Nadúvanie a plynatosť: Najlepšie bylinky a prírodné doplnky, ktoré pomôžu

Nadúvanie a plynatosť sú nepríjemnosti, pri ktorých dokáže príroda skutočne uľaviť – a nie raz veľmi účinne. Kto z nás nezažil to nepríjemné napätie v bruchu, zvláštne zvuky, ktoré sa ozývajú bez varovania, či pocit, že by sme pokojne mohli nahradiť balón na detskej oslave? Takéto ťažkosti nás vedia prekvapiť v najnevhodnejšej chvíli – po výdatnom jedle, počas stresu, alebo len tak, keď si trávenie robí, čo chce. Našťastie, príroda nám ponúka jemné, no silné prostriedky na návrat k rovnováhe. Či už siahneme po osvedčených bylinkách ako fenikel, mäta či rascové semienka, alebo po prírodných doplnkoch, ktoré podporujú činnosť čriev, máme z čoho vyberať. Zalejte si šálku teplého čaju – ideálne bylinkového – a ponorte sa so mnou do sveta vôní a účinkov, ktoré dokážu priniesť úľavu a pocit ľahkosti každému brušku.

Najčastejšie príčiny nadúvania a plynatosti

Aby sme vedeli, proti čomu bojujeme, musíme najprv spoznať nepriateľa. Nadúvanie a plynatosť vznikajú, keď sa v tráviacom trakte nahromadí prebytočný vzduch alebo plyny, čo môže mať mnoho príčin. Medzi tie najčastejšie patrí:

• Nevhodná strava – nadmiera tučných, smažených alebo priemyselne spracovaných jedál, ktoré zaťažujú trávenie.
• Nadmerné prehĺtanie vzduchu – napríklad keď jeme príliš rýchlo, pijeme sýtené nápoje alebo žujeme žuvačku.
• Stres a úzkosť – áno, hlava a brucho spolu komunikujú viac, než si myslíte.
• Nedostatok pohybu – ak celý deň sedíme, trávenie stagnuje.
• Hormonálne výkyvy – napríklad u žien počas menštruácie.

Najlepšie bylinky na úľavu

Príroda nám dala poklady, ktoré môžu brušku výrazne uľaviť. Niektoré bylinky priamo podporujú trávenie, iné uvoľňujú svaly v črevách a zabraňujú tvorbe prebytočných plynov. Tu sú moji favoriti:

• Fenikel – majster v boji proti nadúvaniu. Jeho semienka obsahujú éterické oleje, ktoré uvoľňujú svaly tráviaceho traktu a zabraňujú kŕčom. Feniklový čaj je overená klasika.
• Mäta – nielenže osvieži dych, ale aj upokojí podráždené brucho. Mentol uvoľňuje črevné steny a znižuje plynatosť.
• Medovka – jej jemná citrónová vôňa upokojí nervy aj trávenie. Hodí sa hlavne, keď za ťažkosťami stojí stres.
• Harmanček – má protizápalové účinky a pomáha pri nadúvaní spôsobenom podráždením čriev.

Prírodné doplnky stravy

Ak bylinky nestačia, môžete siahnuť po prírodných doplnkoch stravy, ktoré podporujú trávenie a znižujú plynatosť. Tieto doplnky bývajú voľne dostupné a môžu spraviť veľký rozdiel:

• Probiotiká – podporujú rovnováhu črevnej mikroflóry. Keď máme v črevách správne baktérie, trávenie beží ako hodinky a plynatosť mizne.
• Tráviace enzýmy – pomáhajú rozkladať ťažšie jedlá, hlavne bielkoviny a tuky. Ak viete, že vás nafukuje napríklad syr alebo tučné mäso, enzýmy sú vaši priatelia.
• Aktivní uhlie – pohlcuje plyny a toxíny, čo prináša rýchlu úľavu. Je však potrebné ho užívať opatrne, aby neviazal aj dôležité živiny.

Aké produkty na nadúvanie a plynatosť nájdete u nás?

##PRODUKT## https://www.natima.sk/natios-premium-probiotic--probiotika-s-fos--10-miliard-cfu--10-kmenov--60-veg-kapsul/

##PRODUKT## https://www.natima.sk/now-foods-super-enzymes--traviace-enzymy--180-tabliet/

##PRODUKT## https://www.natima.sk/natios-zazivanie-sirup--250-ml/

Praktické tipy na použitie

Teraz už viete, čo môže pomôcť – ale ako to zaradiť do každodenného života?

• Pite bylinné čaje pravidelne – napríklad fenikel alebo mäta po jedle podporia trávenie a predejdú nadúvaniu.
• Doplnky stravy berte s rozumom – probiotiká a enzýmy sú skvelým doplnkom, ale nenahrádzajú pestrú stravu.
• Zaraďte pohyb – krátka prechádzka po jedle môže spraviť zázraky.
• Jedzte pomaly a vedome – tým znížite riziko prehĺtania vzduchu a podporíte správne trávenie.

Kedy vyhľadať odborníka?

Ak nadúvanie a plynatosť trvajú dlhší čas, je čas spozornieť. Môže ísť o príznak vážnejšieho ochorenia, ako je syndróm dráždivého čreva, potravinové intolerancie (napr. laktózová alebo fruktózová intolerancia) alebo dokonca zápalového ochorenia čriev. Odborníka by ste mali navštíviť, ak:

• bolesti brucha sú silné a opakované
• dochádza k neúmyselnému úbytku hmotnosti
• máte prítomnosť krvi v stolici
• nadúvanie trvá niekoľko týždňov bez zlepšenia

Magazíny, ktoré písali o nadúvaní a planýtosti

• Bezhladovania.sk - Článok Nadúvanie a plynatosť: potraviny a bylinky proti nadmernému nadúvaniu" sazameriava na potraviny a bylinky, ktoré môžu pomôcť zmierniť nadúvanie. Odporúčajú sa bylinky ako tymian,saturejka, bazalka, koriander a majoránka, ktoré môžu zlepšiť trávenie a znížiť plynatosť.(https://www.bezhladovania.sk/)
• Plnielanu.sk - V článku "12 byliniek na podporu trávenia" sa uvádzajú bylinky ako kurkuma, kôpor a bazalka,ktoré môžu podporiť trávenie a zmierniť nadúvanie. Kôpor je známy svojimi karminatívnymi účinkami, ktorépomáhajú znižovať plynatosť. (https://plnielanu.zoznam.sk/)
• Nazdravie.sk - Článok "Bylinky na trávenie" sa venuje bylinkám ako mäta pieporná a harmanček, ktoré môžupomôcť pri tráviacich ťažkostiach. Mäta pieporná podporuje tvorbu žalúdočných štiav a môže zmierniťnevoľnosti, zatiaľ čo harmanček má protizápalové a upokojujúce účinky. (https://www.nazdravie.sk/)

Čo si z článku odniesť?

Nadúvanie a plynatosť nie sú nič príjemné, ale s trochou znalostí a prírodnými pomocníkmi sa s nimi dá dobre bojovať. Siahnite po fenikli, mäte, medovke, pridajte probiotiká a tráviace enzýmy – a nezabudnite, že jedlo by malo byť radosťou, nie pretekmi. Praktické tipy, ktoré sme si zhrnuli, môžete začať používať hneď dnes. A ak ťažkosti pretrvávajú, nebojte sa vyhľadať odborníka. Vaše bruško si zaslúži starostlivosť a pozornosť – a vy zase ľahkosť a pohodu po jedle!

Zdroje

1. https://zdravoteka.sk/priznaky/plynatost/
2. https://www.zdravestravovani.eu/podpora-traveni-a-lecba-nadymani-diky-vhodnym-bylinkam-matu-rozmaryn-nebo-koriandr-zvladne-mit-po-ruce-kazdy/
3. https://www.bylinkyprovsechny.cz/nemoci/ruzne-nemoci/1346-nadymani-plynatost-byliny-bylinky-babske-rady-caje-obklady

##AUTOR##KATEŘINAT

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/probiotika-pro-zeny--klic-k-lepsimu-traveni-a-celkove-pohode/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/zbavte-sa-nafuknuteho-brucha-raz-a-navzdy/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/od-criev-k-celkovemu-zdraviu--preco-su-probiotika-nevyhnutne/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/kombucha--zazracny-fermentovany-napoj--ktory-si-mozete-pripravit-doma/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/skodi-psyllium--realny-vplyv-psyllia-na-nase-zdravie/