Schudnite za polovicu času: Čo je EMS cvičenie a prečo ho vyskúšať?

EMS tréning umožňuje rýchlejšie a účinnejšie chudnutie tým, že počas krátkej tréningovej jednotky stimuluje svaly elektrickými impulzmi. V súčasnej hektickej dobe je čoraz náročnejšie zaradiť pohyb do každodenného režimu, no túžba po pevnejšej postave a lepšej fyzickej kondícii ostáva silná. Práve preto si táto technológia, ktorá pôvodne vznikla pre potreby rehabilitácie a profesionálneho športu, postupne nachádza cestu aj do klasických fitness centier. EMS tréning aktivuje celé telo, podporuje spaľovanie tukových zásob a umožňuje chudnúť efektívne, bez zbytočne strávených hodín v posilňovni. V nasledujúcich odsekoch ti podrobne predstavíme, prečo je táto metóda ideálnym riešením pre dynamický moderný život.

Čo je EMS cvičenie?

EMS, alebo elektrostimulácia svalov, je metóda, pri ktorej sú svaly stimulované pomocou elektrických impulzov. Tieto impulzy napodobňujú signály vysielané mozgom počas bežného pohybu, čím dochádza k aktivácii svalových vlákien, často i tých, ktoré sa pri klasickom tréningu zapájajú len minimálne.

Cvičenie prebieha za asistencie certifikovaného trénera, väčšinou v špeciálnom obleku napojenom na EMS zariadenie. Tento oblek prenáša impulzy priamo na hlavné svalové skupiny – stehná, zadok, chrbát, brucho, ruky a hrudník. Pri jedinom tréningu trvajúcom približne 20 minút tak dochádza k intenzívnemu posilňovaniu a zároveň podpore spaľovania tukov.

Prečo je EMS cvičenie tak efektívne?

EMS je populárne najmä pre svoju časovú úsporu a vysokú efektivitu. Tu sú hlavné dôvody, prečo má v oblasti fitness stále väčší význam:

• Aktivácia až 90 % svalových vlákien počas jedného cvičenia
• Zapojenie všetkých hlavných svalových skupín súčasne
• Krátka doba trvania – stačí dvakrát týždenne 20 minút
• Zvýšenie bazálneho metabolizmu, čo vedie k dlhodobému chudnutiu
• Redukcia celulitídy a spevnenie problematických partií
• Šetrnosť k kĺbom – vhodné aj pre osoby so zdravotnými obmedzeniami

Vďaka týmto faktorom možno EMS označiť za jednu z najefektívnejších foriem tréningu súčasnosti.

Pre koho je EMS vhodné?

EMS cvičenie je univerzálna metóda, ktorú môžu využívať rôzne skupiny ľudí bez ohľadu na vek či úroveň fyzickej kondície. Ideálne je predovšetkým pre:

• Osoby s nedostatkom času, ktoré hľadajú efektívnu alternatívu k bežnému cvičeniu
• Jedincov so sedavým zamestnaním, trpiacich oslabením hlbokého stabilizačného systému
• Športovcov, ktorí chcú zlepšiť výkon alebo urýchliť regeneráciu
• Ľudí po zranení, kedy je potrebné stimulovať svaly bez preťažovania kĺbov
• Ženy po pôrode, ktoré chcú posilniť brušné a panvové svalstvo

EMS je tiež skvelou voľbou pre všetkých, ktorí preferujú individuálny prístup a profesionálny dohľad počas tréningu.

Výsledky a skúsenosti

Výsledky EMS tréningu sa často dostavujú veľmi rýchlo, už po niekoľkých týždňoch pravidelného cvičenia. Medzi najčastejšie uvádzané zmeny patria:

• Úbytok telesného tuku a spevnenie postavy
• Zlepšenie držania tela a zmiernenie bolestí chrbta
• Zvýšenie sily a vytrvalosti
• Viditeľná redukcia celulitídy

Podľa skúseností užívateľov je EMS nielen účinné, ale aj motivujúce – mnohí pociťujú výsledky skôr ako pri klasickom silovom tréningu. Dôležitým faktorom úspechu je však pravidelnosť a vyvážený životný štýl zahŕňajúci zdravú stravu.

Časté otázky a mýty

EMS tréning je zahalený množstvom otázok a mýtov. Tu sú tie najčastejšie:

• Je EMS bezpečné? Áno, ak je vykonávané pod dohľadom vyškoleného odborníka, je úplne bezpečné. Elektrické impulzy sú telu prirodzené a neškodné.
• Bolí to? Nie. Pri správnom nastavení ide o pocit mierneho tlaku alebo vibrácie. Intenzita impulzov sa prispôsobuje individuálne.
• Nahradí EMS bežné cvičenie? EMS možno považovať za doplnok alebo alternatívu klasického cvičenia, zvlášť ak je cieľom chudnutie a formovanie postavy.
• Môžu EMS využívať aj starší ľudia? Áno, metóda je vhodná aj pre seniorov, najmä vďaka šetrnosti ku kĺbom a možnostiam individuálneho nastavenia intenzity.

Slovenské magazíny o EMS tréningu

• SME Blog – V článku "Tréning 21. storočia: stojí za to vyskúšať EMS?" autor rozoberá výhody a nevýhody EMS tréningu, jeho pôvod vo fyzioterapii a využitie v rehabilitácii. Diskutuje tiež o jeho efektivite v porovnaní s tradičnými tréningovými metódami.
  https://blog.sme.sk/​
• KAMzaKRASOU.sk - Článok "Poznáš EMS tréning? Formuje telo a rieši mnohé zdravotné problémy!" sa zameriava na to, ako EMS tréning pomáha pri budovaní svalstva a riešení rôznych zdravotných problémov. Popisuje tiež priebeh tréningu a jeho vplyv na telo a zdravie. https://kamzakrasou.sk/​
• ODZADU.sk - V článku "Výhody a nevýhody EMS tréningu: Mala by si sa do toho pustiť?" sa autorka venuje analýze EMS tréningu, jeho efektivite, možným výhodám a nevýhodám, a poskytuje odporúčania pre tých, ktorí zvažujú vyskúšať tento typ cvičenia.
  https://odzadu.startitup.sk/​

Čas investovať do seba

V dnešnom svete, kde je čas tou najcennejšou komoditou, predstavuje EMS cvičenie revolúciu v prístupe k pohybu a zdravému životnému štýlu. Umožňuje za krátky časový úsek dosiahnuť výsledky, na ktoré by inak bolo treba niekoľko hodín týždenne. Kombinácia elektrostimulácie svalov, profesionálneho vedenia a moderných technológií prináša efektívny nástroj pre každého, kto chce schudnúť, spevniť telo alebo podporiť celkovú vitalitu.

Investícia do vlastného tela a zdravia sa vráti mnohonásobne. A ak možno dosiahnuť lepšiu formu za polovicu času, prečo nevyužiť práve EMS tréning?

Zdroje

1. https://blog.sme.sk/michaelachberger/lifestyle/trening-21-storocia-stoji-za-to-vyskusat-ems? 
2. https://www.spektrumzdravi.cz/fitness/fitness-ems-cviceni-ucinna-cvicebni-metoda-pro-skvelou-kondici
3. https://zena.aktualne.cz/zdravi/ems-trenink-cvicit-jako-kosmonaut/r~2f055996abdf11ea8b230cc47ab5f122?

##AUTOR##KATEŘINAT

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/cvicenie-brucha-doma--30-denna-vyzva/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/skutocny-vplyv-spanku-na-fyzicky-vykon/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/co-jest-pred-cvicenim-pre-viac-energie/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/pilates-reformer--co-to-je-a-preco-ho-zaradit-do-svojho-treningu/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/cvicenie-s-vlastnou-vahou--cesta-k-vypracovanemu-telu-bez-posilnovne/