Flexibilita: Kľúč k zdravému telu a lepším výkonom

Flexibilita je základom nielen pre zdravé telo, ale aj pre lepší športový výkon a prevenciu zranení. Ako zlepšiť svoju ohybnosť a prečo je tak dôležitá pre každodenný život aj tréning? Pozrime sa na účinné spôsoby, ako pracovať na flexibilite a získať z toho maximálny úžitok.

flexibilné-žena-sa-preťahuje-na-podložke

Prečo je flexibilita dôležitá?

Flexibilita nie je len o tom, aby ste sa mohli ohnúť a dotknúť sa prstov na nohách, aj keď to je skvelý začiatok. Flexibilita vám umožňuje zlepšiť vašu schopnosť pohybu, znížiť napätie vo svaloch a kĺboch ​​a celkovo podporiť zdravie tela. Vďaka lepšej flexibilite budete schopní efektívnejšie vykonávať denné úkony, športové aktivity aj cvičenia, čo vedie k lepšiemu celkovému výkonu a zdraviu.

Prevencia zranení

Jednou z najväčších výhod, ktoré flexibilita prináša, je prevencia zranení. Pri nedostatočnej pružnosti sú svaly a kĺby náchylnejšie na napätie a poranenia, najmä počas fyzickej aktivity. Flexibilné svaly sa lepšie prispôsobujú rôznym pohybom, a tým znižujú riziko zranenia. Preťahovanie a zlepšenie mobility pomáhajú udržiavať svaly a šľachy pružné, čo je kľúčom k ochrane tela pred náhlymi pohybmi alebo náročnými cvičeniami.

Zlepšenie držania tela

Dlhé hodiny sedenia pri počítači, zlé držanie tela a svalové nerovnováhy sú dnes bežnými problémami spojenými s moderným životným štýlom. Táto kombinácia môže viesť k mnohým zdravotným problémom, najmä ak nebudete venovať pozornosť správnemu držaniu tela a pravidelnému pohybu. Našťastie pravidelné naťahovanie a cvičenie môže týmto problémom účinne predísť. Medzi problémy, ktorým sa tým môžete vyhnúť, patria:

  • Bolesť chrbta
  • Bolesť krčnej chrbtice
  • Bolesť ramien

žena-v-čiernom-sete-sa-preťahuje-doma-pred-gaučom

Zvýšenie rozsahu pohybu

Keď zlepšíte svoju flexibilitu, automaticky sa zvýši aj váš rozsah pohybu. To znamená, že vaše kĺby a svaly budú schopné pracovať efektívnejšie v plnom rozsahu. Zvýšená flexibilita umožňuje lepšiu pohyblivosť kĺbov a znižuje ich zaťaženie počas bežných aktivít, ako je chôdza, drep alebo ohýbanie. Mobilita je základným predpokladom pre všetky fyzické aktivity, od športových výkonov až po každodenné úkony.

Zlepšenie svalovej sily a výkonu

Mnohí ľudia si myslia, že sila a flexibilita sú protiklady, ale opak je pravdou. Flexibilita môže významne prispieť k zlepšeniu svalovej sily a celkového výkonu. Keď sú svaly pružné a nie sú obmedzené napätím, umožňujú vykonávať cviky efektívnejšie as väčšou kontrolou. Napríklad dynamické naťahovanie pred cvičením môže zlepšiť váš výkon tým, že pripraví svaly a kĺby na vyššiu záťaž. K zlepšeniu sily vám môže pomôcť nielen flexibilita, ale aj rôzne doplnky stravy. Medzi také patrí napríklad BCAA alebo kreatín, ktoré vám môžu pomôcť aj pri regenerácii.

Podpora regenerácie

Po náročnom tréningu je telo unavené a svaly sú napäté. Naťahovanie po cvičení môže výrazne podporiť proces regenerácie. Upokojuje svaly, zlepšuje prietok krvi a pomáha odstraňovať odpadové látky, ktoré sa v tele nahromadili počas cvičenia. Vďaka tomu sa svaly rýchlejšie zotavujú a sú pripravené na ďalšiu záťaž. Statické naťahovanie po tréningu je ideálny spôsob, ako upokojiť telo a podporiť regeneráciu.

Ak sa chcete o regenerácii dozvedieť viac, prečítajte si náš článok Ako správne regenerovať po tréningu?

pilates-lekcie-ženy-jóga-podložky

Pomoc od stresu

Okrem fyzických výhod má flexibilita aj pozitívny vplyv na vašu psychiku. Pravidelné naťahovanie a cvičenie jogy pomáhajú uvoľňovať napätie a stres, ktoré sa môžu hromadiť v tele. Flexibilné telo je často spojené s uvoľnením napätia vo svaloch, najmä v oblastiach, kde je stres najčastejšie usadený, ako sú ramená, krk a chrbát. Cvičenia, ako je joga alebo ranné preťahovanie, môžu priniesť nielen fyzické uvoľnenie, ale aj mentálny pokoj a zlepšenie nálady.

Ako začať zlepšovať svoju flexibilitu?

Zlepšenie flexibility nie je proces, ktorý zvládnete cez noc, ale s trpezlivosťou a pravidelnosťou dosiahnete skvelé výsledky. Tu je niekoľko tipov, ako začať:

1. Zvoľte si správne naťahovacie techniky

Dynamické naťahovanie je vhodné pred tréningom, zatiaľ čo statické naťahovanie je ideálne po cvičení, kedy sú svaly zahriate.

2. Začnite s jogou pre začiatočníkov

Jóga je skvelý spôsob, ako zlepšiť flexibilitu, posilniť svaly a upokojiť myseľ. Existuje mnoho jednoduchých pozícií, ktoré môžete vykonávať doma bez toho, aby ste potrebovali špeciálne vybavenie.

3. Dbajte na pravidelnosť

Flexibilita sa buduje pomaly, ale vytrvalosť je kľúčom. Každodenné krátke naťahovanie vám pomôže zlepšiť vašu mobilitu a celkové držanie tela.

4. Venujte pozornosť svojmu telu

Počúvajte signály svojho tela a nepreťahujte sa príliš. Cvičte do bodu mierneho nepohodlia, ale vyhnite sa bolesti.

5. Podporte telo prírodnými doplnkami

Pokiaľ chcete svoju flexibilitu posunúť na ďalšiu úroveň, môžete okrem cvičenia podporiť svoje telo aj prírodnými doplnkami, ako je kolagén. Kolagén je základný stavebný prvok pre zdravé kĺby, šľachy a spojivového tkaniva, čo je kľúčové pre udržanie dobrej flexibility.

##PRODUKT## https://www.natima.sk/swanson-marine-collagen--morsky-kolagen-typu-i--400-mg--60-kapsul/

##PRODUKT## https://www.natima.sk/neocell-super-collagen-vitamin-c-biotin--kolagen-typu-i-a-iii-s-vitaminom-c-a-biotinom--180-tabliet/

##PRODUKT## https://www.natima.sk/jarrow-type-ii-collagen-complex--60-kapsul/

Prečo začať?

Práca na flexibilite prináša nielen fyzické benefity, ako je prevencia zranení, lepšie držanie tela a zvýšenie rozsahu pohybu, ale aj psychické uvoľnenie a zníženie stresu. Nezáleží na tom, či ste začiatočník alebo pokročilý, každý môže začať zlepšovať svoju flexibilitu pomocou jednoduchých cvikov, jogy a pravidelného naťahovania. Začnite dnes a užívajte si dlhodobé výhody, ktoré flexibilné telo prináša.

Čo píšu o flexibilite slovenskej magazíny?

  • Športujeme.sk – V článku "Ako zvýšiť ohybnosť nepriamou cestou" sa magazín zameriava na dôležitosť pravidelného strečingu a cvikov s plným rozsahom pohybu, ktoré podporujú flexibilitu a zdravie kĺbov. Zdôrazňujú dôležitosť naťahovania počas tréningu a po ňom​. (https://www.sportujeme.sk/ako-zvysit-ohybnost-nepriamou-cestou/)
  • PROFY.sk – Článok "Flexibilita tela: Ako si zvýšiť ohybnosť?" rozoberá, ako správne posilňovať mobilitu kĺbov a ako flexibilita pomáha predchádzať bolestiam a zraneniam. Taktiež ponúkajú rady na zlepšenie flexibility pomocou jógy (https://profy.sk/blog/flexibilita-tela-ako-zvysit-ohybnost)

Zdroje:

  1. https://link.springer.com/article/
  2. https://journals.lww.com/cjsportsmed/fulltext/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/
  4. https://journals.physiology.org/doi/full/

##AUTOR##KATEŘINAT

##BLOG#https://www.natima.sk/blog/kurkuma--ake-ma-naozaj-ucinky-na-zdravie/

##BLOG#https://www.natima.sk/blog/ako-na-spravny-treningovy-plan/

##BLOG#https://www.natima.sk/blog/ako-znizit-percento-tuku-v-tele/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/kolagen-na-mieru--ako-vybrat-ten-najucinnejsi-pre-vase-zdravie/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/je-kreatin-skutocne-efektivny--vyhody-a-rizika/