Omega 3 pre deti: od kedy, aké vybrať a na čo si dať pozor

Okolo omega 3 pre deti máte často množstvo otázok, no v konečnom dôsledku ide hlavne o to vybrať takú variantu, ktorá bude dávať zmysel práve vášmu dieťaťu. Úlohu hrá vek, forma, chuť aj zloženie, pretože iné omega 3 budú vyhovovať bábätku, iné batoľaťu a iné školákovi. Práve preto sa oplatí pozerať nielen na to, že ide o rybí olej pre deti, ale hlavne na obsah DHA a EPA a na to, ako sa doplnok hodí do vášho bežného rodinného režimu.

Čo sú omega 3 pre deti a prečo majú v detskom jedálničku svoje miesto

Omega 3 majú v detskom tele dôležitú rolu hlavne preto, že sú súčasťou bunkových membrán a podieľajú sa na bežnom fungovaní organizmu. Najviac pozornosti sa venuje hlavne DHA, ktorá je prirodzenou súčasťou mozgu a očí, a práve preto sa omega 3 často riešia už od detského veku. Pre deti sú dôležité aj preto, že organizmus v období rastu a vývoja potrebuje kvalitné tuky ako zdroj energie.

Ako sa vyznať v označení DHA, EPA a ALA?

1. DHA sa u detí venuje najviac pozornosti. Prirodzene sa nachádza hlavne v rybách a rybom oleji a je bežnou súčasťou mozgu aj očí.
2. EPA sa prirodzene vyskytuje hlavne v rybách a rybom oleji. V doplnkoch sa zvyčajne objavuje spoločne s DHA a dáva zmysel sledovať jej množstvo na etikete.
3. ALA nájdete napríklad v ľanových semienkach, chia semienkach alebo vlašských orechoch. Telo si z nej vie časť ďalšej omega 3 vytvoriť, ale premena nebýva príliš efektívna.

Jednoducho povedané: ALA je skôr rastlinný zdroj omega 3, zatiaľ čo EPA a DHA sú formy typické hlavne pre ryby a morské zdroje. Pri výbere omega 3 pre deti sa preto väčšinou sleduje hlavne obsah DHA a EPA, nielen všeobecný nápis omega 3 na obale.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.cz/omega-3/

Koľko omega 3 pre deti denne a ako sa orientovať v dávkovaní

V prvom rade sledujte odporúčané dávkovanie výrobcu podľa veku dieťaťa, to býva najpraktickejšie vodidlo. Zároveň sa pozerajte na to, koľko mg DHA a EPA je v jednej dávke, nielen na celkové množstvo rybieho oleja. Počítajte tiež s tým, že dieťa môže časť omega 3 prijímať aj z bežného jedálnička.

1. Omega 3 pre bábätká
   U najmenších detí sa omega 3 riešia hlavne cez jedálniček. Ako orientačné vodidlo sa u starších dojčiat nad 6 mesiacov najčastejšie uvádza 100 mg DHA denne.
2. Omega 3 pre batoľatá
   U batoliat do 2 rokov ďalej platí cca 100 mg DHA denne.
3. Omega 3 pre predškolákov
   Od 2 rokov vyššie sa uvádza ako orientačné vodidlo 250 mg DHA denne. Sleduje sa celkový obsah DHA a EPA v jednej dávke.
4. Omega 3 pre školákov
   Aj u školákov sa uvádza 250 mg DHA denne.

Pri EPA a DHA dohromady však stále platí, že neexistuje jedna univerzálna oficiálna dávka pre všetky deti.

Aké omega 3 pre deti vybrať podľa veku a formy

1. Omega 3 pre bábätká sa riešia hlavne vo fáze príkrmov a skôr cez jedálniček.
2. Omega 3 pre batoľatá dávajú väčší zmysel v kvapkách alebo tekutej forme.
3. Omega 3 pre predškolákov sa často vyberajú podľa chuti, aby ich dieťa prijalo bez zbytočného prehovárania.
4. Omega 3 pre školákov už môžu zvládnuť aj žuvaciu formu alebo menšie kapsuly.

Ako podávať omega 3 deťom, aby to fungovalo aj v bežnom živote

Často sa osvedčí podávať ich s jedlom, pretože to býva príjemnejšie pre žalúdok a zároveň je to jednoduchšie na zapamätanie. Pri tekutých formách sa zvyčajne oplatí primiešať dávku do malého množstva jedla, ktoré dieťa spoľahlivo zje. To býva praktickejšie než miešať doplnok do veľkej porcie, ktorú nakoniec nedoje.

U citlivejších detí býva veľkou témou rybia pachuť. Preto rodičia často hľadajú omega 3 pre deti bez rybej pachuti alebo omega 3 pre deti s príchuťou. A je úplne v poriadku uprednostniť variant, ktorú dieťa prijme bez stresu. Dlhodobo totiž väčšinou funguje jednoduchosť viac než dokonalosť.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.sk/detske-zbozi/

Čo môže pomôcť okrem doplnkov?

Rybí olej pre deti nie je jediná cesta. Omega 3 sa dajú dopĺňať aj cez jedálniček, a to býva často prvé miesto, kde má zmysel začať.

mini-protokol:

1. Zaraďovať ryby s nižším obsahom ortuti do bežného jedálnička ideálne 2× týždenne
2. Ak dieťa ryby neje, zvoliť detské omega 3 vo forme, ktorú prijme.
3. Strážiť pravidelnosť, nie nárazové užívanie.
4. Nekombinovať niekoľko rôznych omega 3 produktov bez dôvodu.

Orientačne veľkosti jednej porcie ryby podľa veku:

1. 1–3 roky: asi 30 g na porciu
2. 4–7 rokov: asi 60 g na porciu
3. 8–10 rokov: asi 85 g na porciu
4. 11 rokov a viac: asi 115 g na porciu

Najčastejšie chyby pri výbere omega 3 pre deti

1. Sleduje sa len nápis „omega 3“, ale nie obsah DHA a EPA.
2. forma, ktorá je síce kvalitná, ale dieťa ju odmieta.
3. Siahne sa po produkte pre dospelých a dávka sa odhaduje od oka.
4. Nerieši sa vekové určenie.

Mýty o omega 3 pre deti

1. Čím vyššia dávka, tým lepšie.
   Nie. U detí dáva väčší zmysel primeranosť, vek a pravidelnosť než čo najvyššie číslo na etikete.
2. Stačí akýkoľvek rybí olej pre deti.
   Nie. Rozdiel je v zložení, chuti, forme aj dávkovaní.
3. Keď dieťa neje ryby, musí mať automaticky doplnok.
   Nie vždy. Záleží od celkového jedálnička, veku a konkrétnej situácie.
4. Žuvacia forma je vždy najlepšia.
   Len ak ju dieťa naozaj dobre znáša a produkt má zmysluplné zloženie.

FAQ

Omega 3 pre deti odkedy?
Pri rybách v jedálničku sa vychádza z obdobia príkrmov, pri doplnkoch však vždy záleží na konkrétnom produkte, veku dieťaťa a odporúčaní výrobcu.

Aké omega 3 pre deti vybrať?
Sledujte hlavne formu podľa veku, obsah DHA a EPA v jednej dávke, chuť a jednoduché dávkovanie. Neriaďte sa len tým, že je na obale napísané rybí olej pre deti.

Aké omega 3 pre deti sú najlepšie?
Najlepšie omega 3 pre deti sú tie, ktoré majú zrozumiteľné zloženie, rozumné dávkovanie a dieťa ich zvládne pravidelne užívať.

Koľko omega 3 pre deti denne?
Oficiálne hodnoty sa väčšinou vzťahujú na celkové omega 3 alebo ALA. Pri doplnkoch s DHA a EPA je najpraktickejšie držať sa dávkovania výrobcu a zohľadniť vek dieťaťa.

Sú lepšie omega 3 kvapky pre deti, sirup alebo kapsuly?
Pre menšie deti bývajú praktickejšie kvapky alebo sirup, pre staršie deti žuvacia forma či kapsuly. Rozhoduje vek a to, čo dieťa bez problémov prijme.

Kedy dávať dieťaťu omega 3?
V praxi sa často osvedčí podávanie s jedlom a v rovnakú dennú dobu, aby sa z toho stal jednoduchý návyk.

Ako podávať omega 3 deťom bez problémov?
Pomáha malá dávka jedla, ktoré dieťa spoľahlivo zje, pravidelný čas a forma bez výraznej rybej pachuti.

Sú omega 3 pre bábätká a batoľatá rovnaké ako pre školákov?
Nie. Líšia sa forma, dávkovanie aj spôsob podania. U najmenších je potrebné byť opatrnejší a držať sa produktov určených pre daný vek.

Zdroje

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional
• https://www.fda.gov/food/consumers/advice-about-eating-fis
• https://www.fda.gov/food/consumers/questions-answers-fdaepa-advice-about-eating-fish-those-who-might-become-or-are-pregnant-or
• https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/fish-and-shellfish-nutrition

##AUTOR##BARBORAP

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/omega-3--ucinky--davkovanie-a-ako-vybrat-kvalitny-rybi-olej/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/probiotika-pre-deti--babatka-a-dojcata--ako-vybrat-tie-spravne/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/preco-jest-ryby--zdravotne-vyhody--tipy-na-vyber-a-ich-pripravu/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/ktore-tuky-su-zdrave-a-preco-tvoria-potrebnu-cast-nasho-jedalnicka/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/co-sa-stane-s-vasim-telom--ked-zacnete-uzivat-omega-3-pravidelne-/