Avokádový olej: Zázrak pre zdravie aj krásu

Má jemnú, sviežu zelenú farbu a kto ho ešte neobjavil, môže prichádzať o malý zázrak z prírody. Avokádový olej si podmaňuje výživových expertov, milovníkov kozmetiky aj gurmánov po celom svete. Tento olej, lisovaný z lahodných plodov avokáda, je skutočnou zásobárňou zdravých tukov, antioxidantov a vitamínu E. Dokáže podporiť vitalitu tela, rozžiariť pokožku, posilniť vlasy a pozdvihnúť aj tie najjednoduchšie jedlá. V nasledujúcich riadkoch vám prezradíme, aké sú jeho účinky a ako ho prakticky začleniť do vášho každodenného života.

Čo je avokádový olej?

Avokádový olej sa získava lisovaním dužiny zrelého avokáda. Nejde teda o olej z kôstok, ako sa niekedy mylne uvádza. Na trhu nájdete dva základné typy:

• Rafinovaný avokádový olej – má vyšší bod zadymenia a neutrálnu chuť, hodí sa na varenie a vyprážanie.
• Nerafinovaný (panenský) avokádový olej – lisovaný za studena, so zachovaním všetkých živín a prírodnej orieškovej chuti. Vhodný pre studenú kuchyňu a kozmetické využitie.

Avokádový olej je jeden z mála rastlinných olejov, ktorý sa vyrába z dužiny, nie zo semien. Aj vďaka tomu obsahuje výnimočne vysoké množstvo živín.

Účinky na zdravie

Avokádový olej účinkom na zdravie rozhodne nezaostáva. Jeho zloženie ho radí medzi top oleje na každodennú starostlivosť o organizmus. Čo všetko ponúka?

• Podporuje zdravie srdca vďaka vysokému obsahu mononenasýtených tukov, najmä kyseliny olejovej.
• Obsahuje vysoké množstvo antioxidantov, ktoré chránia bunky pred oxidačným stresom.
• Prírodne pôsobí protizápalovo – čo ocenia ľudia s chronickým zápalom alebo artritídou.
• Zlepšuje vstrebávanie vitamínov rozpustných v tukoch (A, D, E, K) zo stravy.
• Obsahuje luteín, ktorý podporuje zdravie očí a chráni sietnicu.

Už jedna čajová lyžička denne pridaná do jedla alebo smoothie môže výrazne prispieť k vyváženej strave.

Účinky na krásu a pokožku

V kozmetike je avokádový olej cenným pomocníkom – jeho zloženie je ideálne pre starostlivosť o pleť, vlasy či nechty. Tu sú hlavné výhody:

• Hydratuje a vyživuje pokožku bez upchávania pórov. Skvelý pre suchú, citlivú aj zrelú pleť.
• Vysoký obsah vitamínu E zaisťuje silný antioxidačný účinok a podporuje pružnosť pleti.
• Má upokojujúce účinky pri ekzémoch, podráždení alebo po opaľovaní.
• Hodí sa ako základný olej na masáže alebo aromaterapiu.
• Pri pravidelnom používaní na vlasy znižuje lámavosť, dodáva lesk a chráni pred vysušovaním.

Avokádový olej je možné aplikovať priamo na pleť, použiť ako nočné sérum alebo zmiešať s ďalšími zložkami (napríklad s medom alebo žĺtkom) do domácich masiek.

Ako avokádový olej používať?

Avokádový olej je univerzálny parťák – či už pre zdravie, krásu alebo kuchyňu. Tu je prehľad jeho možného využitia:

V kuchyni:

• Do šalátových dresingov, marinád a nátierok
• Na pečenie a vyprážanie vďaka vysokému bodu zadymenia (až 270 °C)
• Do smoothie na zjemnenie textúry a doplnenie zdravých tukov
• Na toasty – napríklad kombinácia avokádo + vajce + pár kvapiek oleja je nutričná bomba

V starostlivosti o telo:

• Ako denný alebo nočný olej na tvár
• Na suchú pokožku rúk, lakťov a päty
• Do vlasových zábalov a masiek
• Do domácich peelingov alebo kúpeľových zmesí

Ako vybrať kvalitný avokádový olej?

Pri výbere sa oplatí byť vyberavý. Nie každý avokádový olej má rovnaké zloženie a účinky. Všímajte si nasledovné parametre:

• Vyberte olej lisovaný za studena – zachováva najviac živín.
• Hľadajte označenie extra panenský – značí najvyššiu kvalitu bez chemického spracovania.
• Uprednostnite olej v tmavej fľaši – chráni pred svetlom a oxidáciou.
• Sledujte certifikácie – napríklad bio pôvod zaručuje nižší obsah pesticídov.
• Zaujímajte sa o krajinu pôvodu – kvalitné avokádo pochádza najčastejšie z Mexika, Čile alebo Južnej Afriky.

##PRODUKT## https://www.natima.sk/allnature-avokadovy-olej--250-ml/

##PRODUKT## https://www.natima.sk/now-solutions-avokadovy-olej--118-ml/

##PRODUKT## https://www.natima.sk/healthyco-avokadovy-olej--250-ml/

Možné kontraindikácie a upozornenia

Aj keď je avokádový olej vo všeobecnosti považovaný za veľmi bezpečný, existujú situácie, kedy je vhodné byť opatrný:

• Ľudia alergickí na avokádo by sa mali avokádovému oleju vyhýbať aj v kozmetike.
• Osoby s poruchami zrážanlivosti krvi alebo užívajúce lieky by mali jeho konzumáciu konzultovať s lekárom.
• Olej by mal byť správne skladovaný – v tme a chlade. Skazený olej nielenže stráca chuť, ale aj účinnosť.

• NašeZdravie.sk– článok „Avokádový olej: Vlastnosti, účinky a použitie“ prináša komplexný prehľad zdravotných benefitov, odporúčané dávkovanie a tipy na kozmetické využitie. Okrem toho obsahuje aj praktické rady, ako olej správne skladovať, aby si zachoval svoju kvalitu čo najdlhšie.(https://www.nasezdravie.sk/)
• Zdravopedia.sk– odborný článok „Avokádový olej – 7 účinkov na zdravie“ rozoberá vedecké poznatky o antioxidantoch, luteíne a protizápalových vlastnostiach oleja. Autori tiež uvádzajú, pri akých zdravotných problémoch môže byť jeho pravidelná konzumácia obzvlášť prospešná.(https://zdravopedia.sk/)
• Domasko.sk– článok „Avokádový olej: Prečo by ste ho mali mať doma?“ ponúka pútavý, odborným štýlom napísaný prehľad, ktorý vysvetľuje, ako sa avokádový olej získava, prečo je hodnotný v kuchyni aj pre krásu pokožky, a prečo je výhodné zaradiť ho do každodenného života.(https://www.domasko.sk/)

Zdravie a krása v jednej kvapke

Avokádový olej spája to najlepšie z prírody. Je to funkčná superpotravina aj kozmetický pomocník, ktorý sa oplatí mať doma vždy po ruke. Obsahuje zdravé tuky, antioxidanty a vitamín E – teda presne to, čo dnešné telo aj pleť potrebujú. Ak hľadáte jednoduchý spôsob, ako podporiť svoje zdravie a zároveň rozmaznávať svoju pokožku, tento rastlinný olej je skvelou voľbou.

Začnite pokojne jednou lyžičkou denne alebo niekoľkými kvapkami na tvár. Malé zmeny robia veľké rozdiely – a niekedy naozaj stačí len pár kvapiek na to, aby ste sa cítili lepšie vo svojom tele aj vo svojej koži.

Zdroje

1. https://zdravopedia.sk/oleje/avokadovy-olej-7-ucinkov-na-zdravie?
2. https://www.123medik.cz/magazin/avokadovy-olej?
3. https://biolekar.cz/avokadovy-olej-jako-zazrak-pro-zdravi-a-krasu-jak-to-s-nim-opravdu-je/

##AUTOR##KATEŘINAT

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/avokado-a-jeho-zdravotne-prinosy--preco-ho-zaradit-do-jedalnicka/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/zapal-v-tele-a-ako-ho-vyhnat-pomocou-stravy-a-byliniek/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/rozmarinovy-olej-na-vlasy--ake-ma-ucinky-a-ako-ho-spravne-aplikovat/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/co-znamena-bio-a-preco-ho-uprednostnovat/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/je-kokosovy-olej-superpotravina/