu buniek a tiež pre ďalšie procesy v metylačnom cykle. Aby sa homocysteín mohol bezpečne premeniť späť na metionín alebo na iné látky, potrebuje telo niekoľko pomocných živín – predovšetkým vitamíny skupiny B. Ak má telo týchto vitamínov nedostatok alebo niektorý z procesov nefunguje optimálne, môže sa homocysteín v krvi postupne hromadiť.
Možné následky zvýšeného homocysteínu:

1. vyššie riziko kardiovaskulárnych ochorení
2. zvýšené riziko aterosklerózy (ukladanie tukových látok v stenách ciev)
3. vyššia pravdepodobnosť srdcového infarktu
4. vyššie riziko cievnej mozgovej príhody (mŕtvica)
5. zvýšené riziko vzniku krvných zrazenín (trombóza)
6. možné komplikácie v tehotenstve a vplyv na vývoj plodu

MTHFR mutácie

Keď sa povie MTHFR mutácia, znie to často oveľa dramatickejšie, než ako to v skutočnosti je. Ide o genetický variant, ktorý môže ovplyvniť, ako efektívne telo pracuje s folátom a niektorými vitamínmi skupiny B.

C677T
O tejto sa hovorí najčastejšie. Ak sa u človeka zároveň objaví vyšší homocysteín, nízky folát, únava alebo rieši tehotenstvo, dáva zmysel zamerať sa viac na príjem folátu a vitamínov skupiny B. Neznamená to však automaticky, že je „niečo zle“. Skôr je dobré vedieť, že môže byť vhodnejšie strážiť si jedálniček, laboratórne hodnoty a prípadne siahnuť po aktívnych formách vitamínov.

A1298C
Býva väčšinou miernejšia a často sa zistí úplnou náhodou. Sama o sebe zvyčajne neznamená, že človek musí niečo urgentne riešiť. Ak sa však objaví dlhodobá únava, horšia tolerancia stresu alebo nízke hladiny niektorých vitamínov skupiny B, môže byť užitočné zamerať sa na pestrejšiu stravu a prípadne doplnenie aktívnych foriem folátu alebo vitamínu B12.

Ako spoznať, že metylácia nemusí fungovať optimálne?

Metylácia je komplexný proces a jej fungovanie môže ovplyvňovať mnoho faktorov – genetika, strava, stres aj životný štýl.
Medzi najčastejšie pocitové signály, ktoré ľudia opisujú, patria napríklad:

1. dlhodobá únava a nízka energia – aj pri dostatočnom spánku
2. horšie zvládanie stresu alebo rýchlejšie psychické vyčerpanie
3. mozgová hmla (brain fog) – horšie sústredenie alebo pamäť
4. časté bolesti hlavy alebo migrény
5. brnenie alebo mravčenie v končatinách (môže súvisieť s nízkym B12)
6. väčšia citlivosť na stres alebo nedostatok spánku

Najčastejšie sa metylácia rieši pri laboratórnych testoch, ktoré ukazujú hladiny:

1. homocysteínu
2. vitamínu B12
3. folátu
4. prípadne metylmalónovej kyseliny

Čo môže metyláciu podporovať?

Pre správne fungovanie metylačných procesov je dôležitý predovšetkým celkový životný štýl.

1. dostatočný príjem vitamínov skupiny B
2. pestrá strava s dostatkom bielkovín
3. kvalitný spánok
4. zvládanie stresu
5. pravidelný pohyb

##PRODUKT##1 https://www.natima.cz/now-methyl-b-12-1000-mcg/

##PRODUKT##1 https://www.natima.cz/now-methyl-folate-1000-mcg/

Časté mýty o MTHFR

V posledných rokoch sa okolo MTHFR objavilo mnoho informácií – nie všetky sú však presné.

1. že MTHFR mutácia automaticky znamená zdravotný problém
2. že je nutné užívať vysoké dávky doplnkov
3. že MTHFR ovplyvňuje všetky zdravotné ťažkosti
4. že genetický variant vždy vyžaduje liečbu

V skutočnosti je metylácia iba jednou z mnohých metabolických dráh v tele.

Kedy má zmysel riešiť metyláciu?

Pre väčšinu ľudí nie je potrebné metyláciu aktívne riešiť. Téma sa zvyčajne otvára v situáciách, keď sa v krvných testoch objavia určité hodnoty – napríklad zvýšený homocysteín.

Možné kroky môžu zahŕňať:

1. úpravu jedálnička
2. doplnenie vitamínov skupiny B
3. laboratórne vyšetrenie
4. konzultáciu s odborníkom

Prečo je dobré metylácii rozumieť?

Metylácia je prirodzený proces, ktorý prebieha v každej bunke nášho tela. Podieľa sa na metabolizme vitamínov, tvorbe energie aj niektorých detoxikačných procesoch. Gén MTHFR je iba jednou časťou tohto systému. Pre väčšinu ľudí je však najdôležitejší základ – pestrá strava, dostatok vitamínov skupiny B a zdravý životný štýl.

FAQ

Čo je metylácia v ľudskom tele?
Metylácia je prirodzený biochemický proces, pri ktorom telo prenáša metylové skupiny medzi molekulami. Tento proces je dôležitý pre metabolizmus vitamínov skupiny B, reguláciu génov, tvorbu neurotransmiterov aj detoxikačné procesy v pečeni.

Čo znamená gén MTHFR?
MTHFR je gén, ktorý kóduje enzým zodpovedný za premenu kyseliny listovej na aktívnu formu folátu (5-MTHF). Tento enzým zohráva dôležitú úlohu v metabolizme folátu a regulácii hladiny homocysteínu.

Ako súvisí MTHFR s vitamínom B9 (folátom)?
Gén MTHFR pomáha premeniť kyselinu listovú na biologicky aktívnu formu folátu. Aktívny folát je dôležitý pre tvorbu červených krviniek, syntézu DNA aj metabolizmus homocysteínu.

Ktoré vitamíny súvisia s metyláciou?
Metylácia úzko súvisí predovšetkým s vitamínmi skupiny B – najmä s folátom (B9), vitamínom B12, vitamínom B6 a riboflavínom (B2).

Má zmysel užívať metylované vitamíny?
Metylované vitamíny sú aktívne formy živín, ktoré môže telo ľahko využiť. Patria medzi ne napríklad metylkobalamín alebo 5-MTHF.

Ako zistiť, či mám variant MTHFR?
Varianty génu MTHFR možno zistiť genetickým testom z krvi alebo slín. Výsledok ukáže, či človek nesie niektorý z bežných variantov, napríklad C677T alebo A1298C.

Zdroje

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
• https://examine.com/supplements/folate/

##AUTOR##BARBORAP

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/od-strev-k-celkovemu-zdravi--proc-jsou-probiotika-nezbytna/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/strevni-dysbioza--skryty-saboter-zdravi-a-klic-k-jeho-obnove/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/prujem--priciny--priznaky-a-ucinna-pomoc-ve-spravny-cas/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/probiotika-a-intolerance-laktozy--pomahaji-nebo-skodi/

##BLOG## https://www.natima.cz/blog/probiotika-pro-zeny--klic-k-lepsimu-traveni-a-celkove-pohode/