10 dôvodov, prečo jesť mandle každý deň

Mandle sú superpotravina, ktorú máte s veľkou pravdepodobnosťou už teraz doma – ticho čaká vo svojej dóze alebo v zadnej časti špajze. Nie sú to len chutné oriešky na zahnanie hladu, ale doslova nutričná bomba plná zdravých tukov, bielkovín, antioxidantov a vitamínov. Tu je 10 dôvodov, prečo im vyhradiť čestné miesto vo vašom každodennom jedálničku.

1. Bohatý zdroj zdravých tukov

Mandle sú nabité mononenasýtenými tukmi, ktoré sú priaznivé pre vaše srdce a mozog. Nie, tuky nie sú všetky zlé! Tie zdravé pomáhajú znižovať hladinu zlého LDL cholesterolu a zvyšujú hladinu toho dobrého, HDL.

Navyše sa tuky postarajú o to, že po hrsťke mandlí nebudete o polhodinu hľadať niečo sladké. Takže: mandle = energia + spokojný žalúdok.

2. Plné bielkovín pre regeneráciu a energiu

Jedna hrsť mandlí (asi 28 gramov) obsahuje okolo 6 gramov bielkovín. A to je príroda v najlepšej forme. Ak športujete, pracujete alebo jednoducho len potrebujete vydržať tempo, bielkoviny z mandlí vám poskytnú stavebný materiál na regeneráciu svalov.

Navyše sú ideálne aj ako zdravá desiata do batohu alebo kancelárie.

3. Vysoký obsah vlákniny

Vláknina je kľúčom k zdravému tráveniu a mandle jej majú peknú porciu. Pomáha nielen k pravidelnej stolici, ale aj k dlhodobému pocitu sýtosti.

Takže ak nechcete stále niečo ujedávať a pritom udržať líniu, hrsť mandlí je ideálnym spojencom.

4. Bohaté na vitamín E

Vitamín E je ako osobný strážca vašich buniek. Je to silný antioxidant, ktorý chráni telo pred voľnými radikálmi, ktoré starnú a ničia. A teraz pozor: mandle sú jedným z najlepších prírodných zdrojov tohto zázračného vitamínu.

Zvlášť mandle lúpané sú príjemnejšie na konzumáciu, ale vôbec nevadí, keď si dáte aj nelúpané - vitamín E je tam stále!

5. Podpora zdravého srdca

Čo je dobré pre srdce, je dobré pre život. Mandle pomáhajú znižovať krvný tlak, zlepšujú profil cholesterolu a priaznivo ovplyvňujú srdcový rytmus.

Zdravé srdce v bodoch:

• Mononenasýtené tuky = zníženie rizika infarktu
• Horčík v mandliach = lepšia regulácia krvného tlaku
• Antioxidanty = ochrana buniek srdcového svalu

6. Stabilizácia hladiny cukru v krvi

Mandle majú nízky glykemický index a obsahujú tuky, bielkoviny i vlákninu, čo znamená, že nespôsobujú prudký nárast cukru v krvi.

Zvlášť u diabetikov alebo ľudí, ktorí si strážia hladinu glukózy, sú mandle výbornou voľbou. A ak máte chuť na niečo sladké? Skúste mandle v čokoláde. Len pozor na mieru - cukor v čokoláde je totiž iná kapitola.

7. Ochrana mozgu a pamäte

Kto by nechcel mať ostrú myseľ aj v starobe? Mandle obsahujú riboflavín a L-karnitín, dve látky, ktoré podporujú mozgovú činnosť a znižujú riziko neurodegeneratívnych ochorení.

Sú ideálne ako brainfood pre študentov, pracovníkov v kreatívnych oboroch alebo každého, kto sa chce udržať mentálne fit.

8. Posilnenie imunity

Mandle nie sú len pochúťka, ale aj prirodzený ochranný štít. Obsahujú zinok, selén a vitamíny skupiny B, ktoré sa podieľajú na posilňovaní imunitného systému.

Pomáhajú telu lepšie bojovať s infekciami, stresovými faktormi a chronickým zápalom.

9. Krajsia pleť, vlasy a nechty

Chcete prírodný beauty boost? Vitamín E, biotín a omega-9 mastné kyseliny v mandliach prospievajú vašej pokožke, vlasom i nechtom.

• Pokožka: hladšia, hydratovanejšia
• Vlasy: silnejšie, lesklé
• Nechty: pevnejšie a bez lámavosti

A k tomu čisto prírodnou cestou. žiadne drahé doplnky alebo kozmetické zásahy.

10. Jednoduchá implementácia do stravy

Na koniec to najpraktickejšie: mandle sa dajú jesť samotné, v čokoláde, v jogurte, na šaláte, v pečive alebo v smoothie. Sú skladné, trvácne a vždy po ruke.

A ak chcete robiť veci ešte zdravšie, skúste mandle lúpané namočené cez noc - sú lepšie stráviteľné a ešte chutnejšie.

Aké mandle nájdete u nás?

##PRODUKT## https://www.natima.sk/natios-mandle--cele-lupane-jadra--1000-g/

##PRODUKT## https://www.natima.sk/grizly-mandle-v-mliecnej-cokolade--500-g/

##PRODUKT## https://www.natima.sk/natios-mandle--cele-nelupane-jadra--1000-g/

Magazíny, ktoré písali o účinkoch mandlí

• NutritionExperts.sk - Odborný výživový poradca Tomáš Hadžega na portáli NutritionExperts.sk zdôrazňujepozitívny vplyv mandlí na zdravie mozgu a pamäť. V článku uvádza, že vysoký obsah vitamínu E v mandliachpodporuje dobrú pamäť, zvyšuje bdelosť a môže spomaľovať nástup demencie, ako je Alzheimerova choroba.Okrem toho mandle obsahujú melatonín, ktorý pomáha regulovať cyklus spánku a prebúdzania, čo môže byťprospešné pre ľudí trpiacich nespavosťou. Článok tiež spomína štúdiu, ktorá ukázala, že konzumácia mandlímôže viesť k úbytku hmotnosti a zlepšeniu obvodu pásu u žien s nadváhou.(https://www.nutritionexperts.sk/)
• Komplexna-vyziva.sk - Portál Komplexna-vyziva.sk sa zameriava na overené účinky mandlí na zdravie achudnutie. V článku sa uvádza, že mandle sú bohaté na vitamín E, ktorý je silným antioxidantom a chráni telopred rakovinou, znižuje riziko vzniku Alzheimerovej choroby a ochorení srdca. Pravidelná konzumácia mandlímôže tiež pomôcť pri regulácii hmotnosti, pretože mandle zvyšujú pocit sýtosti a môžu znižovať celkový príjemkalórií. Okrem toho mandle obsahujú horčík, ktorý pomáha znižovať krvný tlak a zlepšuje citlivosť na inzulín,čo je dôležité pre ľudí s cukrovkou. (https://www.komplexna-vyziva.sk/)

10 dôvodov, 1 zdravý návyk

Aj keď sa to nezdá, mandle naozaj zvládajú viac než nejaký doplnok stravy. Sú prirodzeným multivitamínom, ktorý chutí a lieči. Stačí hrsť denne a vaše telo (aj myseľ) vám poďakuje. Tak čo, idete do toho?

Zdroje

1. https://zdravopedia.sk/semena-a-orechy/mandle-7-ucinkov-na-zdravie?
2. https://feelgoodpal.com/cs/blog/health-benefits-of-almonds/?
3. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/food-features/almonds/

##AUTOR##KATEŘINAT

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/arasidove-maslo--zdrava-pochoutka-nebo-kaloricka-bomba/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/vitamin-e--kluc-k-mladistvej-pleti-a-ochrane-proti-starnutiu/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/co-jest-pred-cvicenim-pre-viac-energie/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/co-su-superpotraviny-a-ktore-su-tie-najlepsie/

##BLOG## https://www.natima.sk/blog/antioxidanty--volne-radikaly-a-oxidacny-stres--co-sa-deje-v-nasom-tele/