Zákaznícka podpora:+421 220 924 333objednavky@natima.sk
    Domov / Blog / Železo u žien: príznaky nedostatku, kedy ho dopĺňať a čomu sa vyhnúť

    Železo u žien: príznaky nedostatku, kedy ho dopĺňať a čomu sa vyhnúť

    Dlhodobá únava, slabšie sústredenie alebo nezvyčajne bledá pokožka môžu súvisieť s rôznymi faktormi, no u žien sa za nimi pomerne často skrýva aj nižšia hladina železa. Tento minerál je dôležitý pre tvorbu červených krviniek aj pre prenos kyslíka v organizme, takže keď ho telo nemá dosť, môže to pocítiť na energii, výkonnosti aj celkovej vitalite. Dobrou správou je, že vhodne nastavený jedálniček, správne kombinácie živín a v prípade potreby aj doplnok výživy so železom môžu pomôcť dostať jeho hladinu späť do rovnováhy.

    zdroje_zeleza

    Prečo je železo pre ženské telo dôležité

    Železo je stopový prvok, ktorý má v organizme niekoľko zásadných funkcií. Najčastejšie sa spája s hemoglobínom – bielkovinou v červených krvinkách, ktorá prenáša kyslík z pľúc do tkanív. Bez dostatočného množstva železa sa tento proces spomaľuje a bunky môžu dostávať menej kyslíka.
    U žien je potreba železa často vyššia než u mužov. Dôvodom je predovšetkým menštruácia, počas ktorej telo pravidelne stráca krv. Ďalšie obdobia, keď sa potreba železa zvyšuje, sú napríklad tehotenstvo alebo intenzívna fyzická záťaž. Železo v tele pomáha najmä s týmito procesmi:

    1. tvorba červených krviniek
    2. prenos kyslíka v organizme
    3. energetický metabolizmus
    4. normálna funkcia imunitného systému
    5. Ak má telo železa dlhodobo málo, môže sa postupne rozvinúť anémia z nedostatku železa.

    ##KATEGORIE##4 https://www.natima.cz/zelezo/

    Najčastejšie príznaky nedostatku železa u žien

    Nedostatok železa sa zvyčajne neobjaví zo dňa na deň. Často sa vyvíja postupne a prvé príznaky môžu byť veľmi nenápadné. Medzi typické prejavy patria:

    1. dlhodobá únava
    2. bledá alebo zašednutá pokožka
    3. studené ruky a nohy
    4. zadýchavanie pri bežnej námahe
    5. horšia koncentrácia
    6. lámavé nechty alebo vypadávanie vlasov

    Niektoré ženy tiež opisujú pocit celkovej slabosti alebo zníženej fyzickej výkonnosti.

    Stručne povedané:
    Nedostatok železa sa často prejavuje únavou, slabosťou alebo zhoršenou koncentráciou. V laboratórnych testoch sa sledujú najmä hodnoty feritínu a hemoglobínu, ktoré pomáhajú odhaliť prípadný deficit.

    Príčiny nedostatku železa u žien

    Existuje niekoľko dôvodov, prečo môže hladina železa u žien klesať. V praxi sa často kombinuje viac faktorov. Najčastejšie príčiny zahŕňajú:

    1. silná alebo dlhá menštruácia
    2. nedostatočný príjem železa v strave
    3. vegetariánska alebo vegánska strava bez dostatočnej kompenzácie
    4. zvýšená fyzická záťaž
    5. tehotenstvo

    V niektorých prípadoch môže byť príčinou aj horšie vstrebávanie železa v čreve.

    zelezo_v_tehotenstvi

    Ako zistiť nedostatok železa

    Ak máte podozrenie na nedostatok železa, je vhodné začať laboratórnym vyšetrením krvi. Krvný test môže ukázať, aké sú zásoby železa v tele. Najčastejšie sa sledujú tieto hodnoty:

    1. feritín – ukazuje zásoby železa v organizme
    2. hemoglobín – súvisí s množstvom červených krviniek
    3. hematokrit
    4. transferín

    Nízka hladina feritínu často signalizuje, že zásoby železa v tele sú vyčerpané.

    Potraviny bohaté na železo

    Strava je základným zdrojom železa. V potravinách sa vyskytujú dve formy – hemové a nehemové železo. Hemové železo sa nachádza hlavne v živočíšnych produktoch a zvyčajne sa vstrebáva lepšie. Nehemové železo nájdeme v rastlinných zdrojoch.
    Potraviny s vyšším obsahom železa:

    1. červené mäso
    2. pečeň
    3. strukoviny
    4. špenát
    5. tekvicové semienka
    6. quinoa
    7. celozrnné obilniny

    Pri rastlinných zdrojoch môže pomôcť kombinácia s vitamínom C, ktorý vstrebávanie železa podporuje.

    Najlepšie vstrebateľné formy železa v doplnkoch

    Na trhu existuje niekoľko rôznych foriem železa. Niektoré sú známe tým, že bývajú šetrnejšie k tráveniu alebo majú dobrú biologickú dostupnosť. Medzi často používané formy patria napríklad:

    1. bisglycinát železa
    2. fumarát železa
    3. glukonát železa

    Výživové doplnky môžu byť praktické najmä v období, keď je potreba železa vyššia alebo keď sa jeho hladinu nedarí zvýšiť iba stravou.

    ##PRODUKT##1 https://www.natima.sk/natios-iron-chelated-complex--zelezo-bisglycinat--18-mg--90-veganskych-kapsul/

    ##PRODUKT##1 https://www.natima.sk/kiki-health-liquid-iron--tekute-zelezo--50-ml/

    Čo môže zhoršovať vstrebávanie železa

    Vstrebávanie železa ovplyvňuje množstvo faktorov. Niekedy nejde ani tak o množstvo železa v strave, ale skôr o to, s čím ho kombinujeme. Medzi faktory, ktoré môžu vstrebávanie znížiť, patria:

    1. káva
    2. čierny čaj
    3. vysoké dávky vápnika
    4. niektoré lieky na žalúdok

    Preto sa často odporúča užívať výživový doplnok so železom s odstupom od týchto potravín alebo nápojov.

    Stručne povedané:
    Železo sa zvyčajne lepšie vstrebáva nalačno alebo s jedlom obsahujúcim vitamín C. Naopak káva, čaj alebo vysoké dávky vápnika môžu jeho vstrebávanie znížiť.

    Čo kombinovať pre lepšie vstrebávanie železa

    Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako vstrebávanie železa podporiť. Praktický postup môže vyzerať napríklad takto:

    1. výživový doplnok so železom v dobre vstrebateľnej forme
    2. vitamín C na podporu absorpcie
    3. vyvážená strava s dostatkom bielkovín
    4. pravidelný stravovací režim

    Vitamín C pomáha premieňať železo do formy, ktorú organizmus dokáže lepšie využiť.

    ##PRODUKT##2 https://www.natima.cz/now-vitamin-c-1000/

    Časté chyby pri dopĺňaní železa

    Pri dopĺňaní železa sa opakujú podobné chyby, ktoré môžu znížiť jeho účinnosť. Najčastejšie sú:

    1. užívanie železa spoločne s kávou alebo čajom
    2. príliš vysoké dávky bez konzultácie s odborníkom
    3. nepravidelné užívanie doplnkov

    FAQ

    Ako spoznať nedostatok železa u žien?
    Nedostatok železa sa často prejavuje únavou, bledosťou, zadýchavaním pri námahe alebo zhoršenou koncentráciou. Niektoré ženy si tiež všimnú lámavé nechty alebo väčšie vypadávanie vlasov. Najspoľahlivejší spôsob potvrdenia je krvný test, ktorý sleduje napríklad hladinu feritínu a hemoglobínu.

    Kedy má zmysel začať užívať výživový doplnok so železom?
    Výživový doplnok so železom sa zvyčajne rieši v prípade, keď krvný test ukáže nízke zásoby železa alebo ak je jeho potreba zvýšená – napríklad pri silnej menštruácii, v tehotenstve alebo pri intenzívnom športe. Ideálne je postup konzultovať s lekárom alebo lekárnikom.

    Ktoré potraviny obsahujú najviac železa?
    Medzi potraviny bohaté na železo patria najmä červené mäso, pečeň, strukoviny, špenát alebo tekvicové semienka. Železo sa však vstrebáva rôzne dobre. Hemové železo z mäsa býva pre telo zvyčajne lepšie využiteľné než železo z rastlinných zdrojov.

    Čo zhoršuje vstrebávanie železa?
    Vstrebávanie železa môže znížiť napríklad káva, čaj alebo vysoké dávky vápnika. Ak užívate výživový doplnok so železom, odporúča sa ho brať s odstupom od týchto potravín. Naopak vitamín C môže vstrebávanie železa podporiť.

    Je možné doplniť železo iba stravou?
    V niektorých prípadoch áno, najmä ak je nedostatok mierny. Úprava jedálnička a zvýšenie príjmu potravín bohatých na železo môže hladiny postupne zlepšiť. Ak sú však zásoby železa výrazne nízke, môže byť praktickejšie krátkodobo zaradiť výživový doplnok.

    Zdroje

    ##AUTOR##BARBORAP

    ##BLOG## https://www.natima.sk/blog/anemia--tichy-zlodej-energie--ktory-nemozno-ignorovat/


    ##BLOG## https://www.natima.sk/blog/nedostatok-zeleza-a-unava--hladanie-skrytych-pricin-vycerpania/


    ##BLOG## https://www.natima.sk/blog/ako-spoznat-nedostatok-zeleza-a-preco-je-pre-telo-dolezity/


    ##BLOG## https://www.natima.sk/blog/vitaminy-a-mineraly--kde-ich-najst-a-preco-ich-nase-telo-tolko-potrebuje/


    ##BLOG## https://www.natima.sk/blog/ako-sa-zbavit-unavy-pomocou-vasho-stravovania/

     

    Predchádzajúci článok Ďalší článok